Как да отслабнете с бягане?

Ако сте уморени от постоянно преброяване на калории, гледката на диетична храна започва да ви отвращава и искате да отслабнете толкова много, купете анцуг, добри маратонки и по-скоро започнете да правите здравословен джогинг. Тази дейност със сигурност ще ви помогне да загубите омразните килограми. Днес ще говорим за това как да бягаме правилно, за да отслабнем. На вниманието ви ще бъдат представени 2 възможности за обучение за начинаещи.

Защо бягането е полезно за отслабване

По време на бягане чревната подвижност се подобрява, нивата на холестерола в кръвта намаляват, метаболизмът се нормализира и гладът намалява. Всички тези фактори са най-важните компоненти в борбата с излишните килограми.

Колко време да тичам, за да отслабна

За да отслабнете, най-добре е да бягате вечер. Сутрин има загуба само на мазнини, а вечер също се увеличава мускулната маса. Фигурата става тънка и годна.

Мнозина, следвайки новомодните съвети, отлагат заниманията до късно вечерта или дори през нощта, позовавайки се на факта, че по това време настъпва максималната и рязка загуба на тегло. Но никой досега не е отменял биологичните ритми на тялото и трябва да подхождате разумно към такива дейности, след като предварително сте се консултирали с професионалисти.

Как да постигнем възможно най-бързо отслабване

Ако искате да постигнете бързи резултати, използвайте кардио тренировка, която включва увеличаване на ефекта от загуба на тегло от упражнения за бягане, сила. Бягането и ходенето изгарят мазнините, докато силовите упражнения като удари, лицеви опори, клекове укрепват мускулната тъкан. За да постигнете ефекта от максимално изгаряне на калории, трябва да спортувате поне 3,5 часа седмично. Дори 16 часа след бягане тялото продължава да гори мазнини. Визуалният ефект от тренировката ще стане забележим след месец обучение.

Има два вида кардио тренировки - интензивни и умерени. В първия случай състезателното ходене се редува с бързо бягане. За второто изберете бавно бягане.

Както бе споменато по-горе, е необходимо упражненията за бягане да се допълват със силови упражнения. Треньорът ще ви помогне да изберете необходимия товар или да го направите сами. Има ли много DVD програми с готови комплекси сега? помага да се научи как да бягате правилно, за да отслабнете.

Правилното хранене

Ефективността на тренировките значително увеличава правилното хранене. Добавете повече протеини, минерали и витамини към вашата диета. Не забравяйте: не можете да джогирате на празен стомах, в противен случай тялото ще започне да консумира собствените си запаси от въглехидрати, което може да причини замайване. Другата крайност е бягането след тежко хранене. В този случай не може да става дума за отслабване от бягане. Най-хубавото от всичко е да изядете шепа ядки, два банана или овесени ядки 2 часа преди тренировка.

Полезни съвети как да тичате, за да отслабнете

Справянето с наднорменото тегло чрез джогинг изисква стриктна самодисциплина. В никакъв случай не бива да пропускате уроци.
Изтощителните тренировки не са същото като ефективните тренировки. Разнообразието и бързината са основните съставки за успех.
Само правилното бягане ще помогне да се отървете от излишните килограми, а грешното няма да доведе до желания ефект, освен това може да причини нараняване.
Редувайте бавните упражнения с упражнения с голям удар. Това ще изгори 30% повече мазнини.
Правилното ритмично дишане играе много важна роля в техниката на бягане. Следвайте го по време на час.
Три седмично е оптималното количество тренировки. Ако направите повече, тялото няма да има достатъчно време да се възстанови. И по-малко няма смисъл. В този случай ще бъде доста трудно да се постигне загуба на тегло.
Скоростта на бягане и изгорените калории не са пряко пропорционални. За начинаещи е по-подходящо лесно, редуващо се бягане. Трябва постепенно да привиквате тялото към стрес.
Добре подбраните обувки, които не причиняват дискомфорт в краката, са един от важните ключове за успеха.
Какъв тип бягане да изберете, за да отслабнете, е строго индивидуален въпрос. Опитайте различни методи и решете кой от тях ви подхожда най-добре.
Докато бягате, непрекъснато следете състоянието си. Задух, замаяност, болка в сърцето или в стомаха, дискомфорт в ставите - състояния, които в никакъв случай не трябва да се пренебрегват.
Внимавайте за пулса си. Ако след 10 минути след урока той не се е нормализирал, тогава трябва да намалите натоварването и да изберете умерен режим на тренировка.
Не забравяйте: няма ограничение за съвършенство. Може би бягането ще бъде любимото ви занимание за години напред.
И накрая, психологическата нагласа. Ако по време на тренировка решите, че ще свалите определен брой грамове днес и ще помислите за ползите от такива упражнения по време на тренировка, тогава можем да кажем с увереност, че ефектът ще бъде значителен.

Статията е полезна и по същество. Започнах да тичам и вие отговорихте кратко и ясно на моите въпроси. Бягането е най-доброто средство за лечение на депресия, лошо настроение и блус, особено ако бягате в парк, по морския бряг или по река.