Фобия и страх
Симптоми, лечение и самопомощ при фобии

Почти всеки има ирационален страх. Някои хора се изнервят при мисълта за инжекция. Други крещят при вида на мишка. Трети усещат допинг в главите си, когато гледат от висока сграда. За повечето хора този страх е незначителен. Но за някои тези страхове са толкова сериозни, че предизвикват огромна загриженост и пречат на нормалното ежедневие.

Когато страхът е ирационален и интензивен, той се нарича фобия. Ако живеете със страх заради вашата фобия, не се разстройвайте. Можете да преодолеете страха и фобиите с правилното лечение. Така че не чакайте, потърсете помощ.

Какво е фобия?

„Лариса се страхуваше да лети. За съжаление, тя трябваше да лети много за работа. Няколко седмици преди всеки полет стомахът й се изкривяваше и тревожността беше налице. В деня на полета тя се чувстваше така, сякаш щеше да повърне. На летището сърцето й избухваше от гърдите, чувстваше се замаяна и й се струваше, че ще умре. Всеки път тя се влошаваше и влошаваше.

Страхът от полета на Лариса беше толкова голям, че веднъж тя каза на главата, че може да отиде само до райони, отдалечени на няколко часа. Мениджърът не беше доволен от това и Лариса осъзна, че може да бъде уволнена. Знаеше, че ще бъде понижена или ще загуби работата си, но страхът изглеждаше по-силен. "

Фобията е силен страх от нещо, което в действителност представлява малка или никаква реална опасност. Общите фобии и страхове включват страх от затворени пространства, височини, насекоми, змии, лекари, полети със самолет и т.н. и т.н. Въпреки това, ние можем да развием фобии от почти нищо. Повечето фобии се развиват през детството, но могат да се развият и при възрастни.

Ако имате фобия, вероятно разбирате, че страхът ви е неоснователен, но все още не можете да контролирате чувствата си. Само като мислите за това, което плаши, можете да започнете да се притеснявате. И когато всъщност сте изложени на фобия, страхът е автоматичен и непреодолим.

Страхът може да бъде толкова интензивен, че можете да полагате големи усилия, за да избегнете страшна ситуация, да се ограничите или дори да промените начина си на живот. Ако например сте клаустрофобия, можете да откажете изгодна оферта за работа, защото трябва да се качите с асансьора, за да стигнете до офиса. Ако имате страх от височина, можете да изминете допълнителни 7 километра, за да избегнете високия мост.

Признаци и симптоми на фобия

Хората с фобии изпитват симптоми, свързани със страха, когато са изложени на обект или ситуация, от които се страхуват. Наблюдават се емоционални и физически симптоми. Симптомите, които се появяват, когато човек е победен от тревожност и страх, могат да варират от леки чувства на опасение до пълна паника. Като цяло, колкото по-близо сте до обекта или ситуацията, от които се страхувате, толкова по-интензивен е страхът. Страхът също ще бъде по-силен, ако е трудно да се измъкнете от страшния обект или ситуация.

Чести признаци и симптоми на фобия:

Задух или чувство на задавяне
Сърцебиене или ускорен сърдечен ритъм
Болка в гърдите или дискомфорт
Трепери и трусове
Повишено изпотяване
Гадене
Чувство на нестабилност, замаяност или припадък
Чувство за нереалност или откъсване от себе си
Страх от загуба на контрол или полудяване
Страх от смъртта
Изтръпване или изтръпване
Чувство на горещо или студено
Страх от припадък

Фобията и страхът са често срещани видове

Има четири основни типа фобии и страхове:

Фобии на животни. Фобия от животни - страх, причинен от животни или насекоми. Примерите включват: страх от змии, страх от паяци, страх от гризачи, страх от куче и т.н. и т.н.

Фобии на околната среда. Фобия на околната среда - страх, причинен от природни явления. Примерите включват: страх от височини, страх от бури, страх от вода, страх от тъмнина и т.н. и т.н.

Ситуационни фобии. Ситуационната фобия е страх, причинен от конкретна ситуация. Примерите включват: страх от затворени пространства (клаустрофобия), страх от асансьори, страх от летене със самолет, страх от зъболекари, страх от шофиране, страх от тунели и т.н. и т.н.

Фобии на нараняване или травма. Фобиите на обезобразяване включват страх от кръв, страх от нараняване, страх от изстрели, страх от медицински процедури.

Чести фобии и страхове:

Страх от паяк
Страх от змии
Страх от височини
Страх или затворени пространства
Страх от буря
Страх от игли и инжекции
Страх от публично говорене
Страх от летене
Страх от микроби
Страх от болест или смърт

Агорафобия

Хората с агорафобия се страхуват, че паническа атака ще се случи в ситуация, в която би било трудно или неудобно да се избяга или на място, където в момента няма помощ. Ако имате агорафобия, вероятно избягвате претъпкани места като търговски центрове и киносалони. Дългите опашки са друга ситуация, която може да предизвика паника. Можете също така да избягвате обществения транспорт, самолетите, метрото. В по-тежки случаи можете да се чувствате в безопасност само у дома.

За да научите повече за агорафобията и паническото разстройство, включително какво можете да направите, вижте Панически атаки и паническо разстройство .

Социална фобия (социална фобия)

Симптоми на фобия от нараняване или нараняване

Симптомите на нараняване или нараняване фобия са малко по-различни от тези на други фобии. Изправени пред гледката на кръв или травма, вие изпитвате не само страх, но и отвращение. Както при другите фобии, има увеличение на сърдечната честота и кръвното налягане. Въпреки това, за разлика от други фобии, сърцебиенето е придружено от гадене, световъртеж и припадък. Въпреки че страхът от припадък е общ за всички фобии, фобията от нараняване или нараняване е единствената, когато настъпи припадък.

"Нормален" страх или фобия?

Нормално и дори полезно е да изпитвате страх в опасни ситуации. Страхът е адаптивна човешка реакция. Той служи на отбранителна цел, като автоматично активира поведението борба или бягство. Чрез реакцията на тялото и ума ние сме в състояние да реагираме бързо и да се защитим.

Но при фобиите заплахата е силно преувеличена или не съществува. Например, естествено е да се страхувате от ръмжещ доберман, но е неразумно да се ужасите от приятелски пудел на каишка, както се случва, ако имате фобия от кучета.

Нормален страх при деца

Фобиите при децата са често срещани. Според психологически проучвания 90% от децата на възраст 2-14 години имат поне един специфичен страх. Следните страхове са общи за много деца и се считат за нормални:

0-2 години - Страх от силен шум, непознати, раздяла с родителите, големи предмети.
3-6 годишен - въображаем страх: призраци, чудовища, тъмнина, спане сам, странни звуци.
7-16 години - По-реалистичен страх: нараняване, болест, успеваемост в училище, смърт, природни бедствия.

Кога е необходимо да се потърси психологическа помощ за лечение на фобии и страхове

Въпреки че фобиите са често срещани, те рядко причиняват значителен стрес или значително нарушаване на ежедневните дейности. Например, ако имате змийска фобия, това може да не създава проблеми в ежедневието ви, ако живеете в град, където е малко вероятно да срещнете змия. От друга страна, ако имате тежки фобии от затворени пространства, животът в голям град ще бъде проблем.

Ако вашата фобия наистина не влияе на ежедневието ви, вероятно това не ви притеснява. Но ако избягването на предмет, дейност или ситуация, която отключва фобията ви, пречи на нормалната ви работа или ви пречи да правите неща, които иначе бихте направили, време е да потърсите помощ от психолог.

Помислете как да помогнете на психолог да лекува вашата фобия, ако:

Изпитвате силен страх, безпокойство и паника.
Признавате, че страхът ви е прекомерен и неразумен.
Избягвате определени ситуации и места поради вашата фобия.
Вашето избягване пречи на нормалния ви живот или причинява значителен стрес.
Имате фобия от поне шест месеца.

Страх и фобия - помощ на психолог

Професионалните психолози от Центъра за алфа-генезис използват един от видовете когнитивно-поведенческа психотерапия - системна десенсибилизация за лечение на страхови фобии. Тази процедура е много ефективна. Според Националния институт за психично здраве (САЩ), около 75% от хората са в състояние да преодолеят своите фобии с помощта на когнитивно-поведенческа терапия.

В процеса на системна десенсибилизация, контролирано, вие сте изложени на обекта или ситуацията, от които се страхувате. Най-често използваното ръководено въображение и практика във външната среда.

Този ефект, съчетан с техники за релаксация, е много ефективен в случай на фобии и страхове.

Чрез многократни срещи със страха си започвате да осъзнавате, че провокиращите страх ситуации са неприятни, но не и разрушителни. С всяка сесия усещате нарастващо чувство за контрол над вашата фобия и фобията губи своята сила.

Броят на сесиите, от които се нуждаете, зависи от тежестта на вашата фобия, но системната десенсибилизация обикновено е краткосрочен метод. Лечението на определени фобии често може да отнеме само две до четири сесии. Понякога сам, дългата сесия е достатъчна.

Съвети за самопомощ за преодоляване на фобиите и страховете

Освен професионална помощ от психолог, има много стратегии за самопомощ, които можете да използвате за преодоляване на фобиите и страховете.

Научете за вашата фобия. Разбирането на вашата фобия е първата стъпка към нейното преодоляване. Важно е да знаете, че фобиите са често срещани. Да имаш фобия не означава, че си луд! Също така ще научите, че фобиите са силно лечими. Можете да преодолеете безпокойството и страха си.

Атакувайте негативните си мисли. Тревожните мисли, които подклаждат фобията, обикновено са нереалистични. Опитайте се да поставите под въпрос отрицателните мисли.

Например:

"Асансьорът ще се счупи и аз ще бъда в капан и ще се задуша."

Има ли доказателства, че тази мисъл е погрешна (ирационална)?

Какво бихте казали на приятеля си, който изпитва този страх?

„Вероятно бихте казали, че шансовете асансьорът да се повреди са много малки, тъй като не сте виждали или чували, че това се случва често.“

Техниките за релаксация, дълбокото дишане и медитацията са мощни противоотрова, когато човек изпитва безпокойство, паника и страх. С редовна практика ще развиете способността да се успокоите бързо. Можете да използвате тези методи, когато сте на път да изпаднете в ситуация, която причинява фобия.

Автори на статията

Свързани статии:

Програма:

Адрес:
Киев, ул. Лаврская 9, бл. 19.

067 935 28 97
050 242 87 78

Ние работим:
Понеделник - Петък от 10:00 до 20:00
Събота от 10:00 до 18:00 часа

Фобия и страх Симптоми, лечение и самопомощ при фобии