Как да дишаме правилно при плуване?

Плуването е много труден процес. И цялата работа е, че трябва правилно да се научите как да съчетавате движението с дишането. Добре координираната работа на тези фронтове осигурява добри умения за плуване и бързо темпо.

Как да дишаме правилно при плуване?

За да не заблуждавате дишането по време на плуването, е необходимо да вдишвате и издишвате правилно. Този процес изисква специален режим, докато сте във водата. И за да плувате спокойно и да не се задушите от задържане на дъха, трябва незабавно да научите не само основни движения, но и дихателни техники. В крайна сметка как можете да се научите да плувате, ако не знаете как да дишате правилно, когато плувате?

Въздухът е нещо, без което не можем да живеем дори пет минути. Следователно дишането е един от най-важните процеси, протичащи на заден план в нашето тяло. Но, ако при нормални условия дори не мислим как и кога да вдишваме въздух, то във вода е не само възможно, но и необходимо да се обърне внимание. Разбира се, часовникът за плуване в басейна не ви е помощник в това, но ние решаваме този проблем.

Много хора често имат проблеми с дишането, докато плуват. Дори да са усвоили перфектно техниката на движение на ръцете и краката, може да има проблеми с дишането. Това значително усложнява процеса на плуване, като не позволява на човек да се наслаждава пълноценно на такова свободно време.

Често се случва да има хора, които не успяват да дишат поради стрес или вътрешни чувства. Това е по-скоро психологически проблем. В този случай първо трябва да се справите с това в главата си и след това да продължите да тренирате в басейна.

Основни правила

За да може ритъмът на дишането да бъде еднороден и да не ви извади от строя, струва си да си спомните за редица аспекти, които ще ви осигурят стабилен процес на въздушен поток в белите дробове.

Това са такива нюанси като:

- ритъм. Трябва да дишате в същия ритъм. Тоест, опитайте се веднага да се настроите на определено темпо и да плувате в него, като паралелно вдишвате и издишвате. Можете, разбира се, да ускорите. Но правете го постепенно и постепенно. Тогава дишането ви ще бъде стабилно, без закъснения или прекъсвания.

- съвместимост с движения. Вдишването и издишването трябва да бъдат напълно съвместими с движенията. Вдишването обикновено се извършва, когато главата е над водата. Това се случва при движение на ръцете, когато тялото се издигне малко над нивото на водата. В същото време издишването винаги се извършва във вода.

Вашата задача е да комбинирате дишането с движение, за да можете да плувате удобно.

- пълнота. Вдишайте с пълни гърди, за да наситите тялото с кислород, доколкото е възможно. Това ще ви позволи да правите по-големи махове на ръцете и по-интензивни движения на краката. Като цяло ще имате повече сила и ще плувате по-бързо.

Освен това трябва да се има предвид и самият стил на плуване. Всеки от тях има свои собствени характеристики, които се отразяват в процеса на дишане. Например, при удар с пеперуда, вдишването се извършва с махане на ръцете и издишване, когато главата е потопена във вода. Обхождането има напълно различни движения.

Освен това има няколко табута. Такива ситуации и действия трябва да се избягват, в противен случай те ще усложнят престоя ви във водата и процеса на плуване.

Необходимо е да се координират основните движения с дъха, като се регулира така, че да вдишвате и издишвате всеки път в един и същи момент. Това ще даде скорост, издръжливост и издръжливост.

- Първо, НЕ задържайте дъха си. В никакъв случай не трябва да спирате да дишате, задържайки въздух в белите дробове за повече от десет секунди. Такъв застой осигурява, макар и малък, но кислороден глад на тялото. Освен това по този начин вие сами чукате дихателния си ритъм, който след това е доста трудно да се регулира по време на плуване. И това са все ненужни проблеми, от които очевидно не се нуждаете, когато просто искате да се насладите на водата.

- Второ, НЕ спестявайте въздух, като вдишвате частично. Когато вдишвате, опитайте се да напълните дробовете си с въздух колкото е възможно повече. Това ще ви осигури солиден приток на кислород и всеки път ще насити тялото възможно най-добре. Ако поемете малки вдишвания, тогава просто няма да имате достатъчно въздух и бързо ще загубите сила.

- Трето, НЕ разсейвайте дишането. Това означава, че когато поемете едно дъх с едно движение, след това се заблудете и го направете с второто движение. Всичко това само усложнява процеса на плуване.

- Четвърто, Не се паникьосвай. Паниката често събаря дишането ви, което се отразява негативно на самото качество на плуването. Освен това се освобождават хормоните на стреса, които също няма да направят нищо добро за тялото ви.