Как да адаптираме техниката на плуване към различни условия

Съдържание

През 2011 г. обаче се издигна силен вятър, океанът беше покрит с вълни, вълните се движеха отдясно наляво по разстоянието на плуване. При такива условия е трудно да се плува, на първата част от пътеката беше почти невъзможно да се диша от дясната страна, а във втората - от лявата. Опитите за дишане срещу вълната завършиха с незабавно пълнене на устата със солена вода! Това затрудни много тези плувци, които не можеха да се адаптират да дишат при такива условия. В резултат на това 60% от спортистите просто отказаха да стартират.

Само три дни преди събитието прекарах тренировъчна серия с моите плувци - 15 х 100 метра с почивка от 20 секунди между сегментите. В същото време беше необходимо да се поддържа максимално възможната скорост през цялата серия. Нямаше нищо ново или уникално в заданието, правили сме това и преди. Този път обаче помолихме всички плувци да дишат само от лявата страна през първите пет участъка от поредицата и само отдясно - през следващите пет, а след това и при последните участъци - двустранно (на всеки три удара от двете страни ).

След преглед на прогнозата за времето си помислих, че условията в Бъселтън може да са трудни и не исках да рискувам. Както казва старата поговорка, „който не планира победата си, той планира чуждата“. По време на изпълнението на поредицата, следвайки всеки от предложените модели на дишане, плувците наблюдаваха скоростта си на всеки 100 метра. Това беше направено, за да се разбере от коя страна е по-бързо и удобно за тях да плават. Интересното е, че разликата в дишането от неудобните и удобни страни не беше толкова голяма, колкото всички очакваха. Това затвърди убеждението на плувците, че ако поради неблагоприятни метеорологични условия те все пак трябва да дишат от недоминираща страна, това няма да повлияе значително на резултатите им. Това им даде допълнителна увереност в деня на състезанието.

Имам удоволствието да си спомня, че от 34 членове на нашия отбор, които участваха в това плуване, никой не отказа да участва, взехме три награди и взехме осем ветерански златни медала (общо над 1000 спортисти плуваха тогава). Беше много успешен ден за Swim Smooth.!

Не забравяйте, когато тренирате в открити води, уверете се, че някой плува наблизо и на брега има някой, който ви наблюдава. Освен това трябва да сте сигурни, че на мястото на плуването ще бъде предоставена пълна помощ, в случай че възникнат непредвидени проблеми. Когато водата е груба, приливи и отливи, течения, студени температури на водата, ако имате някакви съмнения, НЕ си струва да плувате.

Няколко от нашите съвети ще ви дадат храна за размисъл и подкрепа в експерименти със студена вода, с някои (а понякога и значителни) корекции в вашата техника на плуване.

Реки с течения

Солената вода в морето или океана осигурява значително по-голяма плаваемост от прясната вода в езерата и реките. Това ще забележите веднага, ако влезете във водата без мокър костюм. Всяко увеличаване на плаваемостта ще бъде приветствано от повечето плувци, тъй като подобрява позицията на тялото във водата. Когато плувате в прясна вода, можете да адаптирате техниката си към тези условия с лек наклон на главата напред, за да помогнете да повдигнете глутеусите и краката си по-високо.

Когато плавате нагоре по течението, опитайте се да останете близо до банката, ако е възможно. Ако, напротив, с потока, тогава се придържайте към средата на реката. Обикновено течението е по-активно в средата на реката, по-близо до бреговете силата му намалява. Опитайте се да адаптирате траекторията си към текущата и можете да си купите много време.

Редактиране на езера

За разлика от морето, тук има по-малко застрашаваща "водна фауна", но плуването в езерата може да бъде страховито заради тъмната и кална вода. Освен това повечето езера са доста студени. Тези фактори могат да засилят чувството на безпокойство по време на плуване.

Когато влезете във водата в езерото, направете го бавно, като спрете да поемете дълбоко въздух и да изпръскате по лицето си два-три пъти студена вода. Рецепторите, които задействат реакцията на тялото към студена вода, са концентрирани около очите и скулите и когато изпръскате вода върху тези области, тялото ви започва да се настройва на студена вода още преди да започне плуването. Освен това, ако не носите хидрокостюм, напръскайте вода върху гърдите и гърба си. Ако сте облечени в костюм, дръпнете деколтето и излейте малко студена вода върху гърдите си. Може би това ще причини известен дискомфорт, но ще ви успокои по-бързо и вероятността за паника във водата ще намалее. Най-трудната част от всяко открито плуване със студена вода започва. Просто трябва да изключите всички мисли, да се потопите във водата и да плувате. Най-добрият вариант е без мисли.!

Предупреждение. Когато плувате, дори в мокър костюм, при температури на водата под 15 ° C, има опасност от хипотермия *. Когато плувате в студена открита вода, трябва да се внимава и внимава. Съгласно правилата на Международния съюз по триатлон (ITU), използването на хидрокостюми е забранено при температури на водата над 22 ° C, но те са задължителни за всички възрастови групи при температури под 16 ° C. Всички плувания в триатлон при температура на водата под 13 ° C са забранени, независимо от дължината на разстоянията. В съответствие с регламентите на FINA, 10-километровите отоплителни съоръжения на Световната купа могат да се изпълняват при температури между 16 и 31 ° C. Някои добре познати екстремни маратони (например 34-километровият маратон Lac Magog в Канада) преди това се провеждаха при температури от 11 или 12 ° C, но продължителното плуване без мокър костюм при такива температури изисква сериозна предварителна подготовка, подходяща адаптация, която често предполага значително увеличаване на мастните слоеве. НЕ подценявайте опасностите от плуването в студена вода.

Редактиране на море и океан

Докато вълните и вълните, вдигнати от други плувци, могат да превърнат най-спокойната вода в кипяща бъркотия, в морето или океана най-вероятно ще се сблъскате с най-трудните условия, това е мястото, където ще са необходими всичките ви умения за адаптиране към специфични условия на състезание.

Когато попаднете в бурна сърф вълна на известно разстояние от брега, важно е да знаете какво да минете под вълните (но не през тях или над тях). Уверете се, че във водата под вас е безопасно да се гмуркате под вълните с две ръце, протегнати зад главата, за да я защитите. Ако има малка дълбочина и песъчливо дъно там, където се намирате, починете на него, така че вълната да не ви отнесе обратно и веднага след като премине, се издигнете на повърхността и продължете напред. Може да се наложи да повторите това действие няколко пъти, докато преминете вълните на разбиване.

Метенето направо напред и увеличената честота на ударите са добри помощници в справянето с бурното море и вълни. Те не раздават награди за красотата на удара, така че дори най-добрите триатлонисти и плувци на открито често изглеждат малко неудобни в басейна, но когато са в родния си елемент, те надминават всички, защото най-важното тук е инерция и ритъм. Наричаме плувци с този стил на движение „суинисти“, вижте глава 22.

Мъртвите зони, приплъзване, ниска скорост на хода значително намаляват производителността при плуване в трудни условия на открита вода. Не е изненадващо, че много от най-добрите плувци в открита вода в света правят над 85 удара в минута и могат да поддържат тази скорост в продължение на часове, докато състезанието продължава. Може да нямат най-дългите удари в света, но техният ритъм, импулс и мощ са идеални за открити води. Може да не постигате същата невероятна скорост на хода, но дори опитът да го увеличите с 5-6 оборота може значително да увеличи времето ви. Прочетете Глава 14 за подробности как можете да увеличите честотата на ударите си. И не забравяйте, че в размирната вода понякога трябва да дишате само от едната страна и това ще зависи не от вашето желание, а от посоката на вълните. Следователно трябва да можете да дишате от двете страни. В областите, където вълните ще ви „избутат“ отзад, ще можете да удължите удара, докато се насочвате към брега, ще си позволите по-мощна работа с крака. Гледайте професионални спасители по време на работа и си вземете бележка.

Ако сте свикнали с плавни, спокойни удари в басейна, всичко по-горе може да ви сплаши. Не се притеснявайте, ще се научите да адаптирате техниката си към нови условия. И след като се включите в процеса, ще видите, че това също е вълнуващо занимание. Знаейки, че при такива условия не е лесно за всички, като можете да увеличите честотата на ударите, да „пробиете“ пътя през вълни и вълни, ще получите възможността да превъзхождате състезанията. Най-важното е, просто обичайте тази дейност!

Пол Нюзъм: Често ни задават въпроса: "Каква позиция трябва да заемете в началото на плуването?" Много начинаещи вярват, че е по-добре да останете зад основната група, опитайте се да не се приближавате към нея, за да избегнете суматохата в началото. Разбира се, никога не бихме се опитали да убедим плувец с малко опит да се втурне в средата на плувците, но прекаленото изоставане или изчезването често е погрешно. Последното нещо, което трябва да направите на разстояние, е да се отдалечите от групата, целенасочено удължавайки дистанцията си, или да плувате зад цяла група бавни плувци - и това много добре може да се случи, ако задържите основната група от самото начало.

Твърде често чуваме, че за даден човек това или онова състезание в открити води всъщност е първото преживяване при плуване при такива условия. Това е директен път към провал, има много голяма вероятност човек, по време на такова екстремно плуване за него, да се поддаде на паника и като цяло да се откаже от този прекрасен спорт завинаги. Преди да отидете на старта на състезание с открита вода, трябва да прекарате много време в упражняване на необходимите умения, като адаптирате техниката си по плуване към условията на откритата вода. Само тогава ще можете ефективно да приложите на практика цялата многобройна теоретична информация. Ако преди това сте работили по специални умения в басейна, в открити води, тогава имате всички основания да отидете спокойно на старта и да плувате до първия завъртащ шамандура по най-краткия маршрут. Кой знае, може би вие самите ще се изненадате, ако успеете да направите перфектната си идея перфектно, дори ако получите няколко дръпвания и удари по време на плуването. Чрез внимателна подготовка ще знаете какво да очаквате и как да се справите с възникващите проблеми.