Фактори, влияещи върху нивото на BMD и LP

Максимална консумация на кислород (VO2 max) представлява най-голямото количество кислород, консумирано от тялото по време на тренировка. Характеристиките на този показател са добре описани в доклада. Медицина и наука в спорта и упражненията том 33, 2000.

Докладът подчертава, че BMD зависи от това колко кислород се доставя до мускулната тъкан, а не от способността на мускула да преработва кислорода.

При изолирана работа мускулите могат да обработят 2-3 пъти повече кислород, отколкото при сложна експозиция. Въз основа на това можем да заключим, че с обучението по колоездене мускулите са в състояние да обработват много повече кислород, отколкото получават.

Дихателната и сърдечно-съдовата системи са отговорни главно за доставката на кислород до мускулните тъкани.

В повечето случаи дихателната система се справя със задачата си да доставя кислород, особено когато тренировките се провеждат на около морското равнище. Някои ограничения могат да възникнат при хора с отслабена дихателна система или при упражнения на голяма надморска височина.

Границата на КМП е 75-80% в зависимост от работата на сърдечно-съдовата система.

Като цяло тренировките с голям обем с ниска интензивност (около 55-65% от лактатния праг) с течение на времето ще увеличат VO2 max.

В допълнение, упражненията, извършвани с висока интензивност (110-135% от лактатния праг) на кратки интервали (1-5 минути) също развиват максимална аеробна сила.

Друг фактор, влияещ върху нивото на подаване на кислород в кръвоносната система, е способността да се аклиматизира до височина. Когато се аклиматизира, тялото произвежда правилното количество еритропоетин, което влияе върху производството на червени кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород. Този аспект не може да бъде „обучен“ по традиционни начини.

Лактатен праг (LP, лактатен праг)

Докато BMD е ограничена до "централни" системи, свързаното с тях ниво на лактатен праг зависи от "периферните" системи.

При голямо, прогресивно натоварване аеробната система не винаги може да осигури необходимото количество енергия. За да отговори на повишеното търсене, тялото преминава към анаеробно „снабдяване с енергия”, при което се получава по-малко АТФ за всеки грам въглехидрати и с това се произвежда млечна киселина (лактат), която е страничен продукт. Съответно, при анаеробния метаболизъм нивото на лактат в кръвта се увеличава.

Най-общо, лактатният праг съответства на нивото на стрес, при което нивото на млечна киселина се повишава толкова много, че тялото не е в състояние да го обработи със същата скорост, с която се произвежда.

Работата на ниво лактатен праг директно зависи от показателите за издръжливост.

Сам по себе си, лактатният праг може да се упражни чрез подобряване на способността на аеробната система да произвежда точното количество енергия по време на повишено упражнение.

Колкото по-късно анаеробната система влезе в експлоатация и колкото по-малък е нейният принос за "енергийното снабдяване", толкова повече енергия можете да генерирате.

По правило подобрения в лактатния праг се наблюдават при големи обеми тренировки със средна интензивност и стабилно ниво на натоварване за известно време (20-60 минути), както и при изпълнение на упражнения с повишен интензитет (90-110% от LP), на по-кратки интервали (5- 20 минути)