„Не се стеснявайте ...“ - 10 важни стъпки за преодоляване на комплексите

Как да спрем да бъдем срамежливи и отдръпнати, несигурни и затворени?

Според статистиката всеки 10-ти човек задава този въпрос. Срамежливостта не е скромност, която украсява .

Това е несъзнаван страх от обществото, безкрайно ровене в себе си, страх от комуникация, невъзможност да представите най-добрите си страни.

Плах човек е неудобен и несвързан, фиксиран, че всеки мисли лошо за него или го осъжда. Той не знае, че изобщо не се мисли за него, стига да се придържа надеждно към черупката.

Освен това поведението от поредицата „към селото, към леля ми, към пустинята, към Саратов“ изглежда на другите арогантно и досадно.

Те не разбират, че нещастникът би искал да бъде център на компанията, но не могат. Ние измисляме как да излезем от ситуацията, научаваме радостта от общуването със света и убиваме вътрешния цензор.

Съдържание:

Как да спра да бъда срамежлив, отдръпнат се, несигурен човек?

Интересното е, че самата дума "срамежливост" е използвана за първи път в английско стихотворение през 1000-та година.

И това означаваше „лека уплаха“. Това определение е отчасти правилно: психолозите описват срамежливостта като израз на съзнателно ниво на бушуващите в нас противоречия и страхове, причиняващи социална фобия.

Социофобите обичат да си стоят вкъщи, да търсят отдалечена работа, да поддържат слаб контакт с хората и да търсят помощ, само ако има наводнение или земетресение.

Те имат малко приятели/никой/никой, любим също/непостоянен и животът се състои от постоянна саморефлексия: „Защо съм толкова загубеняк, животът ми не отива никъде, ще умра сам, заобиколен от котки“.

Те не знаят как да се опознаят, за какво да говорят със съученици и как хората обикновено се стичат - от една страна, те искат да бъдат сред тях; от друга страна, страхът да не бъдеш осмиван/унижен/неприет е в пъти по-силен.

Те се опитват да се предпазят, за да избегнат поражение, и ако могат, биха облекли калъф върху дрехите си, като чеховски герой.

Търсите начини да се справите със самотата в тълпата

Срамежливостта понякога достига универсални размери: имах приятел, който се страхуваше да помоли шофьора да спре автобуса на правилната спирка.

Някой ще се изненада ли, ако кажа, че трябва да търсите корена на проблема в детството?

И въпреки че изследователят на психологията на личността Реймънд Кател е убеден, че срамежливостта се наследява (отчасти да, защото децата копират поведението на родителите си), основните му причини са:

Семейни връзки - колко доверчиви са били, дали са хвалили детето, дали са се опитвали да разберат, или безкрайно са предполагали, че петимата на съседското момче Вася е повече от пет, а фигурата на момичето Катя е по-сгъваема.
Училищно представяне, комуникация със съученици и учители - дали учителите са обособили фаворити, дали знания и уроци по физическо възпитание са били лесно дадени. Дали човекът е бил обект на подигравки поради наднормено тегло, очила или проблеми с говора, или лесно е осъществил контакт и се сприятелил.
Психологическа травма, причината за която може да бъде невнимание от страна на единия или двамата родители, напускането на мама/татко от семейството.

Човешките комплекси се коренят в детската психологическа травма

Всяка социална фобия отлично знае къде е заровен основният му детски опит, но не знае къде да го погребе завинаги.

Ясно е, че търкаляме стари комплекси като куфар на три колела в зряла възраст и продължаваме да се развиваме, защото не сме свикнали да търсим помощ от психолози.

И с добри специалисти все още имаме, уви, напрежение.

Друг гуру на психоанализата Пол Пилконис идентифицира два вида срамежливи хора:

Тези, които са срамежливи на публично място
Тези, които са срамежливи пред себе си

Кое според вас е по-лошо? Да, последното - представителите на тази каста не признават, че има проблем дори за себе си.

Въпреки факта, че напредъкът може да бъде постигнат чрез „самолечение“. Това е един от малкото пъти, когато е подходящо.

Често социофобите дори не са честни със себе си.

Съвет: психологът Михаил Литвак нарича мегаломанията основната причина за срамежливост, както и страха от провал. Според него социофобите твърдят: „Той (друг, нормален, не като мен) може да направи това, което ще му се случи, но в никакъв случай не мога“.

Как да спрем да бъдем срамежливи и отдръпнати - 10+ стъпки за придобиване на самочувствие

Стъпка 1: разграничете изолацията от срамежливостта

Интровертен и срамежлив - двама различни хора.

Първият се чувства удобно сам или в компанията на тесен кръг от хора, знае как да не бърза, не се притеснява, че общува малко и рядко излиза навън.

Той има работа и хоби, чете много, може да поддържа разговор, не е срамежлив, когато е помолен да изрази собственото си мнение.

Срамежлив - лишен от всичко това. Чувството на страх му пречи да осъществи контакт. Общо: изолацията е съзнателен избор; срамежливост - изисква корекция.

Да се научим да преодоляваме страховете

Стъпка 2: Изучаване на основите на самоанализа

Винаги, когато мислите, че сте под наблюдението и осъждането на другите, не забравяйте, че единственият ви съдия сте вие самите.

Вие осъждате себе си, така че се научете да приемате и разбирате, а не да критикувате.

Корените на неувереността в себе си са срамът и неловкостта:

Буркан падна от рафт в супермаркет? Най-вероятно не вие сте оковани, но служител от търговската мрежа е поставил стоките неправилно.
Не сте сигурни за какво да говорите на първата си среща? Кажете го направо и неловкият момент ще изчезне. Половината от двойките не знаят откъде да започнат диалога.
Разкъсаха ли ви чорапогащниците преди интервюто? Не, ти не си губещият. Случва се. Спрете да се комплексирате - получавате работа, а не продавате чорапи. Повечето момичета от кадрови агенции са били в подобна ситуация.

Съвет: Разберете степента на срамежливост и как да спрете да бъдете срамежливи и отдръпнати, както и несигурни, с онлайн тест. Най-добрият тест за днес е тестът на Американския колеж Уелсли. Можете да го намерите на официалния уебсайт на образователната институция.

Напускане на зоната си на комфорт

Стъпка 3: изградете самочувствие

Избройте своите положителни качества и интереси и ги развийте.

Ходете на курсове, слушайте лекции, отдайте предпочитание на реални, а не онлайн обучения: хората се сближават и осъществяват контакт по-бързо, ако са обединени от общи теми за разговор.

Стъпка 4: напуснете зоната си на комфорт

Тук е топло, уютно, одеяло, телевизионни предавания и бисквитки.

Чрез „Не мога“ се принуждавайте да правите това, което не ви харесва:

Запишете се за фитнес - честно казано, никой не ви гледа там, защото всеки е запален по собствения си трицепс. Не, треньорът няма да се смее, срещнал е по-големи/по-малки персонажи и желанието да се промени винаги предизвиква уважение и повишава самочувствието.
Погрижете се за външния си вид - прическа, дрехи, маникюр; потърсете помощ от консултанти в търговски центрове, погледнете от монтажната стая с молба да донесете размера си.
Регистрирайте се в сайт за запознанства - не е факт, че там ще намерите сродна душа, но ще получите опит в общуването - това е сигурно; ходете на реални срещи с хората, които харесвате. Ако връзката не се получи, приятелството по интереси може да нарасне.
Намерете си хоби, ако случаят не е такъв и отделяйте поне половин час на ден за това, дори ако работата е напълно изчерпана. Широкият спектър от знания ви прави привлекателни и интересни в очите на другите, като същевременно оставяте по-малко време за самоунищожение.
Доброволец - в същото време ще общувате с хората, ще правите добро и ще повишавате самочувствието.
Ходете без слушалки, обаждайте се вместо текстово sms - човек целенасочено се обгражда с джаджи, които прекъсват реалната комуникация.

Да тръгнем на пътешествие

Стъпка 5: Съберете куфара си

И тръгнете на независимо пътешествие.

И още по-добре, ако е възможно, временно сменете местоживеенето си - това ще увеличи шансовете ви да вярвате в себе си, защото няма да има хора наоколо, които според вас да мислят лошо за вас.

Но ще има много ситуации, за да влезете в големия живот - попитайте за посоки, намерете супермаркет/музей/кино, практикувайте чужди езици, изберете необичайни дрехи и т.н.

Стъпка 6: оставете миналото

Спрете да си спомняте пораженията - всеки винаги прави грешки. Колкото повече превъртате през преживяванията, причинени от неуспешна комуникация в главата ви, толкова по-дълбока ще бъде вашата депресия.

Стъпка 7: позволете си да се чувствате зле за вас

Макар и само защото няма перфектни хора и на всички няма да им хареса.

Вие също не харесвате колега или съсед от петия етаж и онази актриса от сериала обикновено ме ядосва, така че защо да бъдете мили с всички?

Усмихваме се по-често

Стъпка 8: усмихвайте се, когато е възможно

Не само защото е полезен и удължава живота, но и защото доброто настроение привлича подобно.

Всеки харесва самодостатъчни, усмихнати и леки хора, които не се „натоварват“. И това не е защото всички са безчувствени, а защото всеки има проблеми.

Стъпка 9: не очаквайте да получите всичко наведнъж

Една от основните причини за неувереност в себе си е желанието за постигане на незабавно съвършенство.

Но ще трябва да разочаровате: първо, невъзможно е да се постигне съвършенство; второ, за да знаеш успеха, трябва да работиш върху себе си всеки ден.

Затова започнете с малки цели и вие самите няма да забележите как ще се уважавате.

Научете се да изграждате лични отношения

Стъпка 10: Изградете личните си взаимоотношения правилно

Влюбването в социална фобия е съмнителна радост за човек без проблеми в общуването.

Плахите несигурни хора изискват повишено внимание.

Струва им се, че не са обичани достатъчно, защото „те са лоши или не са като всички останали“. Те са готови безкрайно да измъчват другата половина с заяждане и сълзи.

Не забравяйте своята особеност, подготвяйки се да кажете следващото: „Не ... (вмъкнете, ако е необходимо)“.

Едно от моите срамежливи момичета се втренчи в мъж в метрото, вярвайки, че той не я забелязва. Изглеждаше й много красив.

И вземете красавеца и се запознайте с него. И така, когато една връзка започна, тя започна да тормози гаджето си с разговори на тема: „Срещнахте ме само, защото ви погледнах“.

Всичко завърши с това, че красавецът загуби нерви и той изчезна.

Ние отказваме да общуваме в мрежата в полза на офлайн

И накрая, последният съвет, който съм изпробвал: направете лош емоционален приятел.

Този, който винаги е в дебрите и в центъра на всяка компания. Наблюдавайки го, вие косвено ще участвате в лудостта (по добър начин) и ще разберете, че общуването не е страшно.

Как да спрем да бъдем срамежливи и отдръпнати - полезни книги за саморазвитие

Публикациите от списъка по-долу ще ви позволят да разберете по-добре себе си и да откриете основната причина за патологичната плахост:

Александър Вем "Срамежливостта и как да се справим с нея"
Филип Зимбардо "Как да преодолеем срамежливостта"
Сюзън Кейн „Интроверти. Как да използвате личностните си черти "
Лейл Лоундес „Сбогом срамежливост! 85 начина за преодоляване на срамежливостта и придобиване на самочувствие "
Лейл Лоундес „Как да говорим за каквото и да било и с когото и да било“
Скот Стосел „Епоха на тревожност: страхове, надежди, неврози и търсене на душевен мир“
Етгар Керет "Седем дебели години"
Антон ЗайниевиДария Върламова "Еха!"

Ако не можем да се справим сами с проблема, търсим добър психолог

Първите пет са изцяло посветени на проблема със социалната фобия.

Останалото ще ви научи да гледате на неуспеха с хумор и да отнемете живота по-лесно.