Как да предотвратите изобщо люлеенето на мускулите.

Правя следните упражнения вкъщи: клякам с широко разтворени крака (срещу вътрешната страна на бедрата), правя магически крака отстрани, нормално и с пръст навътре, изтласкване нагоре. Искам да бъда слаб, с тънки ръце, празнина между краката и без надут преден мускул на бедрото (нарича се външен разтегател на тазобедрената става, който разбира силно в анатомията). Чух, че ако разтегнете мускулите си след тренировка, те не се люлеят, но и културистите се разтягат. И искам да съм слаба. Не съм дебела, костта е тънка, но ме е страх да помпам. Помогни ми.

Експерти на Woman.ru

Получете експертно мнение по вашата тема

Пакина Наталия Анатолиевна

Психолог, клиничен психолог. Специалист от сайта b17.ru

Джуран Марина Владимировна

Психолог, Семеен детски психолог. Специалист от сайта b17.ru

Мария Сирова

Психолог, професионален учител. Специалист от сайта b17.ru

Оксана Тисиневич

Психолог. Специалист от сайта b17.ru

Коротина Светлана Юриевна

Психотерапевт. Специалист от сайта b17.ru

Яна Вячеславовна Рум

Психолог, Семеен съветник. Специалист от сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, клиничен психолог. Специалист от сайта b17.ru

Иванова (Страхова) Виктория Викторовна

Психолог, изцеление на миналото. Специалист от сайта b17.ru

Олга Яценко

Психолог. Специалист от сайта b17.ru

Данилова Алена Игоревна

Психолог, супервизор. Специалист от сайта b17.ru

Силен съм в анатомията (учил съм), но за пръв път чувам термина „вътрешен разширител на тазобедрената става. Не бъркате ли нещо? Как да помогна тогава?

Това е мускул в предната част на крака, отстрани, малко до квадрицепсите. Помогнете да не изграждате мускули

така че не ги изпомпвайте, те няма да стартират

1, Мускулите на бедрото са класифицирани в три групи: предна (флексори на тазобедрената става), задна (екстензори на тазобедрената става) и медиална (адуктори на тазобедрената става).

Е, тогава това е bera flexor, защо се вкопчвате, моля за помощ!

не правете силови упражнения, занимавайте се само с аеробни упражнения с бързо темпо, джогинг или ходене, елиптични тренировки, но всичко без тежести, тогава мускулите ще укрепват, но не и да се увеличават

Ана, те имат имена

Така че, упражненията ми не са подходящи ?

biceps femoris, semitendinosus и semimembranosus мускули

Рита, какво са квадроциклите?

Рита, направи малко оформяне. Всички измервания ще бъдат направени там, мощността ще бъде регулирана.
И не забравяйте, ако сте тренирали, тогава на този ден и по пътеката. без протеини, а след тренировка в продължение на 1,5 часа без течност, прием на храна (b/протеин) след 3-4 часа. След това ще има ефект.

Откъде са толкова много безгрижни съвети, вие сте треньор?

Квадрицепс феморис

╧12 кажи ми, занимавам се със спорт в 8-9 вечерта, а сутринта в 7.30 ч. Ям извара 10% Това не е позволено, да?

квадрицепс огъва пищяла и удължава бедрото

объркани, разгънете подбедрицата и огънете бедрото

Свързани теми

15 тя все още няма да ви посъветва.Всъщност този въпрос няма еднозначен отговор, тъй като храненето е разработено в съответствие с програмата за упражнения и много други външни обстоятелства. Но за да дадете незабавни съвети относно храненето, това е върхът на неграмотността.

И аз просто си помислих, че след тренировка, напротив, трябва да ядете протеини, месото е желателно, така че мускулите да станат по-еластични . греша?

12-ият просто е погрешен, без да консумирате протеин като строителен материал, изтегляте мазнини, но мускулите няма да бъдат укрепени. Просто не разбирам, каква е същността на въпроса? Не искате ли да помпате? След това трябва да правите статични упражнения, като машина на балерина перес, добре, общо взето, каланетиката ще бъде идеална, статиката удължава мускулите и не се изпомпва, фигурата ще бъде като удължена.

Авторът, ако искате да оставите празнина между краката, не правете клекове, в никакъв режим.
Очевидно искате да сте анорексично слаби, с тънки дълги мускули, защо да се люлеете? За това е достатъчна диета.

И какво е невъзможно да си слаб с фитнес? Той винаги приема мускули?

Автор 23, това е тежък режим, мускулите свикват с натоварването и психологическото натоварване. Всяка почивка (ваканция, мързел.), И мускулите се освобождават, прерастват или се издуват.

Е, това е разбираемо, но обрасло ли е с мазнини или какво? Или сами да станат големи?

Авторке, виждал ли си тънки фитнес инструктори?:) За да станеш слаб, трябва да спреш да се храниш или да тренираш на сърдечно-съдови уреди, но отново не е факт, че ще постигнеш това, което очакваш.

Рита 25, обрастете със мазнини със сигурност, по-лесно е изобщо да не тренирате толкова интензивно.
Що се отнася до растежа на самите мускули, те растат, ако ядете месо и други протеини в продължение на няколко часа след тренировка, до един ден, тоест поддържането на тънки сухи мускули е много труден режим.
И все пак 12-и е прав.

Тоест, ако, както писах в №15, това не допринася за мускулния растеж, това изсъхва?

Сушенето е голямо аеробно упражнение:) Няма нищо общо с храненето:)

С тези упражнения няма да изпомпате нищо, бъдете спокойни. Можете само постепенно да прогонвате мазнините по бедрата. За изпомпване ви е необходим товар, закачете тежести на краката си по време на тренировка или симулатори. А културистите се люлеят предимно с товар за облекчение и спазват специална протеинова диета за изграждане на мускули. Това не ви заплашва. И разтягането е само за еластичност за тях.

зависи от вида на фигурата. съдейки по описанието ви, няма опасност да помпате, бъдете спокойни

26: „Виждали ли сте тънки фитнес инструктори?:)“ В моята фитнес зала всички фитнес инструктори са слаби и стройни)))
Авторе, а вие наистина не заплашвате да помпате, единственото нещо, ако клякате неправилно, тогава предните мускули на бедрото ще станат доста изпъкнали и забележими. Но това не означава, че тя е изпомпала много, просто ще се открои поради факта, че не използвате останалите мускули и изхвърляте целия товар само върху нея. И все пак, не забравяйте да пиете! там и по време на тренировка пият, а не че след това, защото загубата на течност е колосална. И отидете в сауната до купища, за предпочитане веднага след час.

Авторе, можете да дадете линк към вашата снимка, само към фигурата, без лице, ако сте срамежлив. Членовете на клона и не мога да разбера каква е вашата физика, зависи от това, което казвате. Благодаря.

Доколкото знам, класовете са ефективни, когато има 3 такива на седмица - тоест се оказва през ден.
Ако следвате съвета да не ядете протеин в деня на тренировката и следващия = изобщо да не ядете протеин. Като този?

Относно да не ям катерици, аз обикновено съм patstalom))))))))))))))))) Ами оказва се, жена и минет nizya правя? И тогава катерицата е погълната)))))

Вася 36)))) и ето ви. )) След тренировка е невъзможно, бъдете търпеливи. )))

Нямам снимка, но мога да кажа, че ако бях половин тяло, като цяло щях да съм слаб. Моят ръст е 168, тегло 55. Искам 48-50. Обемът на китката е 13 см, глезените са 19-20. Трудно е да се каже, но талията ми е твърдеооооооого тънка, ако я вземете, усещате стройността. Shl не гледам на tsifeki пиша от вкъщи.

По начина, по който го правите, е невъзможно да се изпомпва някакъв обем. Яжте спокойно 10-процентната си извара и не я изпотявайте.:-)

Рита, шегуваш ли се или наистина мислиш, че с такива упражнения като теб можеш да изпомпаш нещо? Не се притеснявайте, дори няма да отслабнете.

Авторът, ако само мускулите бяха толкова лесни за изграждане.:-) Мисля, че това, което описахте, е нормално зареждане

за да премахнете мазнините си, трябва да се люлеете и след това *** не, така че мускулите да отслабнат.

За да сте „слаби“ и да не изграждате мускули, ще трябва да направите 2 неща, а именно, джогинг сутрин и занимания с аеробика с наклон върху разтягане. Започнете да бягате и разтягате постепенно, за да не се разтягате. за да загреете мускулите, потупайте разтягането (веднъж на всеки 2 дни), продължете разтягането за около 20-30 мин. Почивайте 3-5 минути, докато мастните клетки се разтварят при пулс 130-140.

Опитайте да плувате.

Ето, по дяволите, искате да помпате, но тънък xDD
Не е толкова лесно, колкото си мислите

Ново във форума

Мрежова публикация "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Основател: Дружество с ограничена отговорност "Издателство Хърст Шкулев"