Как да наддадем на тегло - холистичен подход

Излишните килограми и сантиметри доста развалят настроението. Жените, а и мъжете също са готови на всякакви средства за борба, за да ги премахнат. Проблемът е универсален и остър и следователно засенчи друг проблем - може би не толкова често срещан, но не по-малко остър. Този проблем е с поднормено тегло.

За ръгбистите, хокеистите, културистите, спринтьорите мускулната маса е професионална необходимост. Спортистите трябва да поддържат форма, така че те не се занимават с това как да свалят килограми, а как да ги спечелят. За да са във форма и много жени се нуждаят от увеличаване на масата, както на мускулите, така и на мазнините. Мускулите са здраве, форма и хармония. Достатъчен слой подкожни мазнини са пластмасови линии, закръгленост на формите, еластичност на кожата. Всичко, което прави жената женствена.

Как да изградим мускулна маса

Тук проблемът се разглежда само в контекста на красотата и здравето на жените, тъй като спортистите имат свои специфики при решаването му. И жените не могат да прекалят с изграждането на мускули - това ще убие фигурата и ще унищожи женствеността. Достатъчни са малко усилия и проста рецепта - плодове, зеленчуци, упражнения без фанатизъм и без добавки.

Без добавки без странични ефекти. Дори естествените препарати са опасни поради високата си концентрация. Това, което е прекомерно, не е полезно! И дори вредно. Състезателите рискуват да спечелят. А една жена, рискувайки здравето си, още повече рискува красотата си. Не се включвайте в упражнения с висока интензивност, джогинг, например, тъй като те изгарят мазнини и калории твърде бързо. Препоръчва се ходене, плуване, гимнастика.

Как да напълнея

Както при изпомпването на мускулите, не бива да изпадате в крайности, докато увеличавате теглото си. Ето три важни НЕ, ако не се придържате, ще обезсили всички усилия:

Не преяждайте!
Не яжте всичко безразборно!
Не се увличайте с мазни храни!

Колкото и да е странно, за да се оправите, имате нужда и от диета. Древните гърци са казвали: ние сме това, което ядем. Днес още една трудно спечелена мъдрост се превърна в аксиома: ние изглеждаме така, както се храним. Всъщност, самите продукти не са причина за изтъняване или затлъстяване. Причината е как, кога, колко и в каква комбинация ги консумираме.

Ето някои общи изисквания за режима и хранителното съдържание

Увеличаването на теглото, както и борбата с него, е бавен процес и ако човек е склонен към изтъняване, то е много бавен. Така че, освен упражнения и диета, ще ви трябват и търпение, постоянство и готовност да не оставяте дистанцията наполовина до успеха.