Как да спим правилно? Продуктивен сън, съвет.

Въведение

По време на сън се учим

Като начало бих искал да кажа, че сънят не е загуба на време. Това беше голямо откритие за мен. По време на сън мозъкът не се изключва, а обработва информация. През цялото време, докато спим спокойно и сънуваме, мозъкът усърдно обработва цялата информация, получена през деня. Това, което той смята за полезно, се вписва в дългосрочната памет в продължение на много години, а това, което не е необходимо, се изхвърля. По този начин, докато сме будни, събираме информация само за по-нататъшна обработка в съня. Е, как става това. Тук трябва да се запознаете с такова понятие като фази на съня.

Учените отдавна са установили, че сънят не е еднороден. Обикновено се състои от редуващи се фази на дълбок и плитък сън. Как се различават?
- дълбоката фаза се характеризира със забавяне на дишането и сърдечния ритъм и пълна почивка на тялото. Този етап се счита за най-полезен. И точно по време на този етап цялата необходима информация се записва в дългосрочната памет.
- плиткият стадий се характеризира с голям брой неволни движения по време на сън и чувствителност. По време на плиткия сън виждаме живи и ясни сънища. Този етап ни позволява да изчистим паметта си от ненужна информация.

И така, какво е добро за съня?

Бих искал да дам някои съвети, които ще ви помогнат да заспите по-добре за по-кратко време, да станете по-лесно сутрин и да заспите по-бързо вечер. И така, нека да преминем от просто към сложно.

Проветрете стаята

Чистият въздух е изключително полезен за здравословния сън. Проветряването на спалнята ви само за 20 минути преди лягане ще ви даде много по-добър сън.

Разходете се преди лягане

Разходката на чист въздух е не само физическа активност, но и чудесна възможност да се отпуснете, да се измъкнете от досадни мисли и притеснения или, напротив, да помислите за важен проблем.

Спете на удобно легло

Невъзможно е да се спи добре в неудобно легло. Винаги внимавайте с избора на легло, възглавница и спално бельо. Също така трябва да вземете предвид цвета на спалното бельо - яркочервените тонове могат да повлияят негативно на съня ви.

Лавандулово масло

Ароматерапията е отделна тема. Искам само да отбележа, че миризмата на лавандула ви позволява да се отпуснете и да успокоите цялото тяло.

Седнете на спокойствие и тишина за 10-20 минути преди лягане

Много добро упражнение преди лягане е в пълна тишина, при изключен телевизор и компютър, за 10-20 минути да седите просто така, без да мислите за нищо. Напълно освободете главата си от всякакви мисли и отидете да спите в такова леко състояние.

Някои лекарства (мелаксен, B6mix)

Хормонът на съня е мелатонин. Той забавя всички процеси в тялото ни и насърчава съня. Той е този, който ни помага да заспим. С неговата липса се препоръчва да се използват такива лекарства като мелаксен, B6mix. Но не прекалявайте и е по-добре да се консултирате с лекар. Наистина не съветвам да използвате хапчета за сън и антидепресанти - те свикват много бързо и в бъдеще здравословният сън става невъзможен.

Плавно увеличаване на силата на звука на алармата

Събуждане до правилната фаза на съня

От моя личен опит е доказано, че събуждането по време на плиткия сън е много по-лесно, отколкото по време на дълбок сън. Най-доброто време може да бъде установено експериментално чрез настройване на будилника за различно време (+ - 20 минути), или можете да използвате специални приспособления, но за тях по-късно.

В наши дни започнаха да се появяват много специализирани приспособления за събуждане до правилния етап на сън.

Какво е лошо за съня?

Спи в гореща стая

Доказано е, че спането в хладна стая е по-силно и здравословно. Следователно не бива да ревностте с топлина. Най-добре е да спите с отворен прозорец през цялата година, няма да е горещо и винаги ще има чист въздух.

Спи в осветена стая

Склонност към преяждане

Преяждането през нощта ви заплашва не само с наднормено тегло, което е неприятно само по себе си, но и с лош сън. Много е трудно да заспите, ако стомахът е пълен с тежка храна. Най-добре е да ядете вечеря, насърчаваща съня, 2-3 часа преди лягане и да не ходите отново в хладилника.

Енергия

Използването на енергийни напитки е истинска ядрена бомба за вашето тяло. Не само че поемате огромен удар по черния дроб и бъбреците, но и нарушавате нервната си система. В резултат на това е невъзможно да се спи или да се мисли нормално. Вие буквално изтънявате мозъка си, така че трябва да се откажете от такава отрова.

Телевизор, компютър и друга електроника в стаята

Опитайте се да поставите цялата си електроника, като телевизор, компютър и др., В отделна стая. Така не само ще се изолирате от излишния шум и светлина, няма да задръстите мозъка си с ненужна информация, но и ще се предпазите от електромагнитно излъчване по време на сън, което вече е повече от достатъчно в наше време.

Съвети за продуктивни дейности

Сънят, разбира се, е много важен за енергичната дейност, но не е единственият фактор, който може да направи живота ви по-светъл и по-продуктивен. И така, какво друго можем да променим към по-добро? Ето няколко полезни съвета.

Правете сутрешни упражнения

Ако започнете деня си със сутрешни упражнения, значи сте на прав път към успеха. Това ще помогне за разтягане на всички мускули след добър сън, насищането им с прясна кръв и кислород и повишаване на телесната температура.

Повишете телесната си температура

Искам веднага да направя резервация, че това означава промяна в телесната температура с няколко десети от градуса. Ако температурата ви е над 37 градуса, това е причина да посетите лекар. Не е тайна, че по време на сън телесната температура на човек е по-ниска, отколкото по време на будност. Следователно, за да събудите тялото и да го подготвите за продуктивна работа, първо трябва да се затоплите. Сутрешните упражнения и контрастният душ ще се справят добре.

Работете при добро осветление

Най-добре е да е слънчева светлина и при липса на такава включете всички светлини в стаята или офиса. При недостиг на светлина започва да се произвежда меланин, който инхибира умствената дейност и затишие.

Пии много вода

Възрастен трябва да пие 2 литра чиста вода всеки ден. При липса на вода умствената дейност на човека се забавя. Съвет, дръжте на масата си 1,5-2 литра вода вода и не забравяйте да я пиете през целия ден. Най-добре е да се пие филтрирана и след това замразена вода. И не злоупотребявайте с минерална вода - могат да се появят камъни в бъбреците.

Откажете се от алкохола, никотина, кофеина, енергийните напитки и мазните храни

Алкохолът е убиец на мозъчни клетки. Никотинът свива кръвоносните съдове, оставяйки мозъка без прясна кръв, енергията и кофеинът в големи количества причиняват нервни сривове, мазните храни повишават нивата на холестерола в кръвта - и това е директен път към образуването на кръвни съсиреци. Мисля, че всичко това е вредно, за да се обяснява, че не е необходимо.

Спете 30 минути след обяд

Кратка 30-минутна дрямка след обяд ще осигури по-добро запаметяване на цялата получена информация и премахване на ненужната информация. Основното нещо е да не спите много, в противен случай ще бъдете претоварени през останалата част от деня и ще бъде трудно да заспите вечер.

Сутрешен секс

Това е един от най-добрите инструменти за пробуждане. Това ще ви позволи не само да се събудите и да се загреете, но и да се заредите със страхотно настроение за целия ден. И освен това ще донесе много приятни усещания за вас и вашия партньор.

Правете упражнения за очи

Нашата професия поставя тежък товар върху очите ни. Чудесна възможност за запазване и понякога дори подобряване на зрението е гимнастиката за очите. Извършвайте кръгови движения на очите, затворете плътно очите си няколко пъти, изместете фокуса на близко разстояние, след това на далечно, мигайте бързо. Също така е полезно да правите тези упражнения, докато седите пред компютъра - това отпуска очите.

Адаптогени

От древни времена хората са консумирали определени растения, за да увеличат производителността си. За мен тинктурата от лимонена трева се превърна в най-добрия такъв препарат. Много хора използват корен от женшен. Те се продават във всяка аптека и са доста евтини. Просто не прекалявайте с дозировките, в противен случай ще получите точно обратния резултат. И все пак, не използвайте адаптогени по-малко от 5-6 часа преди лягане, в противен случай е гарантирана безсънна нощ. И по-добре се консултирайте с лекар.

Движение и чист въздух

Излезте на чист въздух, когато е възможно. Всички игри на открито не само ще ви доставят куп прекрасни емоции, но и ще заредят тялото ви с енергия за няколко дни предварително. Между другото, след подобни шокове често има резки положителни скокове в творческата и умствената дейност. Това е особено вярно по време на периоди на голям психически стрес.

Сауни и бани

Парна банята е чудесно място за прочистване на тялото от всички натрупани вредни вещества, които ви тровят. А внезапните промени в температурата стимулират кръвообращението в цялото тяло и тренират кръвоносната ви система. След добра баня ще се почувствате леки и свободни, сякаш сте се преродили. И мозъкът ви ще бъде отворен за нови идеи.

Прочетете 1 книга на седмица

Това е чудесен начин да подредите всичките си мисли. Отказвайки се от всички мисли, прекарайте 30-40 минути в пълно спокойствие и свобода от всички проблеми. Това значително ще укрепи нервите ви и ще ви направи по-търпеливи и устойчиви на стрес.

Танци, плуване, спорт, свирене на музикални инструменти, жонглиране, изучаване на чужди езици са много подходящи за развитието на мозъка. Изберете какво е най-близо до вас и го направете. Освен това ще ви позволи да създадете нови познанства, така че продължете.

Контролирайте мислите и речта

Ние сме това, което казваме и мислим. Всички наши страхове и съмнения са въплътени в живота до голяма степен и защото ние постоянно мислим и говорим за тях. Научете се да мислите позитивно и тогава неприятностите ще ви се случват много по-рядко.

Какво да не се прави

Шум от работещ компютър, високоговорители и т.н.

Извадете компютъра от спалнята. Ако това не е възможно, изключете всичко през нощта. Трябва да спите в пълна тишина. По-добре е да хвърлите телевизора в кошчето, все пак, няма смисъл от тази зомби кутия.

Предложението за мечта е безполезно

Използването на аудиокниги по време на сън като при Голяма промяна е почти безполезно. По време на сън мозъкът изключва всичките си „външни портове“ и просто игнорира 99% от входящата информация. Но влияе доста силно на качеството на съня. Затова не препоръчвам да използвате тази техника.

Четете и работете в леглото

Леглото е мястото за спане и секс. Така че няма нужда да се правят кухня, кино и работен офис от тях. Всичко трябва да е на мястото си.

Постоянен страх

Постоянният страх от нещо се отразява негативно на състоянието на психиката. Възможна е нервност, а в екстремни случаи и депресия и психични разстройства, така че трябва да се справите със страховете. Понякога страховете са пресилени. Опитайте се да се разберете и да се отървете от първоначално точно такива надути страхове (е, например страхът от комуникация или страхът да изглеждате глупаво).

Мислейки за нещо допълнително, докато работите

Излишна информация

Много актуален съвет в навечерието на предстоящите избори. Филтрирайте цялата входяща информация. Не позволявайте на скъпоценния ви мозък да е осеян с тонове безполезни боклуци. И пак повтарям - изхвърлете зомби кутията.

Заключение

Тази статия съдържа много полезна и не толкова информация за това как да направите живота си по-добър. Всеки има право да избере кое е подходящо за него или изобщо да не използва тези съвети. Но ако те помогнат поне на някой да постигне страхотни резултати или да поддържа здраве, тогава вече ще приема, че не съм си губил времето.