Йога: упражнения, които да ви помогнат да опознаете себе си

Йога упражненията могат да ви помогнат да постигнете вътрешна хармония и мир, да освободите стреса и да подобрите както психическото, така и физическото здраве. Йога е многостранно изкуство, което съчетава елементи на фитнес и акробатика и утвърждения. Ако отдавна търсите път към духовно и физическо съвършенство и не знаете откъде да започнете, просто елате в специализирано училище, където ще ви покажат и ще ви разкажат основите на тази „наука“, а след това всичко ще върви сякаш.
Съдържание:

Комплект йога упражнения за начинаещи
Пауър йога за начинаещи
Силови упражнения за йога за начинаещи

Дори ако искате да практикувате само у дома, пак трябва да посетите няколко начинаещи курса. Само в специализирана институция можете да почувствате атмосферата, която цари там, да научите няколко основни упражнения и да си спомните своето вътрешно състояние, което ви е посетило.

И тогава можете да пресъздадете чувствата, които сте получили у дома, и дори да включите вашите деца и възрастни роднини в класовете. Това ще създаде домашен клуб, в който всички можете да работите заедно, за да поддържате правилна стойка, да укрепвате мускулите на гърба, краката, корема и т.н.

Хатха йога е много популярна сред начинаещите - тя е физическа йога, която е най-подходяща за начинаещи. Хатха йога е така нареченият долен етап, на който се основават всички останали видове йога. Хатха йога ви учи да запазите контрола върху собственото си тяло и помага да намерите физическа хармония чрез асани и медитации.

Комплект йога упражнения за начинаещи

След това от върховете на пръстите до раменете. Почувствайте гърба си от кръста до врата, визуализирайте как се коригира стойката ви. Ако можете да се отпуснете напълно, като премахнете всички мисли и диалози от главата си, ще направите правилно това упражнение хатха йога. За бременни жени след 5-6-месечна бременност това упражнение ще трябва да се изпълнява, докато лежи настрани.

Пауър йога за начинаещи

Тези, които са усвоили хатха йога за начинаещи, могат да преминат към силова йога. Пауър йога е предписано да е от американски произход, но в нея философията на древните учения е получила по-енергично и концентрирано развитие. Този набор от тренировки, изпълнявани у дома от бременни жени, деца и възрастни хора, ги задължава да работят бързо и енергично, което изисква пълна концентрация на ума и мобилизиране на физическата им сила. Що се отнася до бременните жени, ако има опасност от спонтанен аборт, е невъзможно да се прави силова йога. Във всеки случай първо трябва да се консултирате с местния гинеколог.

Пауър йога за начинаещи - последовател на хатха йога развива и укрепва вътрешната сила, допринася за физическата издръжливост на човек. Ако искате да отслабнете, укрепете мускулите на гърба, корема, ръцете и краката, както и оформете правилната стойка - изберете силова йога. Тя ще ви научи да се концентрирате дълбоко и да поддържате ума си чист дълго време.

Силови упражнения за йога за начинаещи

Navasana или лодка поза. Бременните жени трябва да отказват да изпълняват това упражнение, но възрастните хора и децата могат да го направят напълно. Необходимо е да легнете по гръб, като в същото време откъснете краката си от пода и ги повдигнете с около 10-20 см, трябва да повдигнете горната част на гърба на същото разстояние. Трябва да докоснете пода само с долната част на гърба. Изпънете ръце към краката си, усещайки как коремните мускули се стягат.
Отлична тренировка на мускулите на гърба и профилактика на сколиоза е Shalabhasana или Grasshopper Pose. Ако вие или някой от членовете на вашето семейство - деца, възрастни родители, имате неправилна стойка, първо трябва да овладеят това упражнение. Начинаещите, разбира се, ще имат трудности, резултатът си заслужава. Необходимо е да легнете по корем и, както при предишното упражнение, повдигнете едновременно горната част на тялото и краката. Ръцете трябва да бъдат опънати назад и повдигнати нагоре.
За тези, които мечтаят за отслабване и силни мускули на ръцете и корема, можете да изпълните това упражнение за силова йога: трябва да легнете по корем, да сгънете ръце в лактите и да ги поставите точно под раменете си. Сега трябва да се издигнете над пода, без да огъвате гърба си и да се опирате само на лактите и пръстите. Стомахът трябва да се влече, седалището да се стегне. Внимавайте за позата на децата си, не можете да огъвате гърба си.
С упражнението Vasishthasana или Sage Pose начинаещите могат да работят с мускулите на ръцете и делтоидите. Наблюдавайте правилната стойка по време на урока. Трябва да се изправите изправени и да извършите широк удар напред с десния крак. Сега се наведете и подпрете ръката си на пода от противоположната страна. Ръката трябва да е на едно ниво с раменете. Разгънете тялото надясно, десния крак наляво. Левият крак трябва да докосва пода с външния ръб. Изпънете лявата си ръка нагоре за поздрав. Напрегайте коремните си мускули, започнете да бутате таза си нагоре. Изглежда, че ви „прищипват“ и от двете страни. Повторете за другия крак

Уроците по йога, както всяко друго физическо обучение, ще дадат отлични резултати само ако се извършват редовно и систематично. Бъдете последователни, упорити и уверени в собствените си способности и ще успеете.!