Как да изпомпате преса у дома бързо и ефективно

Нека да поговорим за това как бързо да изпомпате корема у дома. Всяка съвременна жена и дори мъже мечтаят да имат плосък корем и оса на кръста. Точно преди да започнете редовни тренировки, трябва да започнете да се храните правилно, вашата диета трябва да включва храни, богати на фибри, много плодове, зеленчуци и билки, зърнени храни, постно месо и възможно най-малко храна с мазнини и захар. Нека да опишем някои ефективни упражнения за аб.

В този случай е по-добре да разделите храната на малки порции и да не оставяте тялото си без храна дълго време.

Също така е препоръчително да започнете да правите упражнения в гладно състояние и да не консумирате храна в продължение на няколко часа след това.

Важни характеристики на упражненията за абс

Ако нямате физическа подготовка, тогава по време на тренировка упражненията за пресата трябва да се извършват два пъти на ден, но тъй като мускулите се укрепват, трябва да преминете към тяхното трикратно изпълнение.

Техниката на изпълнение на всяко упражнение трябва да се спазва стриктно, по-добре е да ги правите пред огледалото, за да можете да контролирате правилната си позиция.

Трябва също да помним, че на първо място трябва да изпомпате пресата, така че трябва да контролирате работата на тези конкретни мускули, ако други мускули работят заедно с коремните мускули - няма да можете да изпомпате пресата или оптимален резултат ще бъде постигнат за много дълго време.

Също така, наличието на болка при физическо натоварване не трябва да се превръща в причина за спирането им, защото това явление е временно и скоро ще отмине, но ако в началото изобщо няма болка, трябва да помислите дали вашият тренировъчен процес върви правилно и дали ви дава резултат.

Ако тренирате във фитнеса, тогава има специални симулатори за пресата, но ние ще говорим за това как да изпомпвате пресата у дома и какви упражнения да прилагате, които се считат за най-ефективни по този въпрос, но с условието от редовното им представяне:

- Класическо упражнение за пресата, като каране на колело.

За да го изпълните, трябва да вземете легнало състояние, да вдигнете краката си нагоре и да се наведете в коленете, докато лопатките не трябва да лежат на пода, а ръцете са хвърлени зад главата.

Трябва да започнете упражнението, като изпънете единия крак и се опитате да достигнете коляното на другия крак с противоположния лакът, след което сменете краката и лакътя на други.

Оптималното количество би било да направите това упражнение за корема 20 пъти.

Махането на пресата с фитбол се счита за много ефективно.

Ако имате болки в гърба, този начин на размахване на пресата помага за облекчаване на част от напрежението от лумбалната част на гръбначния стълб.

Краката трябва да са разположени на ширината на раменете, да се подпират на лумбалната част на гръбначния стълб на фитбола, да държат ръцете си зад главата си, по команда трябва да започнете да повдигате торса си към бедрата, поддържайки равновесие.

Ще бъде по-добре, ако фитболът лежи от другата страна на стената, а упражненията за пресата се изпълняват в рамките на 20 пъти.

Упражнението за долната част на пресата, където най-често се оформя коремът на жените, се счита за много полезно.

За да премахнете тази неприятна издутина, трябва да заемете легнало положение, да вдигнете краката си нагоре и да се свържете в областта на коляното, ръцете могат да бъдат поставени успоредно на тялото или да бъдат хвърлени над главата.

След това трябва да повдигнете областта на лопатките от пода и да се опитате да докоснете гръдната област до бедрата, по-добре е да повторите 15 пъти.

За да работите върху горната преса, най-добре е да правите упражнението за флексия с изпънати ръце.

Необходимо е да заемете легнало положение, да сгънете краката си в коленете, краката да лежат на пода, ръцете да се изпънат и да се издигнат зад главата, дланите сгънати една върху друга.

След това трябва да повдигнете областта на лопатките, да протегнете ръка с огънатите колене. В същото време врата не трябва да се напряга, такива упражнения за пресата трябва да се изпълняват 15 пъти.

Това е само малка част от тези упражнения, които помагат за изграждането на корема, но те са по-ефективни и не изискват специален труд и оборудване за тяхното изпълнение.