Как да се справим с мускулната болка

Искаме да запознаем нашите читатели с препоръките на лекаря, хиропрактор Андрей Головенкин. Основната цел на книгата му „Практически съвети на костера“ е да преподава и ясно да показва как можете да си помогнете. Предпоставка: всички упражнения, насочени към разтягане на мускулите с помощта на постизометрична релаксация, трябва да се изпълняват само плавно и само в режим на неподвижност на спазматичния мускул, за предпочитане легнал, когато гръбначният стълб е в най-отпуснато състояние.

Помислете за упражнения за облекчаване на синдромите на болката, базирани на пост-изометрична релаксация. Същността им е съвсем проста - всичко е насочено към подпомагане на спазматичния мускул да се отпусне. Всъщност постоянното напрежение на мускулите в резултат на внезапно движение или продължително неудобно положение служи като основна причина за изстискване на невро-съдовия сноп, преминаващ вътре в мускула, което причинява болезнени усещания. Така че, с помощта на изометрия (статично напрежение) и релаксация (последващо плавно отпускане, разтягане на пакостите), спазмът се премахва и болката се премахва.

Ако внимателно изучите упражненията в тази статия, може да намерите едно или повече, които могат да ви помогнат да се отървете от болката. Но продължете много внимателно! Намерете описание на синдрома на болката и започнете. Напред и по-смело!

1. Симптом: болка в долната част на гърба при разпростиране по долната част на корема вдясно или вляво с облъчване към крака, изравняване на лумбалния завой - лордоза (гръбначният стълб в лумбалната област не върви напред, а както е изправен) - илиолумбален синдром.

Легнете по гръб, задницата на болния крак е на ръба на дивана, кракът виси свободно. Огънете здравия крак в тазобедрената и колянната става, като притискате коляното с една ръка, а другата ръка опира в изправеното коляно на ранения крак. Докато вдишвате, притиснете със сила изправеното коляно на засегнатия крак, гледайки нагоре. Задръжте дъха си, докато вдишвате за 5-7 секунди, след което издишайте плавно - погледнете надолу. Възпаленият изправен крак се отпуска, ръката продължава да оказва натиск. повторете 3 пъти с постепенно увеличаване на обема на движението.

2. Болки в кръста при удължаване - кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Легнете по гръб, сгънете коленете и тазобедрените стави под ъгъл 90-100 ° и отпуснете краката си на пода, опитвайки се да се наведете в долната част на гърба, като упражнявате минимален натиск върху пода. Вдишайте - погледнете нагоре, задръжте дъха си за 5-7 секунди, издишайте - погледнете към пода. Повторете 3 пъти, като увеличите отклонението на гръбначния стълб.

3. Болка в кръста, ограничено сгъване напред.

Застанете на колене, с прави ръце се опрете на стойката, заставайки леко отпред. От тази позиция, бавно, с мускулна тяга, достигайки максимума, за 3 секунди, докато вдишвате, огънете гърба си, след това докато издишвате, се отпуснете. Повторете с увеличаване на отклонението 3 пъти.

При ограничаване на флексията се използва подобна техника, само движението се извършва по посока на флексията.

4. Със същата болка и гладкост на лумбалната лордоза.

Легнете на дивана от здрава страна, здравият крак е изправен, пациентът е сгънат в коляното и бедрото, сводът на стъпалото се придържа към подколенната ямка и виси донякъде. Ръката в горната част е отхвърлена назад, другата ръка опира в коляното на свития крак. По време на вдишване - обърнете главата си, погледът ви е насочен към протегнатата (горе) ръка; с ръката отдолу леко натискайте коляното на свития крак, а с коляното се съпротивлявайте. Задръжте дъха си за 5-7 секунди. След това бавно издишване с завъртане на главата и поглед към коляното, релаксация с увеличаване на отпускането на коляното поради продължаващия минимален натиск на ръката отдолу. Повторете 3 пъти.

5. Болка в лумбосакралната и ацетабуларната области, външната част на бедрото и предно-външната част на подбедрицата, понякога ирадираща към външния глезен - синдром на илиотибиален тракт.

Легнете на здрава страна, огънете бедрото и коляното на засегнатия крак под ъгъл от 90 °, след това повдигнете засегнатия крайник възможно най-много, отведете бедрото и коляното обратно до границата и задръжте в това положение 20 секунди. Повторете 3 пъти с интервал от 5-10 секунди, като постепенно увеличавате отвличането и разгъването на бедрото и коляното.

6. Болки в кръста при огъване встрани - синдром на квадратната долна част на гърба.

Застанете, краката на ширината на раменете, отклонете торса и свободно висящите ръце отстрани на ограничаващата флексия, задръжте за 20 секунди. Повторете 3-5 пъти с интервал от 15-20 секунди, постепенно, всеки път леко увеличавайки ъгъла на наклона.

7. Болка, простираща се по задната част на бедрото в подколенната ямка, по ахилесовото сухожилие в пръстите (компресия на седалищния нерв), понякога по предната част на подбедрицата, по задната част на крака до първия пръст, невъзможност да стоите на петата - синдром на пириформис.

Легнете по корем, огънете засегнатия крак в колянната става под ъгъл 90-100 °. За да отклоните долната част на крака до седалището до краен предел, като същевременно осигурявате минимално съпротивление с едноименната длан от страната на вътрешния глезен, задръжте вдишването за 5-7 секунди, погледнете нагоре, след това издишайте - релаксиращо крака с продължителен натиск с четката. Повторете 3 пъти, като постепенно увеличавате количеството движение към ограничението.

8. Болка в кръста при флексия, изравняване на лумбалната лордоза.

Легнете по гръб, сгънете максимално двата крака в коленните и тазобедрените стави, обвийте ръцете си отгоре, докато вдишвайки, вдигайки очи, опитайте се да привлечете коленете си до гърдите си възможно най-много, като оказвате малко съпротивление с твоите крака. Задръжте дъха си за 5-7 секунди, след това издишайте и отпуснете краката си, погледнете надолу, като същевременно увеличите привличането на коленете към гърдите. Повторете 3 пъти.

9. Болки в гърба, излъчващи се към крака - анталгична сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб, което се появява на фона на болка).

Закачете се на напречната греда, вдишайте, гледайки нагоре, задръжте дъха си за 5-7 секунди и в същото време издърпайте здравия си крак надолу, докато издишвате - погледнете надолу, отпуснете и спуснете здравия си крак още повече, болният крак е свит и леко напрегнат. Направете 3 вдишвания. При всяко издишване се уверете, че здравият крак пада повече на пода. След това, без да скачате, внимателно излезте от лентата.

10. Болки в гърба и скованост.

Закачете се на напречната греда, поемете дълбоко въздух, докато гледате нагоре, задръжте дъха си за 5-7 секунди, след това спуснете погледа си надолу и издишайте бавно с релаксация. Повторете 3-5 пъти, усещайки все повече как гръбначният стълб е изпънат и с това болката и сковаността изчезват. За по-голямо участие на гръдния отдел на гръбначния стълб, ръцете трябва да са възможно най-близо една до друга при хващане.

11. Болка при смяна на положението на тялото, ходене, в изправено положение, при ставане от стол, прехвърляне на единия крак върху другия с облъчване по задната част на бедрото и подбедрицата - gluteus medius и minimus синдром.

Легнете по гръб. Болният крак се изправя, здравият се огъва в коляното под ъгъл от 90 ° и се отвежда зад пациента. Задържайки дъха, докато вдишвате за 5-7 секунди, упражнявайте разумен натиск с бедрото на изправения болен крак в долната трета на подбедрицата на здравия крак; погледът е насочен нагоре. След това издишайте - погледнете надолу. Повторете 3 пъти с постепенно увеличаване на обема на движение към ограничението.

12. Болка в подколенната ямка, излъчваща се нагоре и надолу, рязко нарастваща при опит да седне, понякога се простира до долната част на крака, ходилото и пръстите - синдром на задните бедра.

Легнете по корем, тазовата област е разположена на ръба на дивана, краката са свити в тазобедрените и коленните стави и висят свободно надолу. Повдигнете засегнатия крак до ограничението на движението и го задръжте в това положение за 20 секунди, след това спуснете и отпуснете за 5-7 секунди. Повторете 3 пъти с постепенно увеличаване на повдигането на краката.

13. Болка при клякане в долната част на корема, сакрума или задната част на бедрото - сакроилиачен синдром.

Легнете по гръб, огънете болния крак в колянната и тазобедрената става и увийте ръката си над коляното или подбедрицата. Докато вдишваме, придърпваме крака към тялото, противопоставяме се на крака, поглеждаме нагоре, задържаме дъха си за 5-7 секунди, след което издишваме - гледаме надолу, отпускаме крака и същевременно увеличаваме привличането му към тялото. Повторете 3 пъти, опитвайки се да дърпате крака все повече и повече.

14. Болка в горната седалищна област; болка в слабините, излъчваща тестисите или влагалището; болка в долните външни части на седалището с облъчване на външните части на бедрото и подбедрицата или подколенната ямка; появата на болка при опит за бързо сядане на стол или при ходене нагоре по стълбите, като първо се повдига здравият крак, а след това и болният, а при слизане по стълбите се прави движение първо с пациента, а след това със здравия крак; появата на болка при прехвърляне на единия крак върху другия, докато седите - синдром на сакроилиачната става.

Изходна позиция с акцент върху лактите и коляното на здравата страна по ръба на дивана, като коляното на засегнатата страна виси от ръба на дивана, а стъпалото на същия крак се придържа към долния крак на друг крак. Отпуснете висящия крак и изпълнявайте пружиниращи движения с окаченото коляно перпендикулярно надолу, докато усещането за напрежение в засегнатата сакроилиачна става леко се увеличава и след това отново се отпуска и мобилизира. Повторете 5-7 пъти.

15. Болка по вътрешната повърхност на крака, излъчваща се към слабините, понякога достигаща до вътрешния глезен, - синдром на адуктор на бедрото.

Седнете на пода „по турски“, стъпалата на двата крака са опряни един в друг, а коленете са възможно най-отдалечени, дланите са на коленете. При вдишване - със задържане на дъха, съберете коленете, оказвайки съпротива с ръце, при издишване - отпуснете коленете и леко увеличете разреждането им. Повторете 3-5 пъти, плавно, без дръпвания и с минимално напрежение.

Регистрирайте се в нашия
хиропрактици могат
на телефон 178-54-14, 179-16-01