Хранене за здраве на косата: как да се храним за красива коса?

Какво хранене е необходимо за здравето на косата? Веднага щом открием, че имаме проблеми с косата си, първото нещо, което правим, е да тичаме в салони за красота, козметични отдели или кухня, за да приготвим маски, балсами и други средства за подобряване на косата си.

И винаги забравяме, че причината за всякакви проблеми с косата трябва да се търси вътре, което означава, че борбата срещу тези проблеми трябва да започне там и по-конкретно, на първо място, трябва да промените диетата си.

Нашият сайт ще ви каже как да направите това правилно.

Разбира се, грижливите процедури и маски за укрепване на косата са ефективни и необходими дори за здрава коса, но това е само външен фактор, който помага да се преодолеят последствията от проблема. И за да го премахнете, трябва да осигурите на косата нужното хранене.

Липсата на хранене на косата води до оплешивяване

Съгласете се, ужасна фраза, но именно в нея се крие цялата истина за здравата коса.
Говорейки на нашия уебсайт за това как да спрем косопада, ние си спомнихме структурата на косата, която е идентична със структурата на крушката.
Така че, ако някога през живота ви се е налагало да отглеждате лук на перваза на прозореца или да видите как го правят майка или баба ви, трябва да сте забелязали, че когато коренът на лука не е покрит с вода, перата на зеления лук растат слабо и изсъхват. От друга страна, ако излеете лука твърде много, той просто ще изгние.

Същото се случва и с косата. Веднага щом недостатъчно хранителни вещества достигнат корените, косата става чуплива, скучна, тънка и чуплива. Те губят жизнеността си, следователно отслабват, растат слабо и лесно падат.

Коса или тънка талия - което е по-важно?

И защо изведнъж на косата може да липсва хранене? В края на краищата изглежда, че не гладуваме, ядем повече или по-малко здравословна храна и дори не се чувстваме зле. Работата е там, че когато на организма като цяло му липсват хранителни вещества, той като интелигентна организирана система ги разпределя по свое усмотрение.
Тези. основната част се прехвърля върху жизненоважни органи, а това, което остава, да кажем, отива във вторичните. Следователно всичко, което космените фоликули са натрупали за определен период от време, те дават, когато е необходимо на други органи.

Кога се случва това? На първо място, по време на диети, освен това твърди, дълги и моно диети. По това време тялото изпитва стрес, защото получава небалансирана диета и то на ограничени порции.

С други думи, ако искате да имате красива здрава коса, кажете не на диетите.!

Как да "храните" косата си?

И така, първо нека разберем коя коса трябва да бъде гъста, здрава, блестяща и да расте добре.

- Желязо. Желязото е нашият хемоглобин. Ако имате нисък хемоглобин, тогава тялото ви липсва желязо и го взема от косата ви. И това води до чупливост, тъпота, подстригване и косопад.

- Цинк. Цинкът е отговорен за цвета на косата. Премахва сивата коса и спомага за възстановяването на цвета на косата.

- Биотин или витамин Н. Съдържа сяра, която участва в образуването на колаген. Биотинът също така регулира метаболизма на мазнините, прави косата еластична, блестяща и подобрява нейната структура. Следователно липсата на биотин може да причини както интензивно отделяне на мазнини по скалпа, така и суха кожа.

- Силиций. Този елемент участва в образуването на колаген и еластин. Укрепва косата, прави я еластична, подобрява способността й да се регенерира.

- Витамин С е верен спътник на желязото. Той е този, който насърчава усвояването на желязото. Също така подобрява микроциркулацията на кръвта и предпазва космените фоликули от разрушаване.

- Витамин А (бета-каротин). Бета-каротинът е предшественик на витамин А, който участва в неговото образуване. Витамин А е добър антиоксидант и спомага за облекчаване на сухата кожа. Недостигът може да причини лющене на скалпа и пърхот.

- Омега-3 мастни киселини. Те придават на косата блясък, правят я копринена, еластична.

Желязо за здраве на косата

Желязото се съдържа в постно говеждо, пуешко месо, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, сушени плодове и бобови растения. Съществува мнение, че спанакът е много богат на желязо (съдържанието му надвишава дневното с няколко пъти). Но спанакът съдържа и голямо количество оксалова киселина, поради което желязото на практика не се усвоява от организма.

Цинк - роля в храненето на косата

Цинкът съдържа говежди морски дарове (миди, стриди, миди, раци) моркови, трици, овесени ядки и ядки и грах, боб и други бобови растения. Най-много цинк се съдържа в сушени динени семена, какао на прах и шоколад, агнешко месо, фъстъци, тиквени семки, сусам, телешки черен дроб и пшеничен зародиш.

Биотин или витамин Н

Биотин можем да си набавим от черен дроб, бъбреци, яйца, мляко и млечни продукти, мая, червено зеле и спанак, има го и в бобовите растения, манатарките и шампиньоните, плодовете, ягодовите и боровинките.

Силиций

Силиций се съдържа в ечемик (600 mg), елда (230 mg), различни видове боб (92 mg), орлови нокти (90 mg), грах (83 mg), леща (80), царевица (60 mg), шам фъстък ( 50 mg), пшеница (48 mg) и овесени ядки (43 mg). Дневната доза е само 20-30 mg.

Витамин С за коса

Лидер в съдържанието на витамин С е актинидията (роднина на киви). Следват я шипки, чушки, зърнастец, морски зърнастец, всъщност киви, орлови нокти, люти чушки, брюкселско зеле и броколи, калина, карфиол, ягоди, портокал, червено зеле, спанак и лимон.

Витамин А

Съдържанието на витамин А може лесно да бъде идентифицирано по цвета на продукта. Оранжевите, червените и жълтите храни съдържат провитамини А, т.е. пигменти. Това са моркови, кайсии, тиква, калина, както и спанак, магданоз, броколи, водорасли и черен дроб.

Омега-3 мастни киселини - как влияят на косата?

Потърсете ги в мазна морска риба, ако не ви се преглъща рибено масло. Те се намират и в лененото масло. Имайте предвид, че ползите ще дойдат само от яденето на прясна риба, а не осолена или пушена риба. И не забравяйте, че рибата трябва да се пече във фолио или на пара, тогава тя ще задържа омега-3 мастни киселини.