Сами коригирате стойката си

Едва ли е възможно да намерим такива сред нас, които не биха искали да имат идеална стойка. Имайки предвид начина на живот, който много от нас водят днес, за да имате здрав гръб и красива стойка, ще трябва да отделите много време и усилия.

Често, когато сме запалени по работа, не забелязваме в каква позиция седим, започваме да се навеждаме, оставайки с нарушена поза дълго време през деня ...

Естествено, с течение на времето тялото ни свиква с новото положение на гърба, в резултат на което неусетно получаваме прегърбване, което ни кара да изглеждаме по-малко привлекателни.

При наличие на лоша стойка, човек започва да изпитва много болезнени усещания, възникващи в гърба, врата, сърцето, той се притеснява от хронично главоболие. Пропускайки подходящия момент, човек рискува да се сблъска с други здравословни проблеми, последствията от които могат да бъдат още по-значителни.

В тази статия ще ви запознаем с това каква трябва да бъде добрата поза, някои тайни, които да помогнат за възстановяването й, като използвате ефективен набор от упражнения. Освен това ще бъдат дадени препоръки как да поддържате перфектна стойка, докато работите в офиса и у дома.

Какво е позата

Позата се разбира като спокойна, удобна поза, която човек заема по време на движение и в покой. Ако говорим за добра, правилна стойка, тогава говорим за такова естествено положение, при което гърбът остава изправен, главата е вдигната високо, раменете са отпуснати и разведени, коремът е прибран и коленете са изправени.

Имате ли правилна стойка?

Можете да проверите дали стойката ви е правилна, както следва:

Трябва да намерите равна вертикална повърхност и да облегнете гръб на нея;
Главата трябва да се притисне към повърхността, краката да се съберат и ръцете да се поставят по тялото.

Ако няма проблеми с позата, можете да поставите дланта си между стената и лумбалната област, докато главата и раменете ви едва ще докоснат повърхността, която ви осигурява опора.

Ако се е получило обратното, не се разстройвайте. Можете да намерите прав гръб, както и да поддържате постигнатия резултат, при условие че постоянно правите специални упражнения за гърба и стриктно спазвате прости препоръки.

Вървим, стоим, седим правилно

Винаги, когато трябва да се изправите, уверете се, че сте позиционирани прави, разпределяйки теглото си на двата крака. Чрез поддържане на това положение ще постигнете равномерно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб, като по този начин ще сведете до минимум вероятността от неговото изкривяване.

Също така, в тази позиция трябва да вземете стомаха, да обърнете внимание на факта, че раменете ви са изправени, а лопатките трябва да са възможно най-малко едно от друго. При ходене и бягане врата трябва да остане изправен, а главата леко повдигната.

Ако трябва да носите голям брой неща, трябва да сте сигурни, че гърбът ви остава изправен, а натоварването е равномерно разпределено по ръцете ви.

Ако често се налага да ходите с чанта, носена през рамото ви, препоръчително е периодично да сменяте рамото, на което ще го носите.

Обувките на висок ток не трябва да се носят често. Това поставя стрес в долната част на гърба. Най-добре е да носите обувки на малки токчета или на плоска подметка.

Проверете работното си място

За да се предотврати нарушаване на правилната стойка, както и да се избегнат болезнени усещания в гърба, трябва да се направи оптимално регулиране на седалката на работния стол (стол): бедрата трябва да са успоредни на пода, коленете трябва да съответства на нивото им, а краката трябва да докосват пода с цялата си повърхност.

Като цяло вашият офис стол трябва да ви осигури най-удобните условия за работа, да осигури добра стабилна облегалка, както и подлакътници.

Тези указания трябва да се спазват, дори когато става въпрос за домашен компютър стол. Ако работният ви ден не се различава от другите съвременни хора и трябва да прекарвате по-голямата част от времето си пред компютъра, тогава направете всичко възможно, за да създадете работно място, което да е удобно за гърба ви.

Офис работници

Можете да избегнете нарушаване на правилната стойка, като заемате различни седящи пози по време на работа. За да направите това, трябва да се движите повече, да сменяте позицията си по-често, периодично да се разтягате, докато седите на масата, опитвайки се да достигнете възможно най-високата точка.

Има набор от прости упражнения, изпълнявани с помощта на стол и маса, които са чудесни за облекчаване на напрежението в гърба, както и стреса в гръбначния стълб:

Трябва да поставите ръцете си зад гърба си и да ги съберете, за да направите ключалка. След това започнете да ги вдигате възможно най-високо. Уверете се, че лопатките също са събрани заедно, в това положение трябва да се задържите за няколко секунди;
Поставете лопатките плътно един до друг, поставете ръцете си върху подлакътниците на стола или ги изпънете по тялото, след което създайте напрежение в мускулите на пресата и гърба, наклонете главата си назад, останете в това положение 20-30 секунди;
Напуснете масата, опитайте се да приберете малко стомаха си, след това съберете петите си, поставете пръстите на краката си, уверете се, че мускулите на краката ви остават напрегнати. След това застанете на пръсти и го правете бавно, след това вдигнете ръце и задръжте дъха си. Това упражнение трябва да се изпълнява 4-5 пъти;
Заемете седнало положение и започнете да повдигате раменете си нагоре, движете ги напред-назад. Това упражнение трябва да се изпълнява 10-15 пъти.

Изпълнявайки следното упражнение, можете да придобиете наистина кралска поза, да укрепите мускулите и в допълнение към това да промените формата на лицето. Всичко, което трябва да направите за това, е да вземете книга, да я поставите на главата си и да ходите с нея из стаята, като извършвате плавни люлеещи се движения с ръце в различни посоки.

Седенето на самия ръб на стола също има благоприятен ефект - в този случай просто трябва да държите гърба изправен, в противен случай ще паднете от стола.

Грижовни домакини

Следващия път, когато използвате дъската за гладене, обърнете внимание на факта, че лакътът ви е на разстояние 10-15 см от дъската. Когато зареждате пране в отделението на пералнята, правете го клекнал, не се навеждайте тук . Когато дойде време за почистване на къщата, използвайте за това швабра или метла с дълга дръжка.

Когато режете или белите зеленчуци и плодове, уверете се, че тялото ви не се навежда над масата, препоръчително е да направите това, докато седите на стол.

Не пренебрегвайте правилата за безопасност при повдигане на тежки предмети. Не трябва да се забравя, че на жената е позволено да вдига предмети с тегло под 15-20 кг.

Как да вдигате тежки предмети

Клекнете, за да ви е удобно, гледайте гърбът ви да остане изправен;

Хванете се с две ръце и бавно започнете да повдигате тежък предмет и се опитайте да го притиснете до тялото си.

Любящи майки

Носенето на бебето в двете ръце пред вас е ефективен метод за предотвратяване на нарушения на позата и за избягване на болки в гърба.

Опитайте се да използвате количка, ако е възможно. Също така е полезно да носите бебето в слинг - използвайки това нещо, натоварването, създадено от теглото на бебето, ще бъде равномерно разпределено по цялата повърхност на гърба.

Ако се наложи да разтърсиш дете, тогава си струва да правиш това не в ръцете си, а в креватчето му.

Четири лесни упражнения за красива стойка

За да завършите този набор от упражнения, ще трябва да отделяте само 5 минути време всеки ден. Можете да правите тези упражнения в момента, когато си почивате от работа или когато ви хрумне мисълта за красива поза. Единственото нещо, което трябва да запомните тук, е, че упражненията трябва да се изпълняват редовно и трябва ясно да разберете какво искате да постигнете с това.

Намерете място близо до стената, изправете се до него и инсталирайте огледало до него отстрани. Уверете се, че гърбът ви е изправен и раменете, задните части и петите са до стената. Затворете очи и след това направете крачка напред и спрете. Погледнете се в огледалото и се уверете, че гърбът ви е в същото положение.

Седнете по корем, подпрени на дланите си, ръцете трябва да останат свити в лактите. Започнете да повдигате горната част на тялото, като се уверите, че гръбначният ви стълб остава изправен. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете. Това упражнение трябва да се изпълнява 9-10 пъти.

Започнете да повдигате раменете си нагоре, след това ги спуснете. Правете това упражнение 5-6 пъти.

Влезте в права стойка и след това започнете да събирате лопатките си, връщайки раменете назад. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се отпуснете. Това упражнение трябва да се прави 3-4 пъти.

Сън и красива стойка

Значителна роля за формирането на правилната стойка играе това, върху което спим и каква позиция заемаме по време на сън. Ако тялото ни е в правилната поза, това ще помогне да поддържаме гърба си здрав.

При избора на възглавници за сън се препоръчва да се даде предимство на тези от тях, които имат средна височина и твърдост, те трябва да съдържат естествени пълнители като овча вълна или памучни влакна.

Що се отнася до матрака, тук идеалното решение би бил модел с плоска, полутвърда и еластична основа. Не се препоръчва да купувате прекалено мек или прекалено твърд матрак, тъй като в този случай той няма да може да осигури на гръбначния стълб естествени физиологични извивки, освен това няма да създаде благоприятни условия за отпускане на гърба.

Ако случайно видите, че често се мърдате, не бива да оставате безразлични към този проблем. Обърнете се веднага! Не са необходими много усилия, за да получите привлекателна, правилна стойка, която да ви направи красиви и здрави. Страхотни резултати могат да бъдат постигнати, ако постоянно се наблюдавате!