Как да изпомпате краката си бързо за мъж

Аргументи в подкрепа на люлеенето на крака

Всеки човек, който иска да изпомпа краката си, преди да отиде на фитнес, трябва да изготви план за упражненията си, в който ще трябва да опише редовността и редуването на тренировките за всички мускули. За да се постигне добро представяне, всички групови мускули трябва да работят помежду си.

Изпомпайте краката си с помощта на ефективна техника

Много хора нямат време за уроци по фитнес. Именно за тях даваме един от най-ефективните начини за люлеене на крака, като се използват два дни в седмицата.

Първият ден включва следните упражнения:

Напади със силно натоварване на седалището. Правим 4 комплекта по 35 пъти;
Отвличане на тазобедрената става: 4 комплекта по 45 пъти;
Двукраки телета вдигат: 4 серии от 35 повторения.

На втория ден направете следните упражнения:

Кляканията са основно упражнение за изграждане на крака. Правим 4 комплекта по 26-30 пъти;
Вдигане на пръсти, балансиране на един крак: 4 комплекта по 17 пъти;
Правим клек на един крак. Осигурява 4 комплекта от 12-14 пъти.

Някои характеристики на тренировките за крака

Ако наскоро сте започнали да размахвате крака и тези упражнения са ви трудни, тогава намалете броя на подходите наполовина. И след няколко седмици ще можете да правите всичко по график.

За да увеличите ефективността на тренировките си, постепенно увеличавайте броя на повторенията, а също така използвайте тежести (гири, раница с товар). Това ще направи краката ви да изглеждат по-привлекателни.

За да изпомпате краката си, също трябва да бягате с висока скорост на разстояние от 150-200 метра. Почивка между състезанията - не повече от половин минута секунди.

Прочетете също: Как да изберем правилните къси панталони