Как да не се превърна в заложник на прекомерна мотивация "за здравословен начин на живот"

Моето лично мнение е малко по-фино, освен вярата в безусловната стойност на обучението за красота, ние страдаме и от прекомерна вяра в точно тази мотивация. Повечето момичета си поставят абсолютна цел, независимо дали е да вдигнат 10 кг повече от миналата есен или да тежат с 5 кг по-малко от миналия месец. Да, човек може всичко, но „да можеш да правиш всичко“ не винаги означава да станеш по-здрав, по-тънък и по-силен. Кога си струва да оплювате самоусъвършенстването и просто да прекарате един допълнителен час вкъщи, вместо отново да изпомпвате изоставащи или да правите кардио?

Мотивацията е в главата, здравето е в усещанията

Правилото в подзаглавието е измислено лично от мен лично. Що се отнася до силно мотивиран гражданин. Например, преди време бях много любител на всякакви визуализации, „бягане“ на тренировки в главата ми, за да постигна още по-голям ефект, и чертане на карти със съкровища. Да, бях пристрастен до степен, че спрях да чувствам напълно обективни сигнали от тялото. Те свидетелстваха, че работните тежести са твърде тежки, формата страда, но ... Имах карта на съкровищата и мотивация. Като цяло всичко завърши с факта, че трябваше да „съкратя“ цикъла на захранването 2 седмици по-рано и да отделя свободно време на разтягане и медитация, само за да излекувам многобройни „наранявания“ на китките и пръстите.

Обикновено усещам коя черупка мога да издърпам с прав хват и коя вече има нужда от различен хват. Но в този конкретен пример се отучих от чувството със силата на мисълта и просто си представях преди всеки подход, че ще дърпам направо. И тя дръпна. Вярно, с цената на собствените ми длани.

Когато се прилага за отслабване, историята придобива още по-драматични очертания. Обикновено, щом клиентът има синини под очите, носът й се изостря и нездравословният блясък в очите й започва да се плъзга, намалявам интензивността на тренировките й с 20 процента. Цялата тази симптоматика при човек, който не се подготвя за състезание, но работи за красота и здраве, свидетелства, че нервната му система "не дърпа". Следващият етап е нарушение на съня, координация на движенията и нарушаване на програмата за отслабване. Ето защо, ако имате нещо от този списък или просто се чувствате отвратително, трябва да намалите кардиото. В свободните дни - изобщо не го правете, в тренировъчните дни - оставете 10-15 минути след сила. Обикновено тази проста мярка е достатъчна за 2-3 седмици, за да се нормализира, без да напуска диетата.

Ако не помогне, отрежете "помощното помещение". Безмилостно премахнете за известно време всички тези разгъване-удължаване на краката, упражнения за прасеца, къдрици за бицепс и удължаване на трицепс. Оставете само клек, мъртва тяга, издърпване на брадичката, лежанка с широка хватка и щангата до стомаха. Направете го скромно - 2-3 серии от 8-10 повторения.

Използвайте свободното време, за да упражнявате техника и мобилност - клякайте без тежест „обърнати към стената“ с пълна амплитуда с бавно темпо, научете се да се бутате от пода до докосване с гърдите си, накрая направете мъртва тяга на Кинг, хиперекстензия с пълна амплитуда не с жалък тласък в горната точка, не пренебрегвайте Дъските и Супермените. И повтарям като мантра „Ходя на фитнес за красота, мобилност и здраве, тренирам за поддържане на мускулна маса и поддържане на нормален метаболизъм, няма да стана регионален шампион по тренировки за изгаряне на мазнини, за цената на собствените си здраве.".

Как да различаваме нормалните и ненормалните усещания за отслабване

Тук ние с вас сме съсипани от информационното поле. Например, сега всички вярват, че жената изобщо не трябва да яде въглехидрати, докато тя може да направи някои диви протеинови блокчета с 15 g въглехидрати на порция, но обикновена ябълка след вечеря вече не е възможна, защото ужасните въглехидрати ще прегазят и бързо се запушват в мастните клетки ... Четем блоговете на подготвящите се за състезанието и смятаме, че нормата е:

Събудих се сутринта, ако нищо не боли, значи още не сте се събудили;
летаргия по време на кардио и невъзможността за вдигане на работни тежести, преодоляна от кофеинови напитки преди тренировка и волеви усилия;
постоянно да мислим за храна, търсейки стотната рецепта за бисквитки без протеини и въглехидрати, която е по-малко отвратителна от рецепта # 99

И ние също четем "форуми за отслабване" и вярваме, че трябва да бъде така:

"Отвеси" всеки ден, най-малко 200 грама;
ако няма "отвеси" - премахнете вечерята, ако вечерята вече се състои от кефир и ябълка, вие сте страхотни, но е необходимо останалите ястия също да се състоят от кефир и ябълка;
главата на диета трябва да се върти и да не мисли нищо, психиката трябва да бъде толкова разбита, че всички шеги за кучка на диета престават да изглеждат като анекдоти;
кардио трябва да бъде. Умирайте сами, но правите кардио. Менструацията, липсата на сън, никненето на зъби при дете не е причина да се откажете от кардиото. От властта - причина

Нормалното усещане за отслабване е, когато почти не забелязвате неудобства. Да, възможна е лека мускулна болезненост, но болка, която не парализира цялото тяло. Да, вероятно е лек глад между храненията, но не и събуждане в 3 часа сутринта от желанието да се яде нещо веднага. Да, можете да бъдете откровени, за да ви мързи да отидете на тренировка и това е добре. Ненормално - когато сте дошли и не можете да вдигнете нищо освен малкия пръст на лявата си ръка, поради болка в цялото тяло.

Суровата истина е, че повечето проблеми с теглото са от липса на движение и преяждане. Тоест от ненормално лечение на тялото ви. Ако му дадете минималното количество движение, от което се нуждае, и премахнете излишната храна, то не би трябвало да се чувства така, сякаш бавно се отнема от живота му. Дори минималните съкращения в диетата и увеличаването на активността работят по-добре от максимално непоносимите. Е, ако наистина имате нужда от нещо в духа на съвременната модна мотивация, не забравяйте, че здравословният начин на живот е процес, ежедневно малко усилие да станете малко по-щастливи и по-силни, отколкото сте били вчера.