Как да избегнем болки в гърба и какво да правим, ако гърбът вече ви боли? 3

- Защо има толкова много хора с болки в гърба?
bq. Изненадан ли си, че те боли гърбът? И защо не е изненадващо, че повечето хора редовно си мият зъбите и си правят душ, но дори не се замислят как да се грижат за мускулите си? А това, за което не се полагат грижи на първо място, излиза от строя. Това важи особено за мускулите, които поддържат и предпазват гръбначния стълб от нараняване и деформация. Тези мускули защитават нашето „ядро на живота“ до последно, предпазват гърба ни от болка. Изключителната степен на тази защита е постоянен спазъм поради постоянно свръхнапрежение. За съжаление малко хора знаят, че почти половината от претоварванията могат да бъдат избегнати.

- Как да пощадите гръбнака си от болки в гърба?
bq. На първо място, от болки в гърба, трябва рационално да организирате всичките си работни места, не само на работното място, но и у дома. Работният стол пред масата трябва да има достатъчно твърда седалка и прав гръб. Трябва да седнете на него прави, като държите гърба изправен, да не навеждате раменете си и да не накланяте главата си надолу. Височината на масата е избрана така, че ръцете, лежащи на нея, да са свити в лактите под ъгъл от 90 градуса. Ако носите очила, те не трябва да ви принуждават да се навеждате към масата или, обратно, да накланяте главата си назад. Тоест, в никакъв случай не трябва да се форсира позата - това ще предпази гърба ви от болка.

- Но не по-малко стрес изпитват и жените у дома. Как да ги направим по-сигурни?
bq. Първо, какво да не правите, ако не искате да получите болки в гърба. На първо място - измийте се във ваната, когато се наведете над нея при три смъртни случая. Ако трябва да измиете нещо на ръка, легенът трябва да е поне на ниво с лактите. Втората забрана се отнася до миене на подове „в поза на раци“ - наведени, на свити крака. Почистването на пода трябва да се извършва само с кърпа и с достатъчно дълга дръжка. Същото се отнася и за шарнирните тръби на прахосмукачката. Тяхната дължина трябва да ви позволява да не се навеждате при почистване. Когато трябва да почистите, например, под дивана, не се колебайте, коленичете. Всички тези препоръки ще помогнат за избягване на болки в гърба.

- Има ли някакви специални правила за движение в кухнята?
bq. Изискването „под лакътя“ важи и тук. Прилага се както за дъската за гладене и плота на масата за рязане, така и за печката и мивката. Тази височина ви позволява да не се навеждате при гладене, готвене и миене на съдове.

- Дори добре организираната работа накрая изтощава. Как да се справим най-добре с умората и болките в гърба?
bq. Разумно е да си дадете малко почивка, когато умората и болките в гърба все още не са напълно развити. Ако умората е причинена от дълго стоене или седене, тогава почивката се състои главно в смяна на позата. Целта е да се отпуснат мускулите. За това е добре да легнете с повдигнати крака. И ако това не е възможно, вървете спокойно пет-шест минути. Но почивката е необходима не само "спешно". Мускулите трябва да получават справедливия си дял от грижи, а не в разгара на дома.
Най-добрият начин за поддържане на мускулното благополучие са дългите, лежерни разходки. Две двучасови разходки седмично, за предпочитане извън града, е достатъчен „тласък“ за нормален мускулен тонус.

- Всички тези съвети са, така да се каже, „дневни“. Как да си почивате през нощта?

bq. Основното е, че леглото е удобно, което позволява на мускулите да се отпуснат. Ортопедичните матраци са се доказали добре - те успешно облекчават товара от гърба. Ето един прост тест. На матрака трябва да поставите голяма пластмасова бутилка с минерална вода и да седнете на разстояние 30-35 сантиметра от нея. Ако бутилката не е паднала, вие седите на ортопедичен продукт.

- Чийто гръб е по-труден в живота: мъжки или женски?

Жените имат провокиращи фактори, от които мъжете са пощадени: бременност и раждане. Тогава порасналото бебе здраво „оседлава” майката. И до годината, като правило, е 12-14 килограма, активно се върти на ръцете. Всичко това далеч не е безразлично към гръбначния стълб. Освен това излишното телесно тегло и ... прекомерният обем на гърдите могат да причинят болки в гърба.

- Никой не е освободен от особеностите на пола. Какво да направите, за да предотвратите болки в гърба и други проблеми?
bq. По време на бременност не забравяйте да носите поддържаща превръзка, чийто стил е най-добре да се обсъди със специалист. И след раждането не бива да се пренебрегват превръзките, а понякога и специален колан, който фиксира долната част на гърба. Между другото, добре е да ги използвате за всяка физическа работа, особено необичайна. А при извършване на всякакви домакински задължения, особено с бебе на ръце, е полезно младите майки да се застраховат с помощта на реклинатор - специални еластични „скоби“, които леко отдръпват раменете им.

- Спортът може ли да предотврати гръбначни заболявания?
bq. Преди да вземете решение за спорт и да започнете да практикувате, трябва да се консултирате с лекарите си. В допълнение към терапевта, това би трябвало да бъде и специалист по физиотерапия, но е по-добре, ако хиропрактър ви погледне, за да определи предварително възможностите на гръбначния стълб. Особено важно е да се спазва това правило по отношение на децата. Изборът на спортна секция за дете, без да се вземат предвид особеностите на неговата опорно-двигателна система, е значителен риск. Също така, винаги има възможност за спортни наранявания, така че можете да оцените полезността на практикуването на определен спорт само след консултация със специалист.

- Една от най-уязвимите части на гръбначния стълб е долната част на гърба. Как да я предпазим от болка?
bq. Ако поне веднъж се появи болка в кръста или която и да е друга част на гръбначния стълб, тя, за съжаление, рано или късно ще се върне. Някои правила за движение помагат за предотвратяване на рецидиви. Повдигайки тежест от пода, не можете да го направите рязко, на прави крака. Тогава целият товар пада върху долната част на гърба. Седнете пред тежък предмет, изправете гърба си и вече така, с изправен гръб, внимателно „поемете тежестта“.

Когато трябва да се наведете, краката ви трябва да са леко свити в коленете. Облегането на прави крака също е опасно за долната част на гърба. Усилената работа е отделна тема. Ако например трябва да носите вода в кофи, носете две кофи наведнъж, но не наливайте повече от половината във всяка от тях. По-добре е да отидете още веднъж до кладенеца, отколкото да провокирате болки в гърба.

Енергичното развитие на лятната вила след престоя през зимата също може да се обърне. Всъщност всяка необичайна физическа работа, извършвана в голям мащаб, може да бъде вредна. В такава ситуация трябва да започнете от малко, като постепенно увеличавате натоварването. Намалява риска от болки в гърба и специален еластичен колан, който поддържа долната част на гърба.

И ако гърбът ви все още боли, най-разумно е да посетите лекар. Причините за болки в гърба могат да бъдат различни, те не винаги са свързани с пренапрежение на мускулите. Така че, чрез болки в гърба, например, могат да се проявят различни заболявания на вътрешните органи. Но да се разберат причините за болки в гърба и да се диагностицира е въпрос на специалист. Предимствата на посещението в клиниката са очевидни: на ваше разположение са консултации на няколко лекари: ортопеди, травматолози, вертебролози, точна диагностика на заболявания на гръбначния стълб и ставите с помощта на съвременни медицински технологии.

- Колко често трябва да лекувате и „лекувате“ гърба си с хиропрактор?
bq. Това зависи преди всичко от отношението ви към себе си. Относително казано, съществуват две „системи“ за лечение на болки в гърба: „западна“ и „руска“. Първият включва редовен контакт с хиропрактор. Пациентът винаги може да се обърне към него за помощ и съвет. Домашният метод за лечение на болки в гърба е различен: да се издържи до такова състояние, когато вече няма сили да се издържат болките в гърба, и чак тогава да се започне лечение. Кой да изберете - решението е ваше.