Използване на пулсомер за отслабване

ефективно

Сърце - реагира на всяко упражнение, точно както всеки друг мускул в тялото ни: то става по-силно и по-ефективно. Но е важно да разберете, че не можете да отслабнете, като се опитвате да тренирате с максимална интензивност, а точно обратното. Прекалено високият пулс може да доведе до загуба на мотивация или дори нараняване.

Тренировка с пулсомер - може да звучи малко сложно, но в действителност всичко е съвсем просто. Когато говорим за използване на пулсомера в тренировката, имаме предвид способността да изберете правилната интензивност, която ви позволява да:

ефективно изгаря мазнините;

тренират сърдечно-съдовата система;

Именно сърдечната честота е показател, че тренирате с необходимата интензивност.

Монитор за сърдечен ритъм - е най-добрият инструмент за определяне на данни за пулса по време на тренировка. В миналото бяхме принудени просто да броим пулса си по време на тренировка. Но този метод не осигурява достатъчна точност, той ви принуждава да прекъснете обучението. Използването на монитор за сърдечен ритъм ви позволява да получавате данните за пулса си незабавно, непрекъснато и точно. Освен това повечето модели на пулсомери ви позволяват да зададете звукова индикация, ако интензивността ви не съответства на целевата зона.

Зони на сърдечния ритъм

Разбира се, най-добрият пулсомер не може да ви помогне, ако не знаете как да го използвате правилно. Не се притеснявайте, не е много трудно. Ако целта ви е да отслабнете, тогава целевата ви зона е 65% -75% от максималния пулс. Една проста формула ви позволява да изчислите максималния си пулс без тест. Ако сте мъж, извадете възрастта си от 220, ако сте жена, от 226.

Например вие сте мъж на 35 години.

185 е вероятният ви максимален пулс. Съответно вашата целева зона за отслабване ще бъде от 120 до 139. Именно в тази целева зона ще бъде осигурено максималното използване на мазнини като „гориво“ за вашите мускули. Увеличаването на интензивността на упражненията, например до сърдечната честота от 150, ще доведе до повече умора, но по-малко загуба на мазнини!

Какъв модел на пулсомер да изберете за отслабване?

По принцип няма строги изисквания за пулсомер. Достатъчни са например прости модели от известни производители Сигма спорт . Струва си да се обърне внимание на наличието на каишка за гръден кош (осигурява необходимата точност на измерване).