Как да изгаряме мазнините и да изграждаме мускули с добро хранене: 7 полезни съвета

Днес тънкото тяло трудно може да се счита за красиво. Тънки, здрави и силни фигури, излъчващи здраве, са на мода в наши дни. Затова всеки от нас иска не само да отслабне, но и да има развити мускули.

Според здравна информация с връзка към steptohealth.ru, експертите са споделили препоръки, които да ви помогнат да постигнете тази цел с правилната диета. Благодарение на тях можете да отслабнете и да укрепите мускулите, без да навредите на здравето и глада.

Ако искаме да отслабнем с ползи за здравето, трябва да подходим отговорно по този въпрос. Това ще ни позволи правилно да изгаряме мазнини, като се освобождаваме от мастните натрупвания в определени зони на тялото си и същевременно увеличаваме мускулната маса.

За да постигнете тази цел, трябва да обърнете внимание на нашето хранене. От храната, която избираме, зависи как тялото ни ще използва мазнини.

В допълнение към здравословното хранене, трябва да отделите време за упражнения. Така че, препоръчително е да се занимавате със спорт 2-3 пъти седмично, като същевременно комбинирате кардио упражнения със силови тренировки, което ви позволява да поддържате мускулния тонус.

Комбинация от интензивни упражнения с паузи за почивка ще помогне за развитието на мускулния тонус, когато различни видове силови упражнения се изпълняват в продължение на няколко минути, а между всяко от тях правим пауза за няколко секунди.

Ако правите упражненията по този начин, ще са достатъчни само 20-30 спорта. Още в този случай резултатите им ще бъдат забележими и стабилни и ще ви изненадат приятно.

1. Храни, които стимулират метаболизма

Ако искате да увеличите разходите си за калории, трябва да активирате метаболизма си. Той е този, който, наред с други функции, е отговорен за производството на топлина и консумация на енергия от нашето тяло.

Има храни, които могат да ускорят метаболизма ни, така че вашата работа е да ги включите в ежедневната си диета. Обърнете внимание на храни като:

Лют червен пипер: Той е много лют, така че се препоръчва постепенно да го включите във вашата диета.

Джинджифил: Освен че може да активира метаболизма ни, джинджифилът помага за подобряване на храносмилането.

Зелен чай: препоръчително е да го пиете сутрин и следобед.

Канела: Стимулира нашия метаболизъм и помага в борбата със сладкия апетит.

Помело и грейпфрут: цитрусови плодове, които са идеални за тези, които се опитват да отслабнат. Също така, благодарение на тях, функцията на черния дроб се подобрява.

Овес: питателна зърнена култура, която съдържа всички микроелементи, необходими за нашето тяло. Идеален за тези, които спортуват.

2. Здравословни мазнини

Звучи малко странно, нали? Но това е така: за да може тялото ни да изгаря повече мазнини, изобщо не е необходимо да се отказваме от мазни храни. Най-важното е да избирате храни, които съдържат само здравословни мазнини.

Така че, трябва да изключите пърженото, сладоледа, печените продукти и колбасите от вашата диета, като ги замените с продукти, които съдържат здравословни мазнини:

Синя риба
Яйчен жълтък
Ядки
Семена
Авокадо
Кокосов орех
Маслини
Гхи (избистрено масло)

Този подход към избора на храна ще увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнините.

3. Подобрете усвояването на мазнините

Лимон
Помело
Зелен чай
Ябълков оцет
Куркума
Глухарче
Peumus
Млечен трън

4. Висококачествени протеини

За да гори мазнини и да развие мускули, тялото ни се нуждае от протеини.

Като се има предвид това, струва си да се избягва често срещана грешка, която много атлети допускат, когато основават диетата си на пиле и риба тон.

Факт е, че тези продукти съдържат и някои вредни за здравето ни вещества, например хормони и тежки метали. Следователно прекомерната употреба на пилешко месо и риба тон може да доведе до появата на някои хронични и дегенеративни заболявания.

Необходимо е редовно да се консумират различни видове протеини, без да се прекалява с животинските протеини.

Включете храни като:

Био птици
Малки бели и сини рибки
Яйца
Бобови растения
Пълнозърнести храни: ориз, овес, киноа, просо
Ядки и семена
Авокадо

5. По-малко въглехидрати

В допълнение към увеличаване на количеството здравословни мазнини и протеини, препоръчително е да намалите приема на въглехидрати. Това важи особено за рафинираното брашно.

Въпреки че тези храни ни зареждат с енергия, те също допринасят за появата на телесни мазнини. Ето защо ще бъде по-добре да го ядете умерено и да избирате най-качествените храни:

6. Правилна стойка

Ако искате да подобрите стойката си, трябва правилно да развиете подходящите мускули.

Когато го правим погрешно, имаме повишен риск от увреждане на мускулите и ни става по-трудно да постигнем красива фигура.

Например, някои от нас имат „пълен корем“ само заради грешната позиция на гръбначния стълб.

В този случай тялото ни се опитва да възстанови изгубения баланс на тялото, натрупвайки мазнини в определени области.

7. Внимавайте, грижете се за мускулите

За профилактика на мускулни увреждания се препоръчва използването на кремове и гелове на основата на арника, противовъзпалително растение, използвано от много спортисти.

Също така еластични ленти като кинезио лента и медицински чаши могат да ви помогнат с това.