Изгорени калории спрямо сърдечния ритъм PDA - Littleone 2009-2012

Зависи ли консумацията на калории от средния пулс?
Защо един човек „гори“ повече от друг на една и съща тренировка?

1. Зависимост на калориите от сърдечната честота: Kcal = време за тренировка * (0,2 * Пулс - 11,3)/2
2. Но това не е напълно вярно.
Колко мазнини „изгаряте“ зависи от вашия аеробен праг. Аеробният праг е състоянието на организма, след което той става енергийно по-изгоден (започва да понася по-малко енергийна консумация за окисляване) аеробно снабдяване с енергия (преобладаващо окисляване на мазнини за производство на енергия), а не анаеробно (поради окисляване на гликоген). Следователно визуално "идентичните" хора могат
и). „изгарят“ различно количество мазнини при една и съща сърдечна честота.
б). практически не може да го изгори, ако сърдечната честота е по-малка от аеробния праг. което между другото често се случва - "Отивам-отивам в тази фитнес зала, бягам-бягам. Резултат 0. Майната му!"
в). Аеробният коридор е много тесен. 3-5 сърдечна честота. Следователно, когато е определено - те дават коридор.
д). При точни натоварвания в аеробния коридор броят на митохондриите показва бавен растеж. Способността на организма да се окислява се увеличава. Съответно аеробният праг леко нараства.
д). Когато сърдечната честота е над аеробния праг, мускулите се окисляват. Млечната киселина се натрупва.
3. Количеството „изгорени“ мазнини зависи и от броя на митохондриите в човешките мускули. Митохондриите са клетките в мускулите, които ги снабдяват с енергия. Количеството на митохондриите зависи от физическата форма на човека. Тоест, колкото повече има нужда митохондриите да работят, толкова повече от тях ще има. И колкото повече се движат мускулите, толкова по-голяма е нуждата от тях. "Работа изгражда орган" Ламарк. Или в ежедневието: „каквото не се използва, то атрофира“. Следователно необучен човек е измъчван, за да изгори излишните мазнини, защото няма къде. Обучен човек ще направи след няколко седмици това, което нетрениран човек ще направи за много месеци упорита работа. Ако не и повече.

Ще направя някои допълнения, анаеробен праг или коридор, малко повече от 3-5 удара на сърцето, и за всеки свой собствен. за един можете да отидете на джогинг и да създадете условия за изгаряне на мазнини; за друг можете просто да отидете в сауната и да създадете условия за изгаряне на мазнини и там .

за митохондриите това не са отделни части, а директно микроорганели в клетката (мускула), които възприемат и обработват хранителни вещества с помощта на химични реакции в енергията, от която се нуждаем под формата на АТФ или АДФ. количеството на техния растеж не може да се даде генетично и е много ясно проследено, във всяка клетка има митохондрии. и дори в мастната тъкан, в мускулните влакна, те също съществуват и първоначално обработват гликоген и дори по-рано креатин. и тогава те вече започват да обработват всичко, което попадне в тях. в най-лошия случай те се нуждаят от консумативи и тялото, като няма нищо друго, започва да унищожава протеините .

можете да спорите много за това, но мисля, че за повечето от четящите тук това също ще бъде полезна информация за ума.

Ще направя някои допълнения, анаеробен праг или коридор, малко повече от 3-5 удара на сърцето, и за всеки свой собствен. за един можете да отидете на джогинг и да създадете условия за изгаряне на мазнини; за друг можете просто да отидете в сауната и да създадете условия за изгаряне на мазнини и там .

за митохондриите това не са отделни части, а директно микроорганели в клетката (мускула), които възприемат и обработват хранителни вещества с помощта на химични реакции в енергията, от която се нуждаем под формата на АТФ или АДФ. количеството на техния растеж не може да се даде генетично и е много ясно проследено, във всяка клетка има митохондрии. и дори в мастната тъкан, в мускулните влакна, те също съществуват и първоначално обработват гликоген и дори по-рано креатин. и тогава те вече започват да обработват всичко, което попадне в тях. в най-лошия случай те се нуждаят от консумативи и тялото, като няма нищо друго, започва да унищожава протеините .

можете да спорите много за това, но мисля, че за повечето от тези, които четат тук, това също ще бъде полезна информация за ума.
Няма да влизам в спорове и дискусии с влиятелни мъже, само тук не мога да мина и да не изясня подчертаното: 008:

Ако говорим за мускулни влакна, тогава техният брой е съвсем правилно определен генетично. Но ако говорим за митохондрии, тогава има грешка, митохондриите имат собствена ДНК и могат да се възпроизвеждат сами чрез разделяне.

Ще направя някои допълнения, анаеробен праг или коридор, малко повече от 3-5 удара на сърцето, и за всеки свой собствен. за един можете да отидете на джогинг и да създадете условия за изгаряне на мазнини; за друг можете просто да отидете в сауната и да създадете условия за изгаряне на мазнини и там .

за митохондриите това не са отделни части, а директно микроорганели в клетката (мускула), които възприемат и обработват хранителни вещества с помощта на химични реакции в енергията, от която се нуждаем под формата на АТФ или АДФ. количеството на техния растеж не може да се даде генетично и е много ясно проследено, във всяка клетка има митохондрии. и дори в мастната тъкан, в мускулните влакна, те също съществуват и първоначално обработват гликоген и дори по-рано креатин. и тогава те вече започват да обработват всичко, което попадне в тях. в най-лошия случай те се нуждаят от консумативи и тялото, като няма нищо друго, започва да унищожава протеините .

можете да спорите много за това, но мисля, че за повечето от тези, които четат тук, това също ще бъде полезна информация за ума.

Казах ли, че това са отделни части?:)
И не споря с факта (дори напълно се съгласявам) с факта, че те „обработват хранителните вещества с помощта на химични реакции в енергията, от която се нуждаем“.
Но, както съвсем правилно каза Света, броят им се увеличава с тренировките. По-точно, колкото по-често и по-интензивно протичат процесите на аеробно окисляване, толкова по-голяма е нуждата от митохондрии и толкова по-голям е техният брой. „Работата изгражда орган“. Е, колкото повече е техният брой, толкова повече възможности за изгаряне на мазнини. Мазнините се превръщат в енергия в митохондриите на мускулите. Малко митохондрии - ниска производителност. Но това не е нищо повече от мислите ми. Вероятно не е вярно:)

Основната ми предпоставка: обучен човек ще „изгаря“ повече мазнини за единица време от начинаещ. Това зависи както от аеробния праг, така и от броя на митохондриите. Заключение: колкото повече правите, толкова повече получавате:))

треньорът ми казва, че при аеробни упражнения пулсът трябва да бъде 120-140 удара.
при тази честота мазнините се изгарят и сърцето работи нормално.
добре, изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути упражнения

Треньорът говори правилно. Аеробното натоварване е приблизително в тези граници.
Но (голямо НО) за изгаряне на мазнини само чрез аеробни упражнения, не знам за вас, но нямам достатъчно време. И въпреки че именно аеробното окисляване използва мазнините като „гориво“, изгарянето на мазнини в този режим е много неефективно.
Направете математика: за един час спокойна аеробика ще изгорите добре, нека бъде 300 kcal (макар и два пъти по-малко). Нека половината от тях да са мазни калории (да кажем, макар че това е много). 150/8 приблизително = 19 грама мазнини.
Това се взема предвид и фактът, че когато спрете аеробиката, "изгарянето" на мазнини веднага спира.
Така че най-краткото разстояние между две точки не винаги е права линия:)

Можете също да погледнете тук. Тази статия има интересни таблици
http://trener-on-line.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=15&Itemid=34
Обърнете специално внимание на:
"Въпреки това, веднага щом интензивността на тренировъчния процес намалее, скоростта на изгаряне на калории също намалява. Не забравяйте, че процесът на отслабване настъпва само когато броят на изгорените калории надвишава консумирания брой. Следователно е логично да се стремим към изгаряйте възможно най-много калории по време на тренировката. допълнителното количество въглехидрати, което изгаряте с по-интензивна тренировка, със сигурност няма да се съхранява като мазнина (обичайният дом за повечето въглехидрати, тъй като гликогенът се натрупва само в черния дроб и мускулите.) Второ, въпреки че относителният метаболизъм на мазнините намалява с увеличаване на интензивността на тренировъчния процес, абсолютното количество изгорени мазнини в този случай обаче се увеличава "

Съгласен съм с последното, но фактът, че митохондриите се формират отново по време на тренировка и броят им може да промени НЕ. ТОВА Е ГЕНЕТИЧНО ФИКСИРАНО И НЕ Е ПРЕДМЕТ НА ПРОМЕНА. И броят на митохондриите се прехвърля към нас в ДНК, и то не от баща, а от мама, и това е доказано и ако приложим тук теорията за произхода на хората от Адам и Ева, то всеки от нас има парче от Ева. въпреки че има и някои слухове, че преди Ева все още е имало дами. Но това е друга история .

все още на върха на науката е понятие като кафява мазнина. така че в тези клетки броят на митохондриите е много по-голям, отколкото в обикновените, и вече има доказателства за това, както в теоретичната част, така и в практическата, но засега няма да разкривам нищо друго, тъй като изследванията в тази област не е завършен .

НЕ . ТОВА Е ГЕНЕТИЧНО ФИКСИРАНО И НЕ Е ПРЕДМЕТ НА ПРОМЕНА .