Как да започнете да спортувате и да не търсите оправдания? Правейки първата стъпка!

"Нямам време"

Не сте единственият, който има работа/значими други/деца/родители и много други неща, които трябва да свърши. И може би ще бъдете изненадани, но не само самотните млади хора започват да спортуват без куп задължения зад гърба си. Ще има желание! Дори и единственото ви свободно време да падне рано сутрин след събуждане преди да отидете на работа, можете лесно да си отделите поне 40 минути за спорт. Между другото, това ще ви помогне най-накрая да се събудите, да ободрите, добре и след известно време ще доведе до приятен резултат, който ще видите в огледалото.

Но нека бъдем честни - много от нас обичат да сърфират в интернет вечер или да лежат на дивана пред телевизора. Защо просто не използваш това време и не започнеш да тренираш у дома? Нещо повече, лишаването от забавление изобщо не е необходимо: можете едновременно да гледате телевизия или любимите си телевизионни сериали на компютъра и в същото време да правите упражнения с гири или тежести, да правите разтягане и да ходите на място.

Като цяло, ако се замислите, а след това, упражнявайки се във фитнеса или у дома поне по час три пъти седмично и отделяйки 8 часа за сън, вие прекарвате само около 3% от времето си в буден режим - така ли е много? В краен случай можете да планирате времето си по-внимателно, да започнете да спазвате график и да се опитате да се справите с правенето на важни неща в дни, свободни от тренировки.

"Постоянно съм зает с деца"

И кой каза, че децата са пречка за спорта? Дори и в случай на малки прохождащи деца, можете да организирате нещо интересно, за да започнете да спортувате заедно: изградете писта с препятствия, измислете нови упражнения, играйте фитнес треньор. При по-големите деца можете да правите по-сериозни упражнения заедно, да бягате или скачате на въже. През топлия сезон можете да излезете с децата на детската площадка: докато играят, можете да направите няколко кръга около площадката за игра, да клякате, да правите хвърляне, да люлеете ръце с дъмбел или бутилка вода.

"Много съм изморен"

Още едно оправдание за тези, които се страхуват да променят нещо в обичайния си начин на живот. Как да започнете да спортувате, ако след работа не остане енергия? И факт е, че именно спортуването ще ви върне тази енергия, ще добави бодрост и хладнокръвие, благодарение на производството на ендорфини и увеличеното кръвообращение в тялото. И умората след тренировка ще бъде приятна, за разлика от само работната умора.

"Не мога да си позволя да ходя на фитнес."

„Никога не виждам резултати“

Да предположим, че вече сте се опитали да започнете да спортувате, но се откажете, без да видите желаните резултати - и може да има няколко причини за това. Запитайте се: Упражнявали ли сте редовно и кога трябва? Продължихте ли да спортувате, докато консумирате нездравословна храна, алкохол и бърза храна? Не е ли минало твърде много време от началото на тренировката, за да се види резултатът? Ако поне един отговор се оказа положителен, тогава извинението ви не работи - резултатът няма да е тук!

Не само спортът помага да се влезе във форма, но тяхната редовност, плюс преходът към здравословна балансирана диета. И за да постигнете резултата, който се прави, без да навредите на собственото си здраве, ще трябва да се запасите с малко търпение: няма да отслабнете много за една седмица, дайте си поне няколко месеца, за да започнете. Ако дори тогава няма резултат, това ще бъде повод да поговорите с диетолог, опитен треньор и да промените тренировъчната програма.

„Не знам откъде да започна да спортувам“

Може би не мързелът и самосъжалението ви подтикват да съставяте оправдания, а просто банално неразбиране какво да правите и как да започнете да спортувате, ако сте пълен начинаещ по този въпрос. И тук всемогъщият интернет ще ви помогне: можете да намерите материали както с индивидуални упражнения, така и с цели програми за обучение, вече изготвени от опитни спортисти, да инсталирате специално приложение, което ще предложи подходящ набор от упражнения, да намерите съотборници, които вече са преминали пътя на начинаещ в света на тренировките и спортните зали и сте готови да ви помогнат.

Като начало можете да решите коя част от тялото си искате да работите особено внимателно и да изберете упражнения за тази цел. Основното е, че целта е разумна и реалистична.!
Измислете сами набор от упражнения или намерете готов в интернет. Бъдете кратки, буквално 15 минути, за да не ви мързи да го правите почти всеки ден.
Не забравяйте както да се храните добре, така и да увеличавате ежедневната си физическа активност. Редувайте тренировъчни дни и почивни дни. И в края на всяка седмица записвайте растежа и обемите на правилните места, за да запишете дори малки промени - нека те мотивират за по-нататъшна работа.

Ето пример за първа домашна тренировка за начинаещи: