Как да победим стреса?

Какво е стрес?

Как беше открит стресът?

Във физиологията чрез дума специфични обозначава нещо, характерно изключително за един обект или явление. Съответно неспецифичен дефинира някои характеристики, детайли, детайли, които са еднакви за различните обекти, явления на процеси.

Още в студентските си години (в Прага, Парижката Сорбона, Римския университет), млад асистент, Ханс Селие, обърна внимание на стереотипността (сходството) на реакциите на тялото, възникващи в отговор на действието на силни, различни фактори. В същото време А.Д. Сперански и други физиолози в духа на И.П. Павлова изучава стандартни неврорефлекторни реакции. И G. Selye се фокусира върху механизмите за поддържане на нервната система и неврохуморалното (паралелна регулаторна система) състояние на хомеостаза в организма (постоянството на всички жизненоважни вещества, участващи в обмена с външната среда и помежду си в рамките на живия организъм ).

Експерименти на Ханс Селие с различни неспецифични агенти (студ, топлина, токсични вещества, хирургическа интервенция.) Довели го до откриването на адаптационен синдром: всеки патологичен, патогенен агент (дразнител), действащ върху живия организъм, с изключение на специфични ефекти, дължащи се неговата качествена природа (тези, които Сперански е изследвал) също причинява редица неспецифични за даден стимул (агент). Те причиняват подобно развиващи се промени в тялото: образуване на язви на лигавиците на стомаха и червата, обратното развитие на тимус-лимфната верига, активиране на предната хипофизна жлеза и кората на надбъбречната жлеза.

Ханс Селие нарече това явление общ адаптационен синдром. локалното възпаление и стереотипните промени в директно увредените тъкани (целевите органи) се наричат ​​съответно синдром на локална адаптация.

Всеки организъм има набор от нормални адаптации към външни или вътрешни (психични) влияния, характерни само за него. И.П. Павлов говори за стимули, които довеждат нервната система до състояние на готовност (дразнене на кортикалните и подкорковите центрове). Нормалната физиологична и невропсихична адаптация води до инхибиторни процеси в центровете на мозъка. Но и Павлов, и Сперански са изучавали стандартните специфични реакции на организма към външни агенти (стимули).

Ханс Селие избра за основна тема на своето изследване именно неспецифичните реакции на тялото на външни и вътрешни (психични) влияния при нестандартни условия на експозиция, тоест когато ефектът (дразненето) е внезапен или изключително интензивен или действа за дълго време. Такива въздействия надвишават адаптивните, адаптивни възможности на тялото, следователно се появяват патологични явления на ниво физиология и/или психика.

Точно такива влияния Г. Селие нарича стрес. В резултат на стреса в тялото възниква стресово състояние, което често за краткост се нарича още стрес. Г. Селие често определя стреса като състояние на тялото, което възниква, когато към него се отправят някакви изисквания. Но това разширява концепцията за стрес твърде много, до степен на неяснота.

Съветската школа на физиолози и невропсихолози (Л. А. Орбели, И. И. Сперански, Ю. И. Зимин), както и някои чуждестранни изследователи (В. Кенон, Дж. В. Мейсън, Л. Леви) все още ограничават обхвата на приложение на термина „стрес "на извънредни и неспецифични реакции на организма (тъкани, органи, системи) и психика (неврастения, истерия, други форми на неврози) на външни и вътрешни (психични) влияния, които надвишават адаптивните възможности на организма.

Стресови ситуации, внезапни, но интензивни или продължителни, водят до соматични последици (язви на хранопровода, стомаха, дванадесетопръстника), хипертрофия, повишена функция на хипофизата, водещи до хипертрофия на надбъбречната кора, хипоталамусен синдром, нарушаване на функциите на лимфната система, имунна система, състав на кръвта и дисфункция имунна система.

В момента са проучени огромен брой стресови фактори, стресови ситуации, механизми за адаптация, соматични (от органите) и невропсихични характеристики на реакцията на стрес в различни стресови ситуации, емоционален стрес, състояния на психически и когнитивен шок (когнитивен дисонанс) .

Знанията са огромни, информацията е извън класациите, начини за предотвратяване и борба със стрес наранявания, патологии - морето. но високо ефективни - не толкова. Един от доста ефективните методи (чрез волево въздействие върху една от жизнените функции - функцията на външното дишане) през 60-те - 70-те години беше предложен от изключителния съветски физиолог и лекар - Константин Павлович Бутейко.

Откритието беше това дълбокото дишане е причина за много често срещани заболявания - отклонение на функцията на външното дишане в посока на задълбочаване на дишането, увеличаване на обема на вдишване (обема на въздуха, който навлиза в белите дробове през дихателните пътища).

Какво е вдишването - такова е издишването, това е физиологичен закон. Ако сте вдишали повече въздух, отколкото се изисква (от физиологичната норма), тогава това ще бъде последвано от издишване със същата дълбочина, т.е. обемът на издишания въздух също ще бъде по-висок от нормата. В същото време излишният кислород, инертните газове, съдържащи се в вдишания въздух и се отстраняват от алвеолите на белите дробове и. въглероден двуокис - CO2, за който белите дробове служат като депо, резервоар за съхранение и спешен преход към артериална кръв, ако някой орган или тъкан се нуждае от въглероден диоксид.

Тогава по-голямата част от публиката се възмути: "Но защо да съхраняваме" отпадъци ", отровен газ?" К.П. Бутейко обясни спокойно: „Повече от 150 години изследователите на дишането знаят, че CO2, въглеродният диоксид, не е отровно вещество като въглеродния окис (CO), а едно от най-важните, внимателно поддържано от системата на хомеостазата - жизненоважна константа."

И така, дълбокото дишане, съгласно законите на физиологията, прекомерно отстранява, "измива" CO2 от белите дробове. Първо, има недостиг (липса) на CO2 (въглероден диоксид) в алвеолите на белите дробове, след това в кръвта, в тъканите и накрая в клетките на живия организъм. Както обичаше да казва К.П. Бутейко: „Безспорен факт, неоспорима истина“.

И до какво води дефицитът на въглероден диоксид?

От 1860-те (19-ти век) е известно, че въглеродният диоксид е успокояващо, релаксиращо вещество, във високи концентрации, дори хипнотици. Първите анестезиолози сериозно се замислят за използването на CO2 за облекчаване на болката, анестезия и хирургични операции. По други причини естерните смеси са по-удобни.

Тогава стана известно, че намаляването на CO2 в кръвта води до увеличаване на възбудимостта на нервната система: намаляването на CO2 в нервните клетки възбужда нервните клетки.

Хората с дълбоко дишане изпитват следните симптоми: безсъние, раздразнителност, непоносимост, хронични нервни разстройства, увреждане на паметта, намалена жизненост и работоспособност, умора, мързел, апатия. до конвулсии от епилептичен характер и припадъци. При възбудимост на нервната система се възбужда подкорковата система, нарушават се регулаторните функции.

Защото дълбокото дишане засяга първо нервната система. Човек, който се е научил да диша дълбоко, и още повече - човек, който култивира дълбоко дишане, получава всички горепосочени симптоми. Там той (тя) и ходи години наред по лекарски кабинети от един специалист до друг: от терапевт до кардиолог, от очен лекар до ендокринолог, до невропатолог, психотерапевт, дори психиатър. но не намира специалист, който да постави еднозначна диагноза и да започне лечение. Нищо подобно не се случва! И още повече - изцеление!

Едва тогава, може би години по-късно, те ще открият ангина пекторис, хипертония, бронхит, астма ще се проявят, не дай боже, ще настъпи инфаркт или инсулт. Сега е ясно как да се лекува пациент! И преди това, етап I на болестта на дълбокото дишане е неврастенична картина на пациента, разстройство на нервната система.

Къде е границата между стреса и психичните заболявания?

При достатъчно голям брой пациенти с неблагоприятен набор от обстоятелства, с изчерпване на нервната система (от постоянно вълнение), неврастения - нервна слабост, импотентност. Нервното вълнение винаги води на някакъв етап до силна умора, след това до преумора на нервната система, ако възбудата (активна работа) не се замени с отпускане (отпускане) на нервните центрове. Ако такава промяна не настъпи, тогава възниква явлението изтощение, което води до неврастеничен синдром - психогенно заболяване, което е част от групата на неврозите или, което е същото, психоневрози. Това е група от преходни (временни), психогенни (генерирани от влиянието на психиката), функционални (обратими) заболявания с тенденция към продължителен ход. Неврозите се характеризират с астенични, истерични разстройства и обсесивно-компулсивно разстройство. Астеничните неврози са неврастения, буквално раздразнителна слабост, истерия по-рано, в Древна Гърция, Рим, се счита за чисто женска болест, свързана с гениталната област, но сега мъжете често са изложени на истерия и доста смели и волеви, но съдбата) в житейски ситуации, превишаващи гъвкавостта, пластичността на нервната и психичната си система.

Ще поставим тази много спешна тема за невротичните и психични разстройства в отделна тема. Психично - на първия етап, без да ходите в психиатрична клиника. Ще бъдете изумени от това как огромен контингент от хора, страхувайки се от „психическа“ диагноза, довеждат тяхното, всъщност стресиращо състояние, до вече наистина психически, а не адаптационни диагнози.

Неврозите не са "чисто психически" заболявания, те са болести на адаптация (адаптация) към външните и вътрешни (психически) условия на живот, обстоятелства, които са се променили драстично или са травмирали човешката психика за дълго време. И философски: „какво да правиш, ежедневен бизнес“, в този случай, за съжаление, не можеш да го направиш. Но ще говорим за това напред.

Как дишането може да спести нерви и здраве?

И сега ще се върнем към учението на Константин Павлович Бутейко, базирано на неговото Откриване на болести и симптоми на дълбоко дишане, проверено в научни експерименти на негови лабораторни служители, потвърдено от патенти, научни публикации и след това, след създаването на метода на доброволното премахване на дълбокото дишане (VLHD) - методът на Бутейко, обширна клинична практика.

К.П. Бутейко учи: „Дефицитът на въглероден диоксид (в алвеоларния въздух, кръвта, тъканите и следователно в органите и в крайна сметка в клетките) причинява цяла гама от метаболитни нарушения във всички части на тялото, до клетъчно ниво.? Развива се инхибирането на функцията на всички органи и системи на тялото. Смятам дълбокото дишане за стрес за тялото. "

така, страдат органи: сърце, бели дробове, мозък и гръбначен мозък, далак и костен мозък, бъбреци, черен дроб и жлъчна жлеза, стомах и черва, бъбреци и пикочен мехур, кожа и всички лигавици. Всички 12 телесни системи страдат от дълбоко дишане като основен фактор на стрес в съвременния живот: (1) дихателни органи, (2) кръвоносни органи, (3) хематопоетични органи, (4) храносмилателни органи, (5) отделителни органи и кожа. (6) репродуктивна, (7) ендокринна, (8) мускулно-скелетна, (9) лимфна, (10) имунна система са засегнати. Но на първо място са засегнати (11) периферната и (12) централната нервна система.

По-нататък К.П. Бутейко продължава: "Всеки стрес, на който сте изложени, неизменно води до задълбочаване на дишането. Това е древна реакция на тялото, чието значение е да се предвидят всички процеси, за да се премахне дефицитът на CO2 в организма. Въпросът е че в случай на положителни или отрицателни емоции, засилено отделяне на въглероден диоксид от тялото. В резултат на това централната нервна система се възбужда и дишането се задълбочава. " Поради задълбочаването на дишането, кислородът не се увеличава в кръвта: хемоглобинът е почти максимално (с 97-98% от неговата норма) наситен с кислород, задълбочаването на дишането няма почти никакъв ефект върху това, но в нервната система има „силно напрежение, необходимо за мобилизиране на физиологичните функции на тялото с цел реагиране на стрес - борба, атака, защита, бягство от преследване и т.н.“

И по-нататък: "Увеличаването на отделянето на CO2, увеличаването на енергията и увеличаването на метаболитните процеси трябва да се разглеждат като компенсаторни фактори (фактори, които компенсират, възнаграждение за загубени, отказани или пренебрегнати). Това са защитните реакции на организма към стресовите фактори и стресови ситуации. Ето защо емоцията трябва да получи физическа релаксация. Това е нашата обосновка. ".

Това обяснява защо нереагиралите емоции са толкова вредни за тялото. Това се опита да оправдае И.П. Павлов, но е много по-добре обоснован от концепцията на Бутейко.

Константин Павлович за пореден път подчертава: "Ние разглеждаме дълбокото дишане като стрес за тялото. Така че, в стресова ситуация, за да се премахнат стресовите фактори, е необходимо да се намали дълбочината на дишането, тоест да се приложи нашият метод за нормализиране на дишането и по този начин да се успокои нервната система . ".

Константин Павлович Бутейко беше наистина страхотен физиолог. Вижте колко грациозно и убедително той обяснява, осветява най-тъмните кътчета на съвременната медицинска наука:

По този начин нормализирането на дишането действа върху основната причина за развитието на редица заболявания наведнъж. Елиминира я. Успокоява и възстановява нервната система. И по този начин прекъсва порочния кръг на хроничния стрес, превръщайки се в болест.

Бутейко сертифициран методист,
Людмила Валериевна Соколская.

Как да научите метода на Бутейко?