Как да тренирам висок?

Сред шампионите е трудно да се намерят високи културисти. Причината е проста: високите културисти обикновено не се опитват да станат шампиони. Да се говори за всякакви генетични пречки е пълна глупост. Телата ни растат пропорционално на височината им - това е истината. Колкото по-висок е човек, толкова по-голям ще бъде, ако започне да се люлее. Друго нещо е, че ще трябва да се люлее повече от къси. Преценете сами, добавените 2-3 кг мускули на бодибилдър, по-висок от 180 см, са почти незабележими, но ниският наклон се превръща в Херкулес. Тези, които са високи 172-175 см, са достатъчни да тежат под 90 кг, за да направят убийствено впечатление, а вие, за същото, ще имате нужда от не по-малко от 110-115 кг. Така че трябва да свършите много работа. Илюзията, че ниските културисти стават шампиони, се създава от биологичната статистика: има много повече мъже със среден ръст (около 175 см), отколкото високи. Следователно в света има повече кратки джокове и следователно кратки шампиони.

Лично вие трябва да бъдете особено придирчиви към техниката. Грешките в тренировките и храненето ще разтегнат и без това бавния ви напредък за дълго време. Как трябва да се люлеете правилно? Нека си спомним схемата за разделяне, която беше създадена от един от най-високите рекордни изпълнители Джеф О'Конъл. Тя е невероятно ефективна. Но не забравяйте: фокусът трябва да бъде върху основните принципи на напомпването, които ще определят успеха на високия културист.

Първо. Тренирайте на границата на интензитета. В същото време имайте предвид, че този подход напълно елиминира монотонния график на тренировките. Не ходете на фитнес като робот. За вас е важно да дойдете във фитнеса напълно отпочинали, заредени с енергия и ентусиазъм. Ако усетите поне слаба умора в психиката и мускулите, отложете тренировката за друг ден.

Второ. Съсредоточете се върху основните упражнения. Изолиращите движения са второстепенни за вас. Използвайте ги само в завършващ режим.

Трето. Яжте всичко. И колкото е възможно повече. Не мога? Разберете защо. Латентните заболявания на стомашно-чревния тракт често са причина за изтъняване. Ако лекарят каже, че със стомаха всичко е наред, зареждайте храна 6-7 пъти на ден.

Сплит
Ден 1: делта, капани, трицепс
Ден 2: бицепс, гръб
Ден 3: почивка
Ден 4: гърди
Ден 5: крака, прасци
Ден 6: почивка
Ден 7: почивка