Гъвкав, надежден гръбначен стълб за 15 минути на ден!

Това, което е гъвкаво и цъфти, ще има тенденция да расте.
Това, което е твърдо и стегнато, ще атрофира и ще умре.
Лао Зи

Много клиенти на хиропрактици са изпитали този негативен ефект върху себе си. На първата сесия специалистът "поставя" всички прешлени в оптимално положение, но времето минава (3,6,12 месеца) и болките в гърба започват отново. Трябва отново да отидете на хиропрактор. С течение на времето интервалите между посещенията на специалисти намаляват. Това се случва, защото гръбначният стълб се задържа в оптимално положение от мускулите и връзките, които трябва да се тренират ежедневно. Без подходящото натоварване те атрофират и натоварването на гръбначния стълб се увеличава. Никой не е измислил някакво друго решение на този проблем.

За да спестим собственото си време и пари, днес ще направим втората, независима стъпка по пътя към здрав гръбначен стълб. Ще овладеем упражнения, които ще увеличат подвижността на гръбначния стълб. Правейки ги, ние ще решим два проблема наведнъж:
1. Намалете риска от болки в гърба
2. С течение на времето ще ни бъде много по-лесно и по-удобно да извършваме нормални ежедневни движения.

Необходими правила при упражнения за гръбначен стълб:
1. В началния етап правете упражнения с минимална амплитуда, като постепенно увеличавате натоварването.
2. Не правете резки, експлозивни движения.
3. Когато тренирате мускулите на гръбначния стълб, не полагайте веднага максимални усилия.
4. Опитайте се да правите упражненията, а не просто да ги повтаряте всеки ден. Научете се да усещате мускулите, които работите, и самия гръбначен стълб.
5. След тренировка (на следващия ден) мускулите могат да болят. Това означава, че сте правили упражненията правилно.
6. Ако самият гръбначен стълб започне да боли - най-вероятно голяма амплитуда или неправилна техника на упражнения.

Не забравяйте, че проблемите с гръбначния стълб се варят от години. И те започват да се "натрупват", като правило, в детството. Неправилното осветление при четене и писане, лошата стойка и други фактори са началото на гръбначно заболяване. Така че на тази възраст на децата родителите трябва да следят здравето на детето си възможно най-внимателно: те се нуждаят от удобно място за изпълнение на домашните, специална маса за ученик, компютърна маса, удобен стол с добър гръб и т.н. между другото, никой не отменя тези правила за възрастни. Необходимо е да седите правилно на работа и у дома. Ако сте започнали да правите упражнения за възстановяване на здравето на гръбначния стълб, имайте малко търпение и след няколко седмици редовни упражнения ще почувствате, че гърбът ви става по-гъвкав, по-силен и по-малко болезнен.

Упражнения, насочени към увеличаване на подвижността на запушения сегмент на гръбначния стълб.
1. Легнал по гръб, свити крака, ръце в страни. Наклонете двата ханша първо надясно, след това наляво, като същевременно държите главата и ръцете си на пода. Изпълнявайте, както се чувствате, поне 7 - 8 пъти във всяка посока.
2. На колене, вдигнат торс, ръце напред. Обръщаме тялото назад, докато докосваме левия крак с дясната ръка. Връщаме се в изходна позиция, повтаряме в другата посока. Изпълнявайте, както се чувствате, като постепенно увеличавате амплитудата.
3. Легнал по гръб, свити крака. Правите ръце почиват на коленете. Опитваме се да сгънем краката си, преодолявайки съпротивлението на ръцете си. Задръжте напрежението за няколко секунди, повторете 3 - 5 пъти.
4. Легнал по гръб, ръце по тялото. Сгънете плавно двата крака в коленете и притиснете с ръце към гърдите. Като се фиксирате в това положение за няколко секунди, усетете как се простира долната част на гърба.
5. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете надолу. Странични наклони наляво, след това надясно.
6. Изправете се изправени, ръце на колана. Изпълняваме движение напред и назад с таза. Броят на повторенията - според здравето.

Имайте предвид, че някои от тези упражнения могат да се правят през целия ден.

Третата и последна стъпка по пътя към здрав и сигурен гръб ще се състои от упражнения за укрепване на мускулите и сухожилията. Благодарение на предишните упражнения научихме как да премахнем проблемните зони в състоянието на гръбначния стълб, сега е необходимо да се гарантира, че гръбначният стълб остава възможно най-дълго в оптимално състояние.

Упражнения, насочени към развитието на тонизиращи мускули на гръбначния стълб.
1. Легнал по гръб, ръце встрани. Стегнете мускулите на врата, повдигнете главата си, като едновременно дърпате пръстите на краката към себе си. Задържаме напрежението за няколко секунди. Повторете 3 - 5 пъти.
2. Седейки на стол, ръце зад главата си в ключалката, наведете се, усетете напрежението на мускулите по гръбначния стълб. Задръжте напрежението за няколко секунди. Повторете 3 - 5 пъти.
3. Стоейки, донесете ръце зад гърба си и закопчайте в ключалката, напрегнете ръцете си. Сменете позицията на ръцете и изпълнете отново. Повторете 5-10 пъти.
4. Застанете на раменете и тила ("бреза"). Задържаме тази позиция за 10 - 30 секунди. Повтаряме няколко пъти.
5. Легнали по корем, ръцете са изпънати право напред. В същото време откъсваме краката и ръцете си от пода, опитвайки се да се наведем максимално - фиксираме позицията за няколко секунди. Повторете, както чувствате, но не повече от 5 пъти.

Имайте предвид, че също така е възможно да правите второто и третото упражнение през деня. Изберете от всеки набор от 2-3 упражнения, които ви подхождат най-добре, и ги правете по няколко пъти на ден.