Йога терапия за диабет

Текст: Сергей Агапкин; На снимката: Алексей Киселев

Според последните статистически данни около 15% от населението на света страда от диабет, а 80% от тях имат диабет тип II (неинсулинозависим). Основната причина за диабет тип II е инсулиновата резистентност. Какво означава? Инсулинът в кръвта тече към клетката, където влиза в контакт с нейните рецептори, в резултат на което клетъчната стена се отваря за глюкоза, мастни киселини и аминокиселини. Нарушение на метаболизма на въглехидратите се случва, ако излишъкът от глюкоза се натрупва в кръвта за дълго време. Това се дължи на факта, че човек консумира твърде много прости въглехидрати, които бързо се разграждат. Фазата на компенсация продължава до определено време: кръвната захар е нормална, но ако се направи тест за С-пептид, се оказва, че панкреасът произвежда инсулин няколко пъти повече от необходимото. В тази фаза тялото по някакъв начин успява да натъпче глюкозата в черния дроб и мускулите. Но ако гликогенът (животинско нишесте, основната форма за съхранение на въглехидратите в тялото) не се изразходва за мускулна работа, броят на рецепторите в тъканите започва да намалява - така се получава инсулиновата резистентност (инсулинова резистентност). Всъщност инсулинът е много по-опасен от високите нива на глюкоза, тъй като инсулинът причинява удебеляване на стените на съдовете. Първо капилярите прерастват, след това големи съдове и след това започва компенсаторна хипертония. При жените прекомерната инсулинова стимулация води до овариални кисти и хиперандрогения (относително излишък на мъжки полови хормони).

Интересно е. До средата на 19 век диабет тип II е бил доста рядък, тъй като дневните енергийни разходи са били много по-високи. Учените изчисляват, че до началото на ХХ век човек харчи 5000 ккал на ден. И не само защото е работил по-физически! Човекът е живял в режим на ниска температура. Мускулите трябваше да произвеждат топлина, тъй като по това време нямаше централизирано отопление. Следователно хората биха могли да ядат 5000 ккал на ден без заплаха от диабет. През 19 век тези, които могат да си позволят добра храна, отопление, прекомерна почивка и в същото време не орат на полето, страдат от това заболяване.

Как се лекува диабет тип II? Съвсем просто: диета, студ, джогинг и пригодена йога практика са основните съставки, които дават добри резултати.

При дишане през дясната ноздра - Surya Bhedana - метаболизмът се увеличава с 15-30%. Използването на тази техника води до цялостно подобряване на метаболизма, което може да понижи нивата на кръвната глюкоза.

1. Шашанкасана (заешка поза)
Седнете на пети. Изпънете ръце напред и спуснете торса до бедрата. Изпънете предната част на торса си. Докато вдишвате, станете, закръгляйки гърба си.

10. Сурия-Бхедана-пранаяма (дишане Proнитокаслънчеви лъчи)
Влезте във всяка удобна за вас седнала поза. Изправете гръбнака си. Поставете ръцете си на коленете. Затворете очи и отпуснете цялото си тяло. Поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка върху челото си. Издишайте с две ноздри. Затворете лявата си ноздра с безименния си пръст и вдишайте дълбоко през дясната. След вдишване палецът затваря дясната ноздра и издишва през лявата ноздра. Това ще бъде един цикъл. Изпълнете поне 10 цикъла на Surya Bhedana.

При диабет тип II трябва да накарате мускулите си да произвеждат гликоген. Това е предимно аеробно упражнение, бягане с пулс от 120, при което се изгарят не само мазнини, но и гликоген. А също и изометрични натоварвания, които забавят окисляването на мазнините и окисляват гликогена. Ето защо в нашия комплекс акцентът е поставен върху асаните, свързани с умора на мускулите - Вирабхадрасана в традицията на Дирендра Брахмачари, Сарпасана, Дханурасана. Важно е да изпълнявате асани поне 60-90 секунди, преди мускулна умора.