Как да се отървем от негативизъм, гняв и психически боклук
Какво ни прави уязвими?
Какво ни пречи да се наслаждаваме на всеки момент от живота си?
Това постоянно се вклинява в отношенията ни с други хора и им носи горчивина и разочарование?
Това, което пречи на постигането на целите, често руши плановете ни, е изтощително и води до умора?
Какво е?
И това са потиснати емоции и чувства. Например: гняв, агресия, страх, безпокойство, ярост, тъга, негодувание и разочарование.
Скрити дълбоко в нас, те едва доловимо влияят на нашето поведение и благосъстояние.
Как да се справите с агресията и гнева, как да се отървете от негатива, който отдавна се е настанил в душата ви.
Съдържание на тази статия:
Опасността от репресирани и отричани
Опасността
репресирани и отричани
От детството ни учат да бъдем сдържани, учим да контролираме плътно емоциите и чувствата си. И нямаше да има нищо срамно в това, ако такъв контрол винаги е ефективен и носи само полза.
Най-често подобен контрол вреди на нашето психологическо здраве, критериите за оценка на който можете да прочетете тук .
Механизмът на този процес е съвсем прост.
Например, от време на време се чувствате ядосани на другаря си, но мълчете за това.
Времето минава. Гневът се натрупва. Не мислете, че емоциите и чувствата са нещо аморфно и мимолетно, което, като се появи, след това изчезва и се разтваря завинаги.
Ако сега не мислите за мисъл, къде е тя? Точно така, в памет, но вие не го осъзнавате.
Но какво се случва със силните емоции, особено неприятните, които ни оставят за известно време? Къде отиват, къде се държат?
И те имат два контейнера за съхранение: нашето тяло и нашето безсъзнание.
Тъй като да се ядосвате на сродната си душа не е много приятно нещо, а с t.z. културата не трябва да се сърди на близки, тогава активно се опитвате да се отървете от нея. За агресията в ежедневието можете да прочетете в статията:
"Забравете!" Казвате си. "Всичко е наред! Всичко ще бъде наред!".
И забравяш, поне за малко. Но гневът никъде не изчезва. Това просто не е в полето на вашето съзнание. Ходи някъде из безкрайните простори на несъзнаваната психика.
И тук не работи правилото: „Извън погледа, извън ума“. Всичко е точно обратното.
В крайна сметка, колкото по-активно го забравяте, отричате и потискате, толкова по-силно става. Емоциите и чувствата много обичат свободата на изразяване.
Следователно идва моментът, когато нивото на натиск на гнева и гнева се приближава до своята граница. И вие избухвате.
Устройте скандал за половинката си. И поредица от подобни скандали често води до прекъсване на отношенията.
Друг вариант. Натрупаният гняв и недоволство не водят до семейни кавги и скандали.
Те продължават да се натрупват вътре в човек и след това се реализират при соматични заболявания, вариращи от често главоболие или болки в гърба до ужасна онкология.
Това са тъжните резултати от сдържането и потискането на емоциите.
Блокираме изписването им, не знаем как да се справим конструктивно с тях, защото не сме обучени, защото страдаме от извънредна психологическа неграмотност.
Всички сме изложени на риск, защото сами създаваме основата за болести и нещастия.
Между другото, същото важи и за положителните емоции. Те също често са затрупани като неподходящи и неудобни и неподходящи.
Но тази статия е само за негативни емоции.
Примитивна психотерапия
Какво да правя? Как да бъде?
В статията „Борба с агресията и гнева: 5-стъпкова техника“ вече предложих вариант на отработване на негативни емоционални състояния.
Добра помощ в работата с негативизма може да бъде техниката, представена в статията "Какво да правя, ако често влизам в конфликт с хора?".
В тази и в следващите публикации ще говоря за упражнения, които не са съвсем обичайни за съвременния човек.
Те ви позволяват бързо да се отървете от натрупания в душата негатив, успешно да се борите с агресията и гнева.
Помага ви да се чувствате много по-добре, когато ви преследват тъга, негодувание и разочарование.
Защо са необичайни? И защо този раздел на статията е така наречен?
Факт е, че много хора ще намерят тези упражнения за напълно диви и тяхното изпълнение е неприемливо.
Така че културата и образованието налагат забрани за всичко, което излиза извън техните рамки. Това също е система за ограничаване и потискане.
Само в този случай самата култура действа като злонамерен вредител. За слепи и непохватни.
Но всъщност в тези упражнения няма нищо, което да противоречи на културните норми. Точно обратното - те са прости и полезни, защото са напълно естествени.
В края на краищата те вече са на милиони години, само малко са модернизирани от психолозите. Хората инстинктивно са използвали такива неща, за да разтоварят емоциите в древни времена.
Ето защо го нарекох примитивна психотерапия. Ние, съвременните хора, трябва да се учим от нашите предци, за да не стъпваме отново на същата психологическа гребла.
Така че първото упражнение ...
"Плачи от сърце"
Това е буквално писък. Това е един от най-старите начини за освобождаване на емоциите. Необходимо е за изразяване на гняв, ярост, агресия и разочарование. Но бяхме научени да го потискаме от детството.
Разбира се, не е нужно да викате навсякъде и винаги. Но когато сте сами и ако има нужда, тогава трябва да извикате добре.
Просто поемете дълбоко въздух и крещете силно. Но има проблем: страхът някой да не те чуе.
Тогава има няколко опции:
- викайте в гората или на полето;
- чрез затваряне в колата;
- заровен в голяма възглавница.
Повечето от клиентите ми намират този метод за освобождаване на негативни емоции за много ефективен. Трябва да извикате възможно най-силно (обаче, погрижете се и за пачките).
В същото време, ако има такава нужда, можете да излъчвате псувни и нецензурни изрази. Не се страхувайте, никой няма да ви чуе или обвини в липса на култура.
Оставете го да го направите. Цивилизацията няма да рухне от това, но ще стане малко по-чиста.
Ако се чувствате поне малко празни и освободени, това означава, че целта е постигната - отървали сте се от натрупания във вас негатив.
Мнозина не успяват веднага. Забраните, въображаемите слушатели и т.н. пречат. Но трябва да признаете, че вашето психологическо здраве е по-скъпо от спазването на някаква културна норма.
Опитайте това няколко пъти. Отначало викайте с половин сила. Постепенно ще придобиете желаната степен на свобода и ще се научите да крещите с цялото си сърце.
Понякога 1-2 пъти седмично плачът за разреждане в колата или възглавницата е достатъчен, за да облекчи излишното напрежение и да се отърве от стреса.
Не, не е нужно да чупите нищо, камо ли да унищожавате - това е просто звучно име.
Това упражнение, взето от бойни спортове, точно както и предишното, е насочено към изразяване на гняв и ярост.
Вземете голяма кърпа и я навийте на нещо като дебела пръчка. Разстояние между ръцете - ширината на раменете ви.
След това се изправете изправени, дръжте кърпата в ръцете си протегнати на нивото на талията или малко по-високо. Сега го удряйте с коляното, сякаш счупвате пръчка с него.
В същото време опънете кърпата възможно най-много, осигурявайки необходимата твърдост, и я насочете с ръце към биещото коляно.
Можете да удряте последователно, след това с едното коляно, после с другото или, след като сте работили десетина пъти с едното, да преминете към удари с другото коляно.
Важно е не просто да удряте, а да влагате емоции и чувства във всеки удар. Можете да си представите хора, които много ви дразнят и бият с колене, доколкото можете.
Ако има нужда от викове, тогава не им пречете - викайте! Освен това оставете лицето си да изразява пълната гама от емоции и чувства, сякаш всъщност удряте враговете си така.
Възможно е за първи път да не научите, но след няколко тренировки ще почувствате как ви напускат гняв и агресия, как настъпва емоционалната релаксация.
Между другото, изпълнявайки това упражнение и следващото 2-3 пъти седмично в продължение на поне 5 минути, вие не само ще изчистите емоционалния си фон, но и ще подобрите физическото си здраве.
"Джига-дрига"
Не, това упражнение не е танцът Hatter от Алиса в страната на чудесата. Макар и малко като него. Между другото, едно от изявленията на този герой от известната приказка на Луис Карол действа като епиграф към статията
Пенсионирайте се, включете ритмична музика, не можете много силно. И започнете да танцувате. Но! Танц без култура!
Най-вероятно ще трябва да изкрещите и да издадете някои звуци. Не пречи, нека бъде.
В края на краищата вие сте сами вкъщи и оставете съседите да бъдат търпеливи. Ако изобщо се чуе нещо.
Наистина ли ще действате като вечен контейнер за собствения си негатив заради тяхното спокойствие и заради доброто им мнение за вас. Плюйте ги и танцувайте!
Това упражнение перфектно помага да се отървете от мускулни скоби, да изхвърлите негодувание, страх, агресия и друг негатив, който се натрупва във вас от години.
"Истерика"
В този случай разбирам истерията в ежедневен смисъл - бурен емоционален изблик, придружен от хаотични движения, сълзи, писъци, смях, агресия и т.н.
В културно отношение истерията е лоша. От детството ни учат да се отнасяме с нея с критика и страх. Хората се страхуват от неща, които не могат да бъдат контролирани съзнателно.
Но истерията дава възможност за болка, страхове, агресия и други негативни преживявания.
Мисля, че ако нашата култура беше по-спокойна за всякакви истерици и бурни демонстрации, тогава хората биха били много по-здрави. И психологически, и соматично.
Но тъй като естествената истерия се смята за зло, тогава нищо не ни пречи да създадем нейния изкуствен еквивалент.
Правете това упражнение колкото искате. След това направете кратка почивка и повторете още няколко пъти.
Повечето от клиентите ми, опитвайки това упражнение, рядко се отказват от време на време да се отдадат на изкуствена истерия. В крайна сметка това е добра профилактика на нервни сривове, кавги и битови скандали.
Така че истерия за ваше удоволствие! 😀
Това е всичко за днес. Статията се оказа много обемна, но мисля, че и много полезна.
Освен това ще покаже техники и упражнения, използвани за преодоляване на емоции като тревожност, страх, тъга, негодувание и разочарование.
Ще ви бъда много благодарен, ако абонирайте се за нови статии Моят блог! Техните съобщения просто ще дойдат на вашия имейл.
Защо е необходимо?
Вие ще сте първият, който ще научи за последните актуализации, новини и публикации. Освен това всички абонати получават много атрактивни бонуси и отстъпки за услугите и информационните продукти, които предлагам!
Използвайте формуляра за абонамент, който се намира след всяка статия. Сега съобщения за нови публикации ще бъдат изпратени на вашата поща! 😀
- Как да се отървем от боклука - Снимка 7406-1
- Как да помогнете на човек да се отърве от мислите за самоубийство
- Назална конгестия - как да премахнете, лекувате, да се отървете, премахнете, излекувате тежка назална конгестия,
- Как да се отървете от болки в краката, какво да правите с болки в краката
- Как да се отървем от Bing, вграден във Firefox