Как да създадете своя личен хранителен план?

Искате ли да отслабнете? Можете да намерите ефективни диети в интернет, но всички те имат общи насоки и не са подходящи за всички. Решаването на проблема е много лесно.

Трябва да съставите своя личен хранителен план, което ще ви помогне ефективно да загубите излишни килограми или да спечелите липсващите.

Индивидуален хранителен план. Стъпка по стъпка действия.

Първото нещо, което трябва да направите, е да прецените здравето си. Трябва да посетите лекар и да проверите състоянието на тялото си.

Измерете теглото, височината и други параметри, необходими на специалист, който да анализира вашето здраве.

На този етап ние идентифицираме и се отърваме от здравословните проблеми и заедно с лекаря избираме оптималната система за хранене.

Опитайте се да разширите знанията си за храненето, калориите, мазнините, протеините и въглехидратите.

Изберете индивидуалния дневен прием на калории въз основа на вашето тегло. Това ще ви помогне да създадете най-точния хранителен план.

Стъпка 3

Ако сте свикнали да ядете три големи хранения на ден, пропуснете тази практика и вместо това включете системата за частично хранене.

Това ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да усвоите храната по-бързо.

Вашата диета трябва да включва три основни хранения и две до три леки закуски. Не забравяйте да поддържате размера на порцията малък!

Анализирайте какво ядете. Елиминирайте всички боклуци и висококалорични храни от вашата диета.

Избягвайте газирани напитки, бързо хранене, торти, бисквитки, чипс, алкохол, рафинирани храни, кофеин и сладки напитки.

Тези продукти са не само излишни килограми, но и значителна вреда на храносмилателната система.

След като вече знаете храните, които трябва да бъдат част от вашата диета. Намерете вкусно и

бързи рецепти за готвене от разрешени продукти.

Изберете такива, които лесно се правят вкъщи.

За здравословно диетично меню се опитайте да избягвате удобни храни - гответе се, за да сте сигурни в качеството на ястията.

Планираме храната си в продължение на седем дни с описание на всички основни ястия и закуски. Обмисляме всичко добре и рисуваме в детайли.

Ако не е възможно да готвите за себе си всеки ден, тогава можете да готвите големи порции ястия през почивните дни и да ги замразявате във фризера.

През първите няколко седмици внимавайте какво ядете. Водете си дневник и записвайте какво сте яли и колко всеки ден.

Ако ви хванат "нездравословни" храни, запишете времето, в което сте яли нездравословна храна.

Разберете причините за вашето „престъпление“ и се опитайте да ги отстраните.

Например, ако сте изяли торба чипс поради депресия, научете техники за управление на стреса и практикувайте редовно медитация.

Ако сте яли пица в ресторант само защото приятелите са настоявали за това, тогава учтиво, но твърдо отказвайте следващия път, като се фокусирате върху супи и салати.

Тези съвети ще ви помогнат лесно да създадете своя хранителен план. Заедно със здравословната диета, не забравяйте да спортувате всеки ден, за да поддържате форма.