Измерване на обема на тялото

Измервате ли параметрите на тялото си? Ако не, не забравяйте да започнете да го правите.

Ако целта ви е да отслабнете или да изградите мускули, премерете се, преди да започнете програма за самоусъвършенстване. Много хора са свикнали да проследяват резултатите с везни. Но този традиционен начин не е точен показател за цялостния напредък. Измерването на обема на частите на тялото ще ви помогне да запазите по-визуален запис на резултатите.

Водете специален дневник и записвайте наблюденията на промените там. Това не само ще осигури допълнителна мотивация, но и ще помогне за повторно проследяване на вашите резултати, ако решите да си вземете почивка и да се отдалечите от тренировките за известно време. Воденето на дневник няма да ви отнеме много време и ползите ще бъдат безценни.

Когато ентусиазмът от първите тренировки започне да отслабва, погледнете списанието. Това, което вече сте постигнали, няма да ви позволи да се отклоните от целта си по пътя към стройно тяло.

Сега внимание! Ето как точно да измервате тялото си от главата до петите.

Разгледайте тялото по зони:

Врат. Много хора започват визуално да отслабват отгоре надолу. На първо място, лицето и шията им се подлагат на промени. Ако сте от тях, използвайте сантиметър, за да измерите обема на врата си. Измерете зоната в средата на шията и запишете резултата.

Рамене. Тези, които са се заели да натрупват мускулна маса, трябва да следят промените в параметрите на раменете. Изправете се и накарайте някой да измери обиколката на раменете ви със сантиметър.

Гръден кош. Тази част от тялото се измерва правилно, както следва: увийте рулетката около себе си на нивото на зърното. Замразяване на данни.

Бицепс. Помислете за 2 параметъра, когато измервате тази площ. Първо измервайте мускулите в отпуснато състояние, след това в напрегнато състояние.

Талия. За да получите точни показания, увийте сантиметъра около кръста на нивото на пъпа.

Хълбоци. Най-правилната зона за измерване на бедрата е в най-широката част. Тазовите кости ще служат като ориентир.

Хълбоци до коленете. За да измерите правилно тази област, намерете средната точка между бедрото и коляното. Измерете тази част от тялото си в спокойно състояние, без да напрягате мускулите на краката си.

Телешки крака. Промените в тези части на тялото са незначителни дори при интензивно физическо натоварване. И въпреки това не бъдете мързеливи. Изберете най-широката част на телето, измерете и запишете резултата в дневник.

Съветваме ви да измервате телесните параметри след събуждане. На сутринта тялото ни все още не е обременено с храната, която получава през деня. По този начин не рискувате да добавите няколко допълнителни сантиметра към списанието, например в обиколката на талията.

Повторете „измерванията“ на тялото си на всеки 10-12 седмици. По време на такъв период от време тялото успява да се възстанови до новия тренировъчен режим и можем да говорим за всякакви визуални промени.

Не се обезсърчавайте, ако в началото резултатите са незначителни. Дори това е голяма победа над себе си. Радвайте се на най-малките промени в параметрите си, хвалете се за постиженията си и продължете напред.

Публикувано от Саманта Клейтън. Олимпийски медалист, фитнес експерт, директор на фитнес тренировките за Herbalife.

Ако искате да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви помогне да оформите вашата програма за обучение, моля, следвайте връзката: