Хигиена на гласа

Певецът е преди всичко здрав човек със стабилна психика, здрави нерви, добър мускулен тонус и здрави вътрешни органи. Гласовата функция е тясно свързана с човешката нервна система, ендокринната система и състоянието на вътрешните органи.
Затова начинът на живот трябва да бъде изграден така, че неравномерната система на певеца да не е подложена на силни неочаквани натоварвания, психически травми, пренапрежение.
Не само намирането на нови умения, формирането на рефлекси е голямо бреме за нервната система, но и прилагането на стари.

". повторението на постигнатата задача също е работа и може да завърши с криза ".

Това е още по-вярно, когато задачата трябва да се изпълни в условия на публично говорене, които са неблагоприятни за нервната система.
Следователно начинът на живот трябва да бъде изграден така, че неравномерната система на певеца да не е подложена на силни неочаквани натоварвания, психически травми, пренапрежение, така че, уморявайки се в процеса на живота и певческата дейност, той систематично да получава възможност напълно се възстанови.

Тялото получава пълна почивка по време на сън. Сънят е дифузно инхибиране на нервните клетки в мозъка, по време на което те възстановяват енергията за последващо дневно вълнение. Сънят, достатъчен да възстанови енергията на нервните клетки, трябва да продължи 7-8 часа за възрастен. В по-млада възраст скоростта на съня се увеличава леко - до 9 часа на ден.
За да може сънят да дойде бързо, да бъде дълбок и равномерен, трябва да се спазват определени правила.

На първо място, важно е да си лягате винаги по едно и също време, след това, поради преобладаващия стереотип, сънят ще дойде по-рано и по-лесно.
Още по-целесъобразно е да отидете за половин час или час за тиха разходка по улицата. Такава разходка е най-добрата почивка след работа, даваща добър превключващ енергия от умствена работа към двигателна работа.

Много е важно да не ядете много през нощта и да приемате храна не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Всеки певец трябва да обърне най-сериозно внимание на режима на сън, тъй като само добрият сън може да възстанови уморената нервна система. Разхождайки се от театъра, не ядейки много през нощта, топли душове, чист въздух в стаята, разсейващ пасианс, леко четене улесняват заспиването.

Храната на човек, занимаващ се с пеене, трябва да бъде висококалорична, разнообразна и не изобилна. Певецът трябва да избягва пикантни храни, които дразнят лигавиците, както и прекалено горещи, попаряващи или, напротив, твърде студени. Прекалено горещите напитки, като много горещ чай, имат обгарящ ефект върху лигавицата, устата и фаринкса, в резултат на което се нарушава нормалната му функция и възниква катарално възпаление или атрофичен процес. Гърлото започва да изсъхва, лесно се подлага на възпаление.

Храните, които са твърде студени, като току-що извадена от хладилника, сладолед, много охладени напитки, могат да причинят настинки, особено ако се консумират горещи, веднага след пеене, след активна мускулна работа.
Съставът на храната не е ограничен от нищо, с изключение на гореспоменатите много топли, много студени и много пикантни ястия, което е продиктувано от състоянието на стомашно-чревния тракт и навиците на певеца. Просто трябва да обърнете внимание на разнообразието от консумирана храна и достатъчното присъствие на витамини в нея.

Ролята на физическата работа

Умерената физическа активност, свързана с активната работа на мускулната система, е мощен стимул за тонизиране на тялото. Трябва да се приучите към ежедневно доста активно сутрешно 15-20-минутно упражнение, което активира различни мускулни групи.
Певицата не е противопоказана при всякакъв вид спорт, с изключение на тези, свързани с рязко запушване на дишането, като вдигане на тежести. Във всеки спорт обаче трябва да се придържате към умерени натоварвания, никога да не си поставяте чисто спортни цели.

Организиране на времето за почивка

Летните и зимните ваканции сред учениците играят важна роля за поддържането на добро представяне през цялата година. По това време трябва напълно да се откажете от пеенето и музиката. Не мислете, че това, което сте открили, може да бъде загубено; наученото може да бъде забравено. Всичко това се възстановява много бързо, не повече от седмица в началото на системната работа след ваканция.
Лесно е да се види, че след добра почивка, без певческо натоварване, гласът на певеца винаги звучи страхотно и той успява в това, което не е могъл да направи преди празниците.

Пушене и алкохол

Никотинът, съдържащ се в тютюна, подобно на алкохола, е отрова за нервната система и следователно винаги е вреден, но в резултат на системния прием на малки дози от тези отрови тялото постепенно свиква с тях, адаптира се към тяхното въздействие и намалява тяхното токсични ефекти. И двете отрови причиняват необходимост от систематичен прием в резултат на пристрастяване. Трудно е да се измъкнем от навика им и следователно тези, които все още не са свикнали с тях, дори не бива да се опитват. Тютюнопушенето, освен силен общо токсичен ефект, причинява локално дразнене на всички лигавици на дихателните пътища, поради което при пушачите те обикновено са в състояние на хронично възпаление.

Пушачите винаги страдат от кашлица, която произвежда много храчки. Такова постоянно раздразнено състояние на лигавиците е много неблагоприятно за пеене.
От пушенето гласът става по-груб, в него се появяват нюанси, пресипналост - в резултат на постоянното преминаване на храчки между връзките по време на пеене.

Алкохолът е отровен за нервната система и има отрицателен ефект върху гласовия апарат. За някои гласът „сяда“ след една или две чаши вино. Алкохолът, макар и в по-малка степен от пушенето, все още дразни лигавиците. Систематичното му използване винаги причинява нежелани промени в нервната система, появяват се признаци на нейното разстройство: раздразнителност, лош сън, неточност на движенията и т.н.

В никакъв случай не трябва да пиете алкохол преди изпит или представление. Действието му се основава на дезинхибиране на нервната система - пиян човек е „човек без спирачки”.
Ако алкохолът се консумира в малки дози и не често, той практически не може да има вредно въздействие върху певческата дейност. Честото и прекомерно използване обаче има разрушителен ефект върху нервната система и гласа. Високите гласове са особено засегнати. Мъжките гласове, особено по-ниските и груби, са по-малко податливи на вредното въздействие на алкохола.

Самият певец е „музикален инструмент“. Тогава гласът звучи добре, когато човекът е здрав. Следователно, певецът в живота трябва да се придържа към определен режим и да спазва правилата на общата хигиена. На първо място, трябва да защитите нервната система.

Професионална хигиена

Гласът на певеца трябва да бъде „във форма“ всеки ден, в състояние на „готовност“ и това състояние трябва да се поддържа през целия певчески живот. За това, освен да спазва определена домакинска рутина и да спазва общи хигиенни правила, певецът трябва да спазва и специални правила по отношение на хигиената на гласа и режима на пеене.

За защита на гласа от преумора

На първо място, певецът трябва да спазва определен гласов режим, като цяло трябва да щади гласовия си апарат, като избягва умората.
Понякога певците имат неопределен вокален глас и бързо се уморяват да говорят, така че не бива да говорят много, особено преди да пеят. Не бива да се смеете много, да викате, всичко това уморява гласовия апарат. Гласните разговори на улицата са особено вредни, когато студеният въздух при вдишване през устата може да падне върху нагрятата лигавица на гласните струни. Най-вече предразполага към настинки на горните дихателни пътища.

Неконтролираното пеене на неопитни певци е напълно неприемливо, когато те самостоятелно се опитват да пеят трудни за тях произведения, често неподходящи за естеството на гласовете. Особено вредни са образци от високи ноти, на които младата певица все още няма право. Такова ирационално певческо натоварване има разрушителен ефект върху гласовия апарат, претоварвайки го.
В уморено състояние е трудно да разчитате на формирането и укрепването на певческите умения. Хоровата работа е особено вредна, когато млад певец не може да контролира добре звука на собствения си глас.

За ролята на лигавиците на дихателните пътища

От голямо значение за здравето на гласовия апарат е грижата за лигавиците, които са облицовани с всички дихателни пътища на човек. Стабилно, добро звучене на гласа се получава при здравословно състояние на гласовия апарат, когато лигавиците обикновено се овлажняват. Сухотата, както и прекомерното образуване на слуз, обикновено се отразява негативно на звука на гласа, да не говорим за възпалителни състояния. На първо място, певецът трябва да се отърве от възпалителни състояния, ако има такива, да не се примирява с тяхното присъствие.
Хроничният ринит води до постоянно дразнене на носоглътката и фаринкса, където тече слуз. Това прави лигавицата чувствителна към всякакви температури и други влияния.

За да бъдат лигавиците по-устойчиви на различни неблагоприятни фактори, трябва да се спазват определени хигиенни правила. На първо място, винаги трябва да дишате през носа, ако е възможно, като избягвате дишането през устата. Нормалното назално дишане предпазва дихателните пътища от прах и инфекции, които се носят в носа. Въздух, затоплен и овлажнен от назално дишане.

Полезно е систематично да се изплакват устата, фаринкса и назофаринкса с алкални води от липа Borjomi. Алкалната вода е добра за отстраняване на слуз и допринася за нормалната функция на лигавиците.

Някои общи правила за работа с гласовия апарат

От голямо значение за здравето на гласовия апарат е прилагането на такива добре познати правила като Избягвайте внезапни промени в температурата и не излизайте навън веднага след пеенето. Тези прости правила ви позволяват да избягвате заболявания, които биха могли да възникнат, когато гласовият апарат, затоплен от пеене, бъде незабавно изложен на студен въздух. След пеене трябва да излезете навън, след като гласовият апарат напълно се охлади, което обикновено се случва петнадесет минути след края на пеенето.

Говорейки за хигиенни правила за гласовия апарат, трябва да се кажат няколко думи за необходимостта жените да се въздържат от пеене по време на менструация. Както показват наблюденията, в наши дни, в резултат на хормонални влияния, гласовият апарат претърпява значителни промени. Лигавицата набъбва, съдовете се разширяват, връзките се подуват донякъде. Пеенето в това състояние е много трудно за повечето певци.

Хигиенното значение на пеенето

Едно от най-важните хигиенни правила за всеки вокалист, който иска да поддържа гласовия си апарат в състояние на готовност да пее, е ежедневното пеене.
Какъвто и да е работният ден на студент по пеене или певец, винаги, когато се планира основното вокално натоварване, на сутринта трябва да пеете добре, да направите своеобразна вокална "тоалетна".

Не мислете, че скандирането само загрява мускулите на гласовия апарат. Песнопението създава и своеобразна психофизиологична настройка на целия организъм: събужда емоционалната сфера, подгрява творческото въображение, пуска в действие мисловните процеси, свързани със звукопроизводството и творчеството, - с една дума, настройва целия вътрешен свят към певческо настроение.

Певицата трябва да е гласовита всеки ден. За целта той трябва да се придържа към определени хигиенни правила. Необходимо е да се предпази гласовият апарат от умора: не говорете много, не препейте, не злоупотребявайте с високи ноти и силно пеене. Необходимо е да се следи състоянието на лигавиците на горните дихателни пътища, предотвратявайки тяхното възпаление. Това предпазва от грип и други капкови инфекции. Гласовият апарат на певеца трябва да е здрав. Необходимо е да се избягват резки промени в температурата, сух, прашен въздух и да се диша през носа, ако е възможно.

Никога не трябва да пеете без да скандирате. Занятията трябва да се разпределят през целия ден, като се избягва пеенето повече от час подред. Не можете да пренебрегвате малките почивки по време на урока. В класната стая трябва да използвате всички фактори, които допринасят за намаляване на умората: провеждайте урока по интересен, креативен начин, пленявайте с музика, поддържайте висок тонус на класа. Изследваната зона трябва да отговаря на естетическите и хигиенни изисквания. Неприемливо е да се учи в задушна и задимена класна стая.