Гимнастика за ученици: изхвърлете енергия и се забавлявайте

Децата в началното училище се нуждаят от движение както в

Тази необходимост им е била заложена от природата. И не си мислете, че ако едно дете много тича и скача, то то няма да има сили да учи.

Проучванията показват, че на възраст 6-9 години заседналите деца учат по-малко училищни материали, уморяват се да пишат задачи по-бързо.

Освен това, докато седи на бюрото, детето често се превива, извива, врата, раменете и гърба му изтръпват. Упражнението ще помогне да се коригират ефектите от продължителната неподвижност, преди да се превърнат в остеохондроза, разширени вени и изкривяване на гръбначния стълб.

Какво да избера?

За съжаление училищното физическо възпитание - оскъдните два часа седмично - очевидно не е достатъчно. Ето защо, ако детето ви не е ангажирано в спортната секция, научете го да прави упражнения у дома. Това е особено важно при дъжд и киша, когато всъщност не бягате и не играете навън. Като дете нямате нужда от сериозни упражнения за сила, издръжливост или координация. Мускулите все още няма да започнат да растат забележимо до пубертета, а издръжливостта и силата постепенно ще се подобрят от всяко движение. Много по-важно е да решавате ежедневните проблеми: да давате възможност да се движите, да изхвърляте енергия и да се забавлявате. Ето защо е препоръчително да изберете прости, хазартни упражнения. Не насилвайте детето си да прави едно и също дълго време - на него му е писнало в училище. Оставете го да прави упражнението 5-8 пъти и да премине към следващото. Ако имате време и желание, можете да повторите целия комплекс.

Най-добре е да отделите 10-20 минути за упражнения сутрин (като упражнения) и същото количество следобед след училище. Ако това е неудобно, изберете подходящо време. Най-важното, помнете: дръжте се така, сякаш това не е работа за детето, а игра.!

Поставете краката на ширината на раменете, изпънете ръцете право напред. Повдигнете десния си крак, сгънете го в коляното и издърпайте пръста надолу. Преместете двете ръце назад едновременно.

Върнете се в изходна позиция и направете същото за левия крак.

Вземете голяма топка или гумена играчка. Застанете изправени, протегнете ръце пред себе си. Пуснете топката, бързо се наведете и хванете на нивото на коляното или малко под него. Ако не работи, вземете нещо повече планиране, когато паднете - лента, кърпа, балон.

Застанете изправени, краката са по-широки от раменете, вдигнете ръцете си до нивото на раменете и изпънете в страни. Наведете се, спуснете ръцете си и се опитайте да докоснете десния си крак с ръце възможно най-ниско, като завъртите тялото. Изправете се и отново разтворете ръцете си отстрани. Наведете се по същия начин към левия крак.

Пистолет

Издърпайте единия крак напред, клякайте на другия, като държите ръцете на родителя или стената. Не слизайте ниско, достатъчно е да спуснете таза до нивото на стола, ако не работи, тогава по-високо. Не забравяйте да повторите същия брой пъти на другия крак.

Застанете с гръб към стената, докосвайки го с главата, тялото и краката. Крака на ширината на раменете. Разтворете правите си ръце отстрани на нивото на гърдите и притиснете дланите си към стената. Скръстете ръцете право пред гърдите и се върнете в изходна позиция.

Застанете прави, краката са събрани, ръцете са спуснати по тялото и притиснати към бедрата. По време на цялото упражнение не откъсвайте ръцете си от краката. Повдигнете десния крак надясно възможно най-високо, накланяйки тялото наляво. След това го спуснете в първоначалното му положение, връщайки тялото. Веднага след като десният крак е на мястото си, продължете движението му с левия крак, повдигайки го наляво и накланяйки тялото надясно. Колкото по-бързо се движат краката и колкото по-кратка е паузата между смяната на краката, толкова по-красиво ще изглежда.

Седнете на постелката със свити крака. Вземете шал, панделка или тънка кърпа с дължина 60–80 см, навита на валяк. Вдигнете свитите крака и се облегнете назад, прехвърлете шала върху краката си под коленете, след това обратно. Можете да се облегнете назад толкова дълбоко, колкото искате, единственото условие е да станете, без да използвате ръцете си.

Познатите лицеви опори от пода са добри както за момчета, така и за момичета, тъй като по време на това упражнение почти всички мускули на тялото се укрепват. Като начало детето може да прави лицеви опори от стола или от коленете, но всъщност децата се учат да правят лицеви опори по-бързо и лесно от възрастните. Оставете детето си да прави лицеви опори, като поставя дланите си по различни начини: отблизо, широко, пръсти навътре, свивайки длани в юмруци.

Вземете плетена шапка. Март на място, докато на всяка стъпка хвърляйте шапка или я хващайте с две ръце.

Отпечатъци върху стената

Седнете с лице към стената възможно най-близо, огънете краката си и ги сложете на дъното на стената. Облегнете се зад ръцете си и се облегнете на тях. Преместете краката си по стената, като ги изправите възможно най-високо, след това се върнете в изходна позиция в същите стъпки.