Увеличавайте теглото си

Светът отива по дяволите. В продължение на 70 години човечеството се опитва да отслабне. В резултат процентът на случаите на дистрофия в сравнение със статистиката от преди 20 години се различава значително. Това е особено забележимо в големите градове. Но проблемът явно не се чува. Затова си помислих за решаването на проблема с рязкото наддаване на тегло едва след като приятелят ми се обърна към мен с въпрос за метода за изграждане чрез спортуване.

Основите на наддаването на тегло са уелнес, което е невъзможно без следните постулати:

Добър апетит. Много слаби хора нямат повишен апетит, така че трябва да се работи по това. Елегантната декорация на масата (с въвеждането на червени нюанси), любимите ви ястия и деликатеси, както и разходка преди вечеря, ще бъдат истинска помощ в стремежа към шестия от първоначалните грехове.

Здравословна храна. Разтягането на стомаха чрез непрекъснато увеличаване на обема на храната е ирационален път поради огромната маса проблеми, които очакват червата, черния дроб, бъбреците след такава крайност и впоследствие увеличаването. Следователно продуктите се избират в съответствие с правилата на диетологията, в количества, необходими за насищане, не повече. В този случай броят на калориите винаги трябва да надвишава количеството енергия, изразходвано на ден.

Ежедневен режим. Храната трябва да има време за усвояване и преработка. Тялото бързо свиква да прави всичко по график, едновременно и всичко се усвоява много по-добре. Разделяйки приема на храна на 6-7 процедури на ден и същевременно намалявайки количеството изядена храна наведнъж, ще избегнете раздутия корем и ще позволите на храната да се абсорбира плодоносно.

Спете. Без сън не е възможен добър апетит, както и функционирането на всички органи на тялото. Стресът обикновено е лош за теглото. Затова спи. Дълбоко, здравословно, 8 часа ниско.

Спорт. Без физическа активност нормалният ход на процесите в тялото ни не е възможен. И без спорт, мускулният растеж е невъзможен и това е алтернатива на бирения корем и много по-желателно. С генетичното наследство спортът е почти единственият начин да качите поне малко тегло поради мускулния растеж.

Физическата активност е необходима в режим, който позволява на мускулите да се възстановяват. Почивка се изисква поне един ден. Във всеки случай движението е необходимо за нормалното кръвообращение, сърдечната дейност и много вътрешни органи. Нуждата от физическа активност по време на почивка може да бъде заменена с ходене (прочетете за ходене тук). В същото време тренировките в тежък режим ще принудят мускулите да се превърнат в каменни вени. Следователно, на първия етап от напълняването, тренировките с максимални натоварвания за дълго време са изключени. Тоест, тренировката за издръжливост е изключена.

Почивката между сесиите ще даде на мускулите ви шанс да се възстановят, това е може би най-важният момент. Мускулът, работещ без спиране, не „расте“, а „се втвърдява“. Възстановяването на мускулите след тренировка е различно за всеки, със сигурност са необходими един или два дни почивка.

Силовата йога и гимнастика, работата във фитнеса с желязо ще осигури необходимото ниво на физическа активност в началния етап на наддаване на тегло. За увеличаване на теглото тренировките с максимални натоварвания могат да бъдат само след като всички средства вече са изпробвани и не остава нищо, освен да се работи грубо с мускулите с надеждата поне за някакъв растеж на тези. Кръглите форми няма да работят, но поне няма да се отдухат от вятъра. Ще направя резервация от греха, при екстремни форми на изтощение, движение само под наблюдението на лекар.

Протеинът е необходим директно за мускулния растеж. Животински, растителни, за предпочитане естествени и без ГМО и стероиди (въпреки че това е моята гледна точка, някои спортни витамини обикновено са ГМО на първо място и някой го харесва). Протеиновите храни не са непременно висококалорични. Отличен комплект е например каша от елда, малко по-малко протеин в ориза. Още яйца, извара, месо, риба, ядки.

Но за увеличаване на теглото поради телесни мазнини, диетата има различни характеристики. Храната включва мазни храни, ако е възможно, без отравяне. Мазните храни са отличен антидепресант. Но това не е причина да се пълните безкрайно с палачинки и белтъци, не забравяйте за опасността от голямо количество мазни храни. Отлична висококалорична храна е комбинация от протеини, нишесте и глюкоза - картофи с месо и хляб. Всичко се готви в масло, млякото е по-тлъсто, кашата е само в мляко.

Мазните храни, директно опасни, са напълно заменени от въглехидрати от бял хляб. Това са зърнени култури, бобови растения, хляб. По време на мускулна работа въглехидратите, мазнините и протеините се разграждат по различни начини, за това тук.

Протеинът е протеин, необходим през деня в размер на 2,5 g на kg телесно тегло. Разделете количеството протеин, необходимо през деня, на пропорции: основно (пилешко, смачкани яйца) 55-60% и допълнително (извара, кисело мляко, ядки) 40-45% .

Консумацията на вода е още по-важна. Той е необходим за изграждане на мускулни клетки, за усвояване на храната и за почистване на тялото и много повече за какво. Ако искате да напълнеете, заменете чистата вода със сладки сокове и млечни напитки. Опитайте кумис и тен - спасете от дехидратация и сте просто здрави.

За продуктите за наддаване на тегло писах отделно в следващата статия.

Проверявайте теглото си веднъж седмично. Везните вече са ваш приятел, враг и икона.

Много спортисти, чийто живот е свързан с необходимостта от напълняване (борба, щанга, бокс) Разпределете тренировките си по този начин през цялата година. Те напълняват част от сезона и изграждат мускули другата. Теглото им през годината варира от 15-20 кг. В този случай винаги трябва да помните за проблемите с панкреаса, които възникват при постоянни промени в теглото. Ето защо някои спортисти се опитват да увеличат теглото чрез мускулен растеж и се опитват постоянно да поддържат себе си в добра форма.