Как да отслабнете на елиптичен тренажор за една седмица

С правилното използване на елиптичната машина за отслабване, упражненията повишават ефективността на всяка диета, дори обичайното отхвърляне на мазни, брашни и сладки храни. Можете напълно да забравите за скучния джогинг под дъжда, ранното събуждане поради необходимостта да стигнете до другия край на града до фитнес залата и други недостатъци в живота на хората, отслабващи със спорт.

Домашният елиптичен тренажор е удобен и ефективен, но тези, които се съмняват в възможността да отслабнат с елипсоид, вероятно просто пренебрегват съществуващите правила за обучение, както и храненето.

Какви мускули работят на елиптичен тренажор?

Всеки опитен треньор бързо ще успокои всякакви опасения относно прекаленото изпомпване на гърба, бедрата и дупето. Най-често за натрупване на мускулна маса жените взимат наддаване поради оток или увеличаване на телесните мазнини поради лошо хранене. През първите 2-3 седмици от класовете можете леко да увеличите обема на седалището, бедрата и ръцете, но след около 20 дни ще започне бърза загуба на сантиметри и килограми.

Много експерти съветват изобщо да не се претегляте в началото, през първите 3 месеца от тренировките си, особено ако настроението ви зависи от броя на кантара. Размерът на дрехите ви ще ви покаже колко ефективно отслабвате и дали трябва да коригирате програмата си.

Така че, трябва да разберете кои мускули са натоварени, когато тренирате на елипсови тренировки.?

При ходене в елипса, дори при използване на високо съпротивление, работят само червени „бавни“ мускулни влакна, принадлежащи към първия тип. Те не се изпомпват естествено и не увеличават обема си;
Бързите бели мускулни влакна са способни да работят "на дръпване". Докато тренирате на елиптичен тренажор, те могат да се използват само когато натоварването внезапно се увеличи от минимум на максимум, ако го „пуснете“ с всички сили, но ще се движите за не повече от 2 минути.

Този режим няма нищо общо с редовните интервални програми за отслабване. Използва се в CrossFit и професионалните спортове, за да подобри силата и силата на спортиста. За такъв спринт е необходим професионален симулатор, те се инсталират във фитнес клубове и цената им е много по-висока от домашните симулатори.

Как правилно да се упражнявате на елиптичен тренажор?

Първо трябва да решите времето за обучение. Много хора съветват да се работи половин час сутрин преди закуска и на гладно вечер. Това е добре, но това време не е добре за хората, ако те:

Са хипотонични;
Те спазват диета и не ядат след шест вечерта “и вечерят 3-4 часа преди лягане;
Склонни към припадъци, колебания в кръвното налягане;
Имате някакви сърдечни проблеми;
Имате проблеми с висока киселинност;
Начинаещ в овладяването на програмата.

Всъщност, ако тренирате сутрин с постно стомахче, можете да изгорите повече мазнини. Ако обаче имате някакви противопоказания, трябва да спортувате 1-2 часа след хранене и да се уверите, че храната преди тренировка е предимно пълноценна протеинова, съдържа зеленчуци и не съдържа въглехидрати.

Използването на пулсомер за опростяване на регулирането на натоварването ще бъде вашият втори принцип за ефективно обучение на елиптичен тренажор, за да отслабнете. Купете устройство, което има сонда за гърди, тъй като вградената елипсоидна сонда често може да е грешна.

Колко трябва да направите на елиптичен тренажор, за да отслабнете?

Първите 3 месеца от вашето обучение

Упражненията с подобно темпо в продължение на 40 минути ще ви помогнат да се отървете от 350-450 ккал.

За ефективно отслабване на елипсовидни тренажори са ви необходими 5 тренировки седмично. Както през последната четвърт, нека три от тях са по 40 минути, а две - интервал.

Интервален елиптичен тренажор

Първо: Загрейте 10 минути, излезте с 50-60% от максималния пулс. Сега редувайте: работете при 50-65% от HR-Max - 4 минути и работете при 75% от HR-Max - 2-3 минути. Работете половин час и не забравяйте, че имате нужда от петминутно охлаждане с доста бавно темпо.

Второ: Загрейте 5 минути. След това работете 3 минути при 50-60% от HR-Max и след - 1 минута при 80% от HR-max. Работете общо 20 минути, след това охладете за 5 минути.

Докато се движите, наблюдавайте стойката си, вдърпайте стомаха и изправете гърба си и дори ако ви е много трудно, не е нужно да ходите на пръсти. Резултатите ще ви зарадват.