Начало - Как да се научим да се фокусираме?

Как да се научим да се фокусираме?

Възможността да се концентрирате върху определена дейност е важно и полезно умение. Това е вид изкуство, което не всички хора притежават. Не всеки е в състояние да направи едно нещо и да бъде напълно погълнат от него. Проблемите с концентрацията причиняват проблеми с работата или ученето. Как изобщо да не се разсейвате?

Има няколко причини за загубата на концентрация:

2. Вътрешни причини. Лошо емоционално състояние (вие сте разстроени, разстроени, объркани), не се интересувате от това, което правите.

Съвети за подобряване на концентрацията:

1. Подгответе работната си зона. На масата трябва да има само онези неща, от които може да се нуждаете. Премахнете календари, ключодържатели, списания. Това само ще отвлече вниманието.

2. Правете почивки. Правете 10-15 минути почивка след всеки час работа. Мозъкът трябва
почивка и превключване.

3. Настройте се психологически. Убедете се, че работата е важна за вас. Фокусирайте се върху резултата. Представете си, че работата е приключила, резултатът е страхотен и започвате заслужена почивка.

Има упражнения за подобряване на концентрацията. Изпълнявайте поне един от тях веднъж седмично и резултатът няма да ви накара да чакате.

1. Медитация. Седнете близо до прозореца. Погледнете пейзажа извън прозореца за 20 минути. Погледнете отблизо сгради, дървета, хора. Цел: фокусирайте се само върху външната картина, не допускайте никакви мисли.

2. Автоматична концентрация. Разпръснете тесте карти на масата, с лицето нагоре, изберете една карта (например царят на клубовете). Съберете тестето, разпръснете го отново, намерете желаната карта възможно най-бързо. Повторете упражнението, докато ръката не започне автоматично да достига до желаната карта.

3. Лабиринт. Затворете очи, представете си лабиринт, започнете умственото си пътешествие. Разходете се из лабиринта, потърсете изход. Това упражнение трябва да ви отнеме поне 15 минути. Увеличете времето си за умствено пътуване с всяка нова тренировка.

4. Освобождаване от преживявания. Поставете релаксираща музика, легнете, представете си море, водопад, пламък на свещ. Отделете 20-30 минути за това упражнение, затвърдете усещането. Когато започнете да се тревожите, тревожите, запомнете това чувство, върнете се към това упражнение за няколко минути. Концентрацията на вниманието ще бъде възстановена.
Упражненията са достатъчно прости, но ефективни. Научаването да се фокусирате върху определена дейност може да ви помогне да отделяте по-малко време за нея и да бъдете по-малко уморени.