Как да се храним правилно за тези, които искат да имат релефно тяло?

За да станете собственик на идеална фигура, не е достатъчно просто да отслабнете, защото в този случай кожата ще остане отпусната и не опъната, което, разбирате ли, не изглежда много привлекателно.

Истински красиво тяло може да се постигне само с правилната комбинация от спорт и хранене. Ако изключите едно нещо, уви, няма да постигнете желаните резултати. И ако във фитнес залите на фитнес клубовете можете да тренирате под вниманието на фитнес треньор, то какво ще кажете за диетата? В тази статия ще ви разкажем как да се храните правилно, ако искате изваяни кореми и стройни крака.

1. Трябва да закусите обилно, но да не ядете млечни продукти. Киселите млека и млякото съдържат много захар, която със сигурност ще се отложи върху корема ви под формата на мастни натрупвания. Каши, например ленено семе, елда и ечемик, са перфектни. За вкус можете да добавите малко сушени плодове към тях. Още по-добро решение са люспите: необработени, чисти, без добавки. Не е необходимо да ги готвите, можете просто да ги залеете с вряла вода. Те ще се харесат особено на тези, които се събират много дълго сутрин и не отделят време, за да си направят прилична закуска. 100-200 грама ечемичени, пшенични или елдови люспи със сушени кайсии и стафиди, покрити с вряща вода и чаша прясно изцеден портокалов сок са идеалното начало на деня.

2. Откажете всякакви кифли, забравете за пайове, торти и всякакви сладкиши с мая. От брашно можете само малко парче зърнен хляб или питка твърдо брашно.

3. Включете в менюто си повече риба, постно месо и морски дарове, тъй като те са здравословен източник на аминокиселини и протеини, които лесно се отърват от глада и не се натрупват под формата на мастни гънки. Освен това тези храни са много полезни за мускулите. Най-подходящи са скариди, пилешки гърди без кожа, калмари, постна риба и телешко месо. Те могат да бъдат задушени, печени или на пара. Ще трябва да забравите за колбасите, пушените меса и колбасите.

4. Елиминирайте захарта, тъй като тя е враг на облекчението. Разграждането и транспортирането на мазнините може да се случи само ако кръвната захар е ниска, в противен случай тялото започва да произвежда инсулин, който използва излишните въглехидрати в мазнините. Ако наистина искате сладкиши, изяжте няколко кубчета черен шоколад или малко мед.

5. Опитайте се да ядете възможно най-малко сладки плодове, като банани, грозде и райска ябълка и нишестени зеленчуци, особено картофи, тъй като те са много трудни за смилане.

6. Основата на менюто трябва да са бавните въглехидрати. За месо се опитайте да изберете зърнени храни с нисък гликемичен индекс - елда, див и кафяв ориз, леща, оризови юфка или боб. Ще трябва да се сбогувате с белия ориз, ако искате да имате релефно тяло.

7. Млечните продукти, както писахме по-горе, съдържат много захар, така че бъдете много внимателни с тяхната употреба. Позволено е да се яде само нискомаслено извара и твърдо сирене.

8. Яжте растителни мазнини вместо тлъсти меса. Ядките са много полезни в това отношение. Идеално ястие за високо протеинова вечеря ще бъде салата от маруля, ядки кашу и скариди, овкусена със слънчогледово или зехтин.