Как да поддържате добро настроение в стресови ситуации

Проблеми в работата, проблеми с децата, разногласия с партньор - всичко това разваля настроението ни всеки ден. Стресът ни засяга повече, отколкото изглежда. Уморяваме се, ядосваме се, караме се с близки и се разболяваме.

За да се справите със стреса, трябва да поддържате добро настроение, пише msn.com. Има много начини да направите това. Няма да отнемат много време или пари. Ето какво да опитате:

Практикувайте дълбоко дишане

Обикновено не обръщаме внимание на това как дишаме. Разбира се, така или иначе получаваме достатъчно кислород, но практикуването на дълбоко дишане може да намали безпокойството и напрежението.

Ако чувствате, че започвате да изпадате в депресия, направете упражнението: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха си за 2 секунди, издишайте за 4 секунди. Повторете поне три пъти, за да изчистите ума си и да забавите мислите си.

Засищайте глада си със здравословна храна

Рекламата твърди, че „вие не сте вие, когато сте гладни“, и това не е далеч от истината. Ако дълго време не утолявате глада си, възниква психологически стрес и раздразнителност. Винаги носете със себе си здравословни закуски, като ябълки или ядки. Това ще помогне да се поддържа добро настроение и ясно мислене.

Правете тай чи

Практиката Taichi (китайски бойни изкуства) подобрява качеството на живот, настроението и нивата на енергия. Тайчи не изисква много физическо натоварване, така че упражненията не увреждат ставите и са достъпни за всички. Има дори упражнения за хора в инвалидни колички.

Отидете да се отпуснете сред природата

Разходката в гората е най-простият и най-достъпен начин да подобрите настроението си. Къмпингът намалява тревожността и депресията и подобрява умственото представяне. Освен това, разходка или джогингът, както и други физически дейности, има положителен ефект върху психологическото състояние.

Отпуснете се с книга и чаша чай

Често срещано заблуждение е, че отнема много време за почивка и облекчаване на психологическия стрес. Поради това много хора не се грижат достатъчно за себе си. Учените са доказали, че дори 10 минути почивка могат да намалят стреса и да подобрят настроението.

Проучванията показват, че четенето намалява нивата на стрес с 68%, а пиенето на чай или кафе с 54%. Ако тези две дейности се комбинират, може да не успеете да облекчите стреса на 100%, но със сигурност ще се почувствате по-спокойни.

Изберете правилните цветове

Цветовете влияят на психиката ни. Някои успокояват, други могат да увеличат безпокойството. Например, зеленото се свързва с хармония, спокойствие, баланс, развитие и обновяване. Като добавяте зелени тонове към дома или работното си място, можете да намалите ежедневния си стрес.

Насладете се на приятния аромат

Миризмата играе важна роля в паметта и влияе на настроението. Миризмите могат да ви помогнат да се отпуснете или енергизирате и незабавно да повишат настроението ви. Най-подходящ за този аромат на портокал, бор, лавандула, ванилия и прясно окосена трева. Вземете бутилка етерично масло. Когато сте разстроени, почувствайте излишък от стрес и напрежение, вдишайте аромата и веднага ще се почувствате малко по-добре.

Погрижете се за себе си и скоро ще почувствате, че настроението ви се подобрява.