Как да отслабнете у дома: 7 времеви хакове за управление на времето

Обичам да гледам предавания за хора, решили да се отърват от излишните килограми - „Претеглени хора“, например. Участниците показват невероятни резултати. И аз, седнал пред телевизора, винаги си мислех: „Иска ми се да можех да отида там. Там със сигурност щях да отслабна. В крайна сметка няма притеснения - спортувайте и яжте здравословни ястия. И аз имам семейство, работа, дом. Къде да намерим време за бягаща пътека, упражнения с гири, 5 хранения на ден и кулинарни експерименти с нови ястия? " Как да отслабнете у дома? Но всъщност можете да намерите време. Поне успях - макар и не веднага. На помощ дойдоха 7 лайфхака на управлението на времето. Помогнаха ми да намеря време за всичко - и да отслабна у дома, без фитнес клубове и екстремни проекти.

Намерете времеядците

Времето буквално се изплъзва през пръстите ви, особено ако работите от вкъщи. Но това е най-ценният ресурс. Всеки час от живота може да бъде заменен за нещо: знания, здраве, слаба фигура, пари. Къде да намерите допълнителен час през деня и как да отслабнете у дома? Струва си да направите "снимка" на деня си, като запишете колко време отнема да правите различни неща. Проведох този експеримент и бях много изненадан, когато установих, че моето „Просто ще погледна Facebook за минута“ се излива след 1,5 часа всеки ден. Оставих достъп до социалната мрежа само на компютъра, ограничих времето с помощта на специална програма - и ето го, точния час. Ще разменя за хармония!

Как да отслабнете у дома? Планирайте гъвкаво

Наистина нямам възможност да ходя 5 пъти седмично във фитнес клуба. И е наложително да се движите, за да осигурите необходимата консумация на калории. В същото време твърдата рамка винаги е предизвиквала вътрешен протест в мен. Тоест опцията „правя упражнения всеки ден един час след вечеря в продължение на 40 минути“ само ме натъжи. Затова съставих дълъг списък с опции за физическа активност. Например: 10-минутна тренировка, 5-минутна дъска; гледайте поредицата, правейки упражнения по фитбол; изпълнете „Поздрав към слънцето“ 8 пъти, отидете на половин час разходка с кучето, карайте колело; след всеки час работа на домашния компютър 5 минути разходка с високо коляно и т.н. Всеки ден избирам два елемента от списъка „според моето настроение“ - и осигурявам желаната консумация на калории. В същото време способността за избор значително намалява нивата на стрес и помага за отслабване с удоволствие.

Яжте жаба сутрин

Веднъж Марк Твен каза, че ако ядете жаба сутрин, останалата част от деня обещава да бъде прекрасна, защото най-лошото е свършило за днес. Оттогава тази идея се популяризира от признати експерти по управление на времето. Жабата е най-важната задача. След като я отстраните от пътя, останалите задачи ще бъдат много по-лесни за изпълнение. За мен тази задача беше и най-трудната и нелюбима. За да отслабна вкъщи, трябва да осигуря движение за не атлетичното си тяло. Затова сутрин избирам един от елементите от гъвкавия списък за планиране - и денят минава в добро настроение.

Планирайте на хартия

Яжте слона парче по парче

Както казва управлението на времето, яденето на слон не е лесно. Как да подходим? Това е голяма и непреодолима задача. Но ако отрежете едно парче, а след това друго, нещата ще вървят по-бързо и мащабите няма да изглеждат толкова ужасни. Моят слон беше натоварен със задачата „да се движи повече и да се храни правилно“. Ако на сутринта видя такава задача пред себе си, то мащабът й едва ли ще ми позволи да успея. Ето защо разделям този слон на много малки и неусложнени парчета. Отделям минизадачи: изминете 500 стъпки повече днес, отколкото вчера; пийте днес 1 чаша вода повече от обикновено; Направете лека закуска между закуската и обяда. Нещата се оказват конкретни и прости и резултатът е движението на стрелката на везните в правилната посока.

Делегирайте правомощия

Винаги имайте план Б

Обичам, когато всичко върви по план. И ако нещо наруши хода на събитията, тогава се разстройвам и посягам към любимата ми баница със зеле. Осъзнавайки, че не всичко може да се предвиди, просто имам план Б. Например реших, че вечерта ще карам колело и ще изпълня плана за консумация на калории. Но започна да вали. Причина да седнете на дивана с няколко сладки? Не, в този случай има 15-минутна домашна тренировка. Намерих го в YouTube предварително и го запазих. Или знам със сигурност, че няма да мога да обядвам нормално през деня - и не разчитам на бърза храна, но си взимам ядки, кисело мляко и ябълка от вкъщи. Дръж се!

Приемете тези тайни на управлението на времето, внедрете ги в живота си - и изхвърлете излишното!