Фитнес за възрастни хора

Човек на всяка възраст се нуждае от физическа активност, за да подпомогне работата и нормалното функциониране на тялото. А фитнесът за възрастни хора е най-подходящ.

Методът на физическото обучение за хора на средна възраст има някои особености, главно през началния етап.

Фитнес за възрастни хора. Промени в тялото

Най-значимите физиологични промени настъпват на възраст 50-60 години.

По-специално, интензивността на работата на сърдечния мускул намалява, скоростта на кръвния поток намалява, кръвното налягане се повишава и еластичността на съдовите стени намалява.
Трябва да се отбележи, че силата на дихателните мускули и проходимостта на бронхиалната система намаляват, в резултат на което се наблюдава задух, особено при физическо натоварване.
Интензивността на метаболитната система на тялото също намалява с възрастта.
В напреднала възраст апетитът започва да расте и поради спад в двигателната активност в човешкото тяло се натрупват мастни натрупвания.

Сърцето на човека се адаптира към всякакви натоварвания, но само когато този товар не падне върху него като дъжд от небето.

В напреднала възраст лекарите особено препоръчват да се правят упражнения за разтягане.
Трябва да се отбележи, че човек на средна възраст се нуждае от повече време за почивка след фитнес упражнения у дома и на улицата.

Можете да започнете силови тренировки на абсолютно всяка възраст.

Много е важно обаче да придобиете уменията за правилна техника на движение. Упражненията с товар трябва да се изпълняват плавно, постепенно увеличавайки силата и издръжливостта.
Препоръчително е да започнете силови тренировки с най-простите упражнения (развод в легнало положение с дъмбел, люлка в изправено положение, разгъване/огъване на краката и ръцете). След известно време можете да започнете по-сложни, систематични упражнения, но трябва да ги подберете много внимателно, опитвайки се да изключите отрицателен ефект върху човешкото тяло.

Натоварването трябва да бъде редовно и правилно планирано. Препоръчително е да започнете обучение под ръководството на подходящо квалифицирани специалисти.

Фитнес за възрастни хора, увеличаване на баланса, издръжливостта, силата и гъвкавостта

Самият басейн осигурява загряване на тялото, а водната аеробика увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, гъвкавост, развива мускулна сила и изобщо не натоварва костите.
Отслабването с фитнес за начинаещ ще бъде най-добрият вариант да започнете с басейна.

Редовното ходене ще ви помогне да поддържате форма. Опитайте първо да ходите пеша по около 20 минути на ден.
Опитайте се да организирате разходките си всеки ден и скоро тази 20-минутна разходка ще направи чудеса.

Базираните на баланса физически упражнения са доста прости и в същото време много ефективни, тъй като включват големи мускулни групи.
Можете да балансирате в изправено положение на единия крак или в седнало положение на гимнастическа топка. Освен това можете да ходите на площадката на пръсти.

Ползите от фитнеса за възрастни хора

увеличаване на мускулите (през първите 2 месеца на тренировка се добавят средно 1,5 килограма мускулна маса и се изгарят телесните мазнини);
понижаване на кръвното налягане;
подобряване на храносмилането;
укрепване на костите;
повишена скорост на метаболизма;
намаляване на риска от коронарна болест на сърцето.

Редовната физическа подготовка по правилния метод с нормализирани натоварвания ще помогне на човек в напреднала възраст да остане по-дълго време работещ, здрав и весел. Не всеки ще може да разбере популярните занимания по фитнес. Например, Трейси Андерсън и фитнес за млади и енергични.