Как да подсилим имунитета

През студения сезон температурата на въздуха спада и броят на заболяванията се увеличава. С поглед към този факт можем спокойно да кажем, че хората със силен имунитет имат редица предимства - те са по-малко изложени на риск от заразяване с инфекция и по-добре понасят настинката. Ето защо, въпреки че шансовете за заразяване с вируса са по-високи при влажно и влажно време, отколкото при мразовито време, въпросът за това как да се укрепи имунната система остава много важен. Всъщност като цяло укрепването на имунитета не е сезонно събитие, което прави тази тема актуална по всяко време на годината.

Публицизмът често греши, представяйки имунитета и имунната система като синонимични термини. Всъщност това не е вярно. Имунитет - имунитет, устойчивост на организма към инфекции и инвазии на чужди организми (включително патогени), както и на въздействието на чужди вещества с антигенни свойства. Изпълнението му се осигурява от имунната система - система от органи и тъкани, които предпазват организма от заболявания чрез идентифициране и унищожаване на туморни клетки и патогени (от вируси до паразитни червеи). Говорейки за това как да укрепим имунитета, имаме предвид точно набор от мерки за повишаване на способността на организма да се съпротивлява.

Има 2 вида имунитет - вроден и придобит. Вроденият имунитет е разработен при хората в процеса на еволюция. Причинява се от функционирането на органите на имунната система и съществува от раждането. Придобитият имунитет е способността на организма да се бори с вредните биоорганизми, попаднали в организма по-рано. Има два вида - активен и пасивен. Активният се произвежда в резултат на прехвърляне на болест или въвеждането на ваксина, за да се стимулира производството на антитела (да, това са ваксинациите, следите от които можете да обмислите на ръката си). Пасивното се придобива чрез прехвърляне на готови антитела от майка на дете през плацентата и в кърмата. Съвременната медицина може да направи това изкуствено.

Комплект от мерки за укрепване на имунитета

Ако си представим имунитета като щит, който защитава тялото ни, става очевидно какво ще се случи, ако то отслабне. Първо, съществува риск от развитие на дефектни и мутирали клетки, които могат да се превърнат в тумор. Второ, тялото ще стане по-уязвимо към инфекции. На трето място, способността да се адаптира към условията на външната среда и да поддържа постоянството на вътрешната.

И така, какво трябва да знаете, за да укрепите имунитета си?

На първо място, това се отнася за добрия сън. Последователността в това отношение ще позволи на тялото ви да върши работата си гладко, в съответствие с циркадните ритми. Трябва да се помни, че през студения сезон продължителността на съня трябва да се увеличи. Също така, стаята трябва да е добре проветрива.

Трябва да обърнете внимание на графика на приема на храна, като го направите по такъв начин, че да подхранва тялото с енергията, от която се нуждае в точното време и по този начин да премахнете изтощението.

Хранете се балансирано

Храненето играе почти основната роля за укрепване на имунната система. Трябва да му се обърне дължимото внимание, особено през студения сезон, когато приемът на витамини и хранителни вещества намалява поради регионалните характеристики. Това трябва да се запомни и съответно да се подходи към избора на диета. Той трябва да включва:

Протеин. Протеиновата храна е компонент, необходим за укрепване на имунитета. Протеините осигуряват производството на ендогенен интерферон и участват в синтеза на имуноглобулини (антитела). Следователно вашата диета трябва да съдържа бяло месо, риба, извара, бобови растения (леща, боб, грах).

Витамин Ц. Вероятно всички са чували за значението на витамин С за повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и чужди тела. Не е в състояние да навреди, тъй като излишъкът лесно се отделя, затова се опитайте да го консумирате ежедневно. Намира се в касис, шипки, цитрусови плодове (лимони, портокали, мандарини, грейпфрути), морски зърнастец, зеле. Някои елементи от нашия списък са скъпи през зимата, така че можете да вземете за правило да ги купувате през сезона и да ги замразявате.

Витамин А. Малко хора знаят, че витамин А е полезен за имунитета в същата степен като витамин С. Неговата функция в организма е да транспортира протеини, секреторен имуноглобулин А, до лигавиците. Това осигурява намаляване на активността на вредните организми и вируси при директен контакт на лигавицата с тях. Съдържа се в натурални млечни продукти, цвекло, моркови, тиква, яйца, свински и говежди черен дроб.

Витамин д. Изпълнява функцията за активиране на имунитета. През лятото тялото го синтезира през кожата от слънчевите лъчи. През зимата трябва да обърнете внимание на продукти като мазна морска риба, черен дроб, яйца, заквасена сметана. Напротив, кофеинът забавя синтеза на витамин D, така че приемът му трябва да бъде ограничен.

В края на блока отбелязваме, че спазването на принципите на правилното хранене като цяло помага за укрепване на здравето, включително имунитета.

Занимавайте се с физическа активност

Не се уморяваме да повтаряме за важността и полезността на спорта. В случай на имунитет, упражненията помагат за усвояването на протеини. Разбира се, определени трудности са свързани с това през зимата, но в Интернет можете да намерите много информация със съвети от аматьори и професионални спортисти по темата как да тренирате правилно, когато температурата навън е ледена. Но тук говорим не само за активни упражнения, но и за физическа активност във всяка една от нейните прояви. Често престояването на улицата през студения сезон е сведено до минимум - пътят до работа, до магазина и обратно. За имунитета физическата активност, умножена по това, че сте на чист въздух, е много полезна. Затова се облечете топло и се разходете с приятели или семейство, по време на които можете да играете снежни топки или да направите снежен човек. Това е не само полезно за тялото, но и ви развеселява.

Относително наскоро посветихме отделен материал на темата как да се закаляваме правилно. Препоръчваме ви да прочетете тази статия.

Изтощението и преумората са врагове на имунната система. Физическото и нервно изтощение влияят негативно на защитните функции на тялото. Опитайте се да намерите време за добра почивка в графика си и да го прекарате във ваша полза.

Лекарства, които укрепват имунната система

Днес на пазара са широко представени различни имуностимуланти - от плодови чайове до медицински тествани лекарства. Можете да ги купите във всяка аптека. Трябва да се помни, че ако не искате да закупите прост витаминен комплекс, но възнамерявате да изберете имунотропно лекарство "по-сериозно", първо е по-добре да се консултирате със специалист.

Как да укрепим имунитета на детето

Всички препоръки, дадени в текста по-горе, ще бъдат верни в случай на детски имунитет. Вижте видеото за нюансите.