Как да подобрите двигателната си памет

Има вид памет, която рядко забелязваме: двигателна памет. Без него е невъзможно например да се научим как да шофираме кола; това до голяма степен определя координацията, сръчността и точността на нашите движения. Ние предлагаме прости упражнения за развитие на тези качества.

Андрей Сергеевич Полской, специалист по мнемотехника и теория на развитието на паметта.

Има ли човек, който не би искал да подобри паметта си? Не сме срещали такива хора. В този случай хората имат предвид преди всичко словесна и логическа памет (за текстове, мисли) и фигуративна (за лица, пейзажи). Но има и друг вид памет, често изобщо не я забелязваме. Това е двигателната памет. До голяма степен определя координацията, сръчността и точността на нашите движения, без нея е невъзможно да се научим как да шофираме кола, да постигнем успех в спорта. Обикновено ние контролираме движенията си с поглед. Но такъв контрол не е единственият възможен, очите могат да бъдат освободени от рутинна работа и в този момент да бъдат превключени към нещо по-важно. Движението може да се контролира на ръка, без помощта на очите, но това е възможно само с развита двигателна памет. В структурата на двигателната памет могат да се разграничат запаметяването и запазването на параметрите на движение: посока (в коя посока се извършва), разстояние (колко дълго пътува ръката), ъгъл на въртене на ставата. Основните показатели на двигателната памет са нейната точност (възпроизвеждане на даден параметър без изключвания), обем (брой движения, параметрите на които човек може да възпроизведе), стабилност (възпроизвеждането им се влошава или не е под влиянието на смущения - почукващи движения в интервала между запаметяването и възпроизвеждането) и силата (колко дълго се помни това движение.) Предлагаме прости упражнения за развиване на тези качества. Всичко, от което се нуждаете, е лист хартия и флумастер. Започнете да тренирате и ще видите, че двигателната памет ще се подобри значително след няколко седмици.

Прикрепете лист хартия към стената на около 60 сантиметра от пода и седнете на стол с лице към него. Затворете очите си плътно и на произволно докосване навсякъде по хартията с флумастер. Спуснете ръцете си до коленете (изходна позиция) и след 1-2 секунди опитайте отново да ударите същата точка с флумастер. Отворете очи, измерете разстоянието между две точки. Това е отправна точка за вашата памет. След това със затворени очи правете движения към различни части на листа: първото движение е това, което трябва да запомните, второто е неговото възпроизвеждане. Определете за себе си най-трудните посоки на движение, които да запомните (когато разстоянието между точките е максимално) и им обърнете специално внимание по време на тренировка. След като научите как точно да възпроизвеждате единични движения, продължете да тренирате обема на паметта си - към възпроизвеждане на поредица от движения, първо две, след това три и т.н. За да направите това, със затворени очи, поставете няколко точки в различни части на листа, в интервалите между движенията спуснете ръката си (начална позиция). След това, след 2-3 секунди, повторете тези движения, опитвайки се да стигнете до същите точки втори път, в същата последователност. Увеличете броя на точките, тъй като резултатите ви се подобряват, когато запомните 2-3 посоки. Измервайте разстоянието между точките от време на време и се уверете, че то постепенно намалява. За да разграничите първия резултат от следващия, използвайте маркери с различни цветове: например, поставете точки в червено и ги възпроизведете в зелено. За да тренирате стабилността на паметта, правете всичко по същия начин, както при трениране на точност и обем, само след първоначалните (запомнени) движения, разклатете добре ръката си, вдигнете я, отведете я настрани и едва след това повторете движенията. Отначало подобни нарушения на движението могат да влошат резултата, но след това всичко постепенно ще се възстанови. Тренирайте силата на паметта си, като постепенно увеличавате времето между запаметяването и възпроизвеждането на движения - от няколко секунди до няколко минути.

Залепете лист хартия към повърхността на масата. Седейки на маса със затворени очи, начертайте линия с произволна дължина с флумастер отляво надясно. След няколко секунди опитайте да нарисувате втора линия със същата дължина от съседна точка. Запишете разликата. След това, възпроизвеждайки оригиналното движение, променете началната точка на движението (например, поставете го не в средата на листа, а горе вляво, долу вдясно и т.н.) или посоката на движение (не отляво надясно, но отдясно наляво, отдолу нагоре и т.н.).) или и двете заедно, но винаги се старайте да спазвате стриктно дължината. Когато тренирате, обръщайте най-много внимание на онези ситуации, в които грешките ви са най-големи. След като постигнете добра точност, преминете към тренировка за обем. За да направите това, веднага нарисувайте две или три линии с различна дължина една под друга. След няколко секунди нарисувайте същите линии по дължината в същата последователност. Постепенно увеличавайте броя на запомнените линии и усложнявайте условията за тяхното възпроизвеждане чрез промяна на местоположението на началните точки и посоката на движение. Вече е възможно да се развие стабилността и силата на паметта. За да направите това, в интервалите между първоначалното и повтарящите се движения направете няколко вълни на ръката си в различни посоки и също увеличете интервала от време преди възпроизвеждане.

Ъгъл на въртене на ставата

За това упражнение можете да прикрепите лист хартия хоризонтално или вертикално. Опрете лакътя си в някаква точка, спуснете предмишницата и изчеткайте с флумастер и затворете очи. След това, без да движите лакътя, направете кръгови движения с предмишницата и четката, така че фломастерът да остави дъга върху хартията (за начало при 30-40 градуса). В този случай завъртете ръката само в лакътната става, в китката, тя трябва да бъде неподвижна. Сега, без да променяте положението на лакътя, върнете флумастера в началната точка и завъртете ръката на същия ъгъл (така че втората дъга точно да съвпада с първата). За да направите упражнението по-трудно, променете позицията на лакътя, позицията на началните точки за дъгите, а също и посоката на въртене (по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка). С течение на времето преминете към запаметяване и възпроизвеждане на няколко различни завъртания на ръката (различни дъги) наведнъж и след това преместете ръката си правилно между запаметяването и възпроизвеждането, особено в лакътя, или просто увеличете интервала от време преди възпроизвеждането. Това ще осигури обучение за обем, стабилност и сила на паметта за моторни завои. Можете да намерите по-усъвършенствани версии на тези упражнения. Например хартията може да се инсталира на наклонена равнина, движенията могат да се прехвърлят от едната ръка в другата и ръката може да се върти само в ставата на китката. Наблюдавайте редовно двигателната си памет, докато тренирате. Записвайки как се подобрява от ден на ден, т.е. с визуални резултати от обучение няма да можете да ги спрете, преди да доведете двигателната си памет до съвършенство. Но наистина ли е необходимо? Изглежда, какво сме научили от това? Някои дреболии: да стигнете до началната точка, да поддържате дадена дължина на линията. Както показват експерименталните изследвания върху психологията на паметта и движенията, именно тези „дреболии“ са в основата на координацията и красотата на нашите движения, бързината и лекотата, с които правим нещо с ръцете си и постигаме резултати в спорта.