Как да се отървете от безсънието

Сънят е необходим, за да се възстанови човек след тежък ден. Според лекарите са необходими 7-8 часа, за да се наспи достатъчно. Но се случва да е нереалистично да се направи това. Изглежда, че си лягате навреме, но не можете да заспите. След като страдате няколко часа, на следващата сутрин се събуждате с тежка глава. Ако сте имали такива случаи през живота си, тогава вероятно сте се чудили как да се отървете от безсънието.

Защо не можем да спим?

„Помогнете ми да се отърва от безсънието, не мога да спя достатъчно, нямам сили да работя, главата постоянно ме боли от липса на сън“ - такива съобщения често могат да бъдат намерени в интернет форумите. Но какво е безсънието? Лекарите вярват, че за такъв проблем може да се говори, ако човек не може да спи поне 3 пъти седмично в продължение на един месец.

Причините за тези нарушения на съня са много. Ето основните:

стрес, на който човек е изложен на работа или у дома;
липса на благоприятни условия за сън. Например студ или топлина на закрито, неприятни миризми, досадни звуци, твърдо легло, неудобна възглавница и други подобни;
преместване, пътуване или смяна на часови зони;
депресия;
здравословни проблеми, които водят до чести позиви за използване на тоалетната, болка, затруднено дишане;
травма със синдром на болката;
работен график на смени;
склонност към преяждане;
заседнал начин на живот.

Как да се отървете от безсънието без лекарства

Често, когато мислите как да се отървете от безсънието, е достатъчно да промените начина си на живот. За да получите добър сън, редактирайте почивката, работата и храненето си. Ако имате проблеми със съня, трябва да избягвате да ядете тежка храна през нощта, да не пиете твърде много течност, особено трябва да избягвате ободряващи напитки, като черен чай, кафе. Не можете да ядете 3 часа преди лягане.

За да спите добре, трябва да се отпуснете преди лягане. Четенето на книга или списание или вземането на релаксираща вана или душ помага. Въпросът как да се отървете от безсънието скоро ще спре да ви тревожи.

Авицена препоръча да се гледа на водата като на добро средство за успокояване преди лягане: фонтан, поток, езеро. В съвременните условия, за да се успокоите, можете да включите водата в банята и да седнете 5-10 минути, слушайки шума на водата. Също така помага да наблюдавате рибите в аквариума или огъня в камината.

Ако вашият апартамент няма това, можете да намерите съответното видео в интернет и да гледате риба, водопад или горящ огън на екрана. Спокойната музика също отпуска добре: звуци от природата, шум от дъжд, шумолене на вълни или зеленина. Това е добър начин да се отървете от безсънието.

За да се наспите добре и да спите, лекарите препоръчват да си легнете, когато се стъмни. Сънят кара тялото да освобождава хормона на съня мелатонин. С негова помощ тялото преминава в режим "Нощ" и човекът заспива. Веднага щом светлината удари зениците, отделянето на това вещество спира.

Хронично безсъние: отидете на лекар

Ако безсънието стане хронично, се нуждаете от помощта на специалист. В този случай много хора мислят за това как да се отървете от безсънието с лекарства. За такива хора подчертаваме: невъзможно е да изберете лекарства сами, те трябва да бъдат предписани от лекар. В края на краищата такива лекарства могат да доведат до пристрастяване и при хронично безсъние са от малка полза.

Лекарят ще разбере причината за вашето безсъние и в зависимост от това може да препоръча лечение с акупунктура, физиотерапия, психотерапия или лекарства.

Как да победим болест, използвайки народни средства

В арсенала на човешкия опит се натрупаха много начини за това как да се преодолее липсата на сън с народни средства:

Бани с ароматни масла. Вземете топла вана с естествени масла (лавандула, борови иглички, мента) преди лягане.
Билкови торбички. Зашийте малка ленена торбичка, за предпочитане от естествен плат. Напълнете го със сухи лечебни билки, които действат успокояващо. Лавандула, лайка, мента, шишарки от хмел, билка валериана ще свършат работа. Можете да приготвите смес от тези билки. Поставяйте тази чанта под възглавницата си всяка вечер. Ароматът на лечебни билки ще ви действа успокояващо.
Билкови чайове. Направете си чай с мента, маточина, лайка, валериана или смес от тези билки през нощта. За да направите това, запарете една супена лъжица билки с чаша вряща вода, оставете за двадесет минути. Добавете мед по желание.

Мляко с мед. Ако имате проблеми със съня, изпийте чаша затоплено мляко с чаена лъжичка мед преди лягане.
Дихателната гимнастика е друг ефективен начин да се отървете от безсънието през нощта. Лежейки в леглото, отпуснете мускулите на тялото и лицето си. Вдишайте дълбоко, броейки до 7. С кратка пауза издишайте за броене десет. Трябва да затворите очи.
Тинктурата от елекампан също е добър начин да се отървете от безсънието у дома. Приготвя се така: 2 супени лъжици растителни корени трябва да се заливат с половин литър водка, оставете да се вари три дни. След това трябва да прецедите инфузията и да добавите 200 грама мед към нея. Разбъркайте добре и консумирайте по 1 супена лъжица преди хранене три пъти на ден.