Как да си направим протеинов шейк?

Протеиновият шейк е създаден предимно за да ви помогне да изградите мускули по-бързо за тялото по време на интензивни упражнения. Съществуват обаче и техните разновидности - за отслабване, за жени и така нататък.

Съдържание:

Те могат лесно да бъдат закупени в почти всеки фитнес център, но високата им цена плаши мнозина.

Но какво, ако наистина искате бързо да увеличите мускулите, но няма много пари? Има изход!

Сега ще научите как можете да направите протеинов шейк у дома.

Преди всичко отбелязваме, че за да направите протеинов шейк у дома, можете да използвате две опции.

• Купете готова протеинова смес.
• Приготвяйте с обикновени храни.

От готов микс

Тук процесът на готвене няма да бъде труден. За да направите това, смесете праха със сок или мляко в пропорциите, посочени в инструкциите (ако купувате качествен сертифициран продукт, той трябва да присъства).

Ако нямате под ръка протеинова смес, ние ще готвим от обикновени продукти.

Основата на тази напитка се състои от три елемента.

• Течността, в която трябва да се смесят всички останали елементи. Можете да използвате мляко, сок, кефир или дори вода като течност.
• Протеин. Тук трябва да използвате храни, които съдържат максимално количество протеин. Това е мляко, варен яйчен белтък, извара (ниско съдържание на мазнини).
• Въглехидрати. Те се намират в консерви, конфитюри, мед, захар, кондензирано мляко.

Как да си направим протеинов шейк у дома за мускулен растеж?

• Триста милилитра мляко с минимално съдържание на мазнини.
• Сто грама обезмаслена извара.
• Петдесет милиграма мед или сладко.
• Три варени пилешки белтъка.

Как да готвя

Сварете яйцата на твърдо сварено, охладете и обелете. Освободете белтъците от жълтъците и ги нарежете на малки кубчета.
Изсипете кубчетата в купата на пасатора, добавете всички останали съставки и разбъркайте, докато сместа стане гладка.
Този домашен коктейл ще осигури на тялото ви протеини за дълго време. А въглехидратите много бързо ще възстановят силите ви след тренировка.

Как да си направим протеинов шейк у дома за отслабване?

Този вид напитка съдържа по-малко калории поради факта, че количеството мазнини и въглехидрати е намалено.

• Двеста петдесет милилитра нискомаслено мляко.
• Сто грама обезмаслена извара.
• Един банан.

Как да готвя

Тук няма нищо сложно - просто сложете всички продукти в купата на пасатора и разбъркайте до гладка смес.
Както можете да видите, приготвянето на такъв коктейл у дома е много просто. Освен това казеинът в изварата ще ви насити и ще ви помогне да защитите мускулната си маса от стареене.

Как да си направим протеинов шейк у дома за жени?

Този коктейл съдържа съставки, чиято смес ще повиши нивото на хормона на щастието, което ще добави сила и енергия към вас.

• Двеста и петдесет милилитра мляко.
• Петдесет грама извара.
• Три парчета шоколад (приблизително тридесет грама).
• Половин банан.

Разтрийте парченцата шоколад с помощта на фино ренде.
Изсипете тези стърготини в блендер и добавете всички останали съставки. Смесете до гладка смес.
Напитка, приготвена по тази рецепта, е идеална за жени и момичета. Препоръчително е да го използвате през деня и сутрин, но не преди лягане, тъй като съдържа бързи въглехидрати.

И сега ще опишем рецептите за приготвяне от вече закупен протеин на прах.

Как да си направим шоколадов протеинов шейк у дома?

• Сто петдесет грама протеин на прах с вкус на шоколад.
• Петстотин и петдесет милилитра обезмаслено мляко.
• Четиридесет грама какао на прах.

Как да готвя

Изсипете мляко в тенджера и сложете на огън. Загрявате го, не е нужно да го кипвате.
Изсипете млякото в блендер и добавете всички останали съставки там.
Разбъркайте, докато не се получи хомогенна маса.

Ванилово-кайсиев коктейл

• Сто петдесет грама протеин на прах с вкус на ванилия.
• Четиристотин и петдесет милилитра кайсиев сок.
• Сто петдесет грама консервирани кайсии.

Извадете цели кайсии от буркана и ги нарежете на малки кубчета. Останалият сироп не е необходимо да се използва, по-добре е да го пиете така или да готвите компот от него.
Поставете кубчетата плодове в блендер и добавете всички останали смеси.
Разбийте до гладка смес.

Как да приемаме правилно различни видове протеини

Както споменахме по-горе, има различни видове протеинови добавки, които служат за различни цели.

Важно е не само да пиете какъвто и да е вид коктейл, но и да го правите правилно. Сега ще опишем правилата за различните видове тази хранителна формула.

Казеин

Този тип шейк се състои главно от млечен протеин. Основното нещо, което трябва да знаете за него, е, че той се абсорбира от тялото за дълго време. Времето за усвояване е от шест до осем часа.

Въз основа на това, тази витаминна напитка трябва да се консумира преди лягане, тъй като докато човек спи, тялото му се нуждае от протеини и аминокиселини, за да се възстанови от тренировките за един ден.

Благодарение на този протеин, не е нужно да ставате през нощта, за да "нахраните" тялото, тъй като то така или иначе ще се чувства пълноценно.

Тази напитка може дори да замести обичайното хранене, ако нямате възможност да го приготвите (например по време на обедната почивка на работа).

От суроватка

Произвежда се с помощта на суроватка, така че тя се абсорбира от тялото за кратко време.

Най-доброто време за прием е сутрин, в дните, когато тренирате (преди и след тренировка).

В дните, когато тренировките не са насрочени, пийте го вместо обяд - както вкусно, така и здравословно.