Правилната диета за отслабване

Основата на здравето и основното условие за красива фигура е правилното и балансирано хранене. Дори ако човек не се стреми да отслабне, добре разработената диета нормализира съня, ефективно възстановява силите и помага да се отърве от умората след физическо натоварване, активира умствената дейност и осигурява необходимото количество полезни за организма вещества. Диетата за отслабване е основно правило, без което е трудно да се постигнат желаните резултати.

Прекъсвания между храненията

Всички, които се стремят към идеална фигура, както и хората, които се занимават активно със спорт, диетолозите препоръчват да се придържат към следното „златно“ правило:

„Хранене на малки порции поне пет пъти на ден с почивка от три до четири часа“.

При недостатъчна физическа активност е подходяща такава диета за отслабване:

"Дробни ястия три до четири пъти на ден с почивки от четири до пет часа".

Дневната дажба в съответствие с правилната хранителна система е разделена на три основни и две допълнителни хранения:

- основно - закуска, обяд, вечеря;

- допълнителни - обяд и следобеден чай.

Забележка: Междинните ястия са с по-малък обем и имат по-ниска енергийна стойност от основните ястия. Важно е да се храните в точно определено време, да не издържате на хранене и напълно да изоставите хаотичните закуски близо до хладилника.

Състав и енергийна стойност на всяко хранене

1. Първа (основна) закуска.

Основните компоненти на закуската са въглехидратите и протеините. Благодарение на първата тялото получава необходимата енергия, а втората е материалът, необходим на органите и тъканите за възстановяване и растеж на клетките. Комбинацията от въглехидрати и протеини - оптималната комбинация за премахване на пристъпите на глад.

2. Втора (допълнителна) закуска.

В този случай трябва да се предпочитат фибрите. Оптимално меню - богати на фибри плодове, кефир или кисело мляко.

Съвет на диетолога: Ако се храните добре на работното си място, пригответе смути предварително у дома и го изпийте, когато времето е подходящо.

Идеална комбинация за обяд: сложни въглехидрати, фибри и протеини. Крем супата с ниско съдържание на мазнини е най-подходяща за първото ястие. Ястие с тази консистенция насърчава активното отслабване, всички компоненти в състава му са представени във форма, която е лесна за усвояване.

Съвет на диетолога: Диетата за отслабване включва само първото ястие и малко парче риба или месо в обедното меню. Хората, които се занимават активно със спорт, могат да комбинират първия и втория курс.

Дори докато отслабва, тялото се нуждае от сладко и най-доброто време, за да го консумира - следобеден чай. Всички много торти и сладкиши трябва да бъдат заменени със сушени плодове или пресни плодове.

Съвет на диетолога: можете да правите десерти на базата на нискомаслено извара или кисело мляко.

За това хранене трябва да изберете протеини и фибри. Най-добрият избор е порция месо или риба на пара със зеленчукова салата. Задушеното зеле е чудесно за гарнитура, но контролът на мазнините е важен.

Съвет на диетолога: тези, които искат да отслабнат бързо и ефективно, могат да заменят вечерята с чаша кефир и малка порция (100 г) нискомаслена извара няколко пъти седмично.

Здравословни храни и размери за сервиране

Това е основен компонент на диетата, но е важно да знаете кои въглехидрати да изберете. За безопасно отслабване са подходящи само онези въглехидрати, които се усвояват бавно и осигуряват усещане за ситост за дълго време. За човек от 70 кг са необходими две порции бавни въглехидрати. Списъкът с продукти е страхотен:

- каша от неполиран сорт ориз;

- тестени изделия и хляб от ръжено или пълнозърнесто брашно;

- хляб без захар и мая;

- печени картофени грудки.

Съвет на диетолога: най-доброто време за консумация на бавни въглехидрати е закуската и обядът, в този случай тялото няма да почувства глад вечер.

Важен компонент в системата за здравословно и правилно хранене, особено за тези, които се занимават активно със спорт. Списък на основните храни, съдържащи максимално количество протеин:

- постно месо, включително пилешко и пуешко;

Хранителни съвети: Спортистите могат да включват протеинови храни в допълнителни ястия.

3. Мазнини и фибри.

Съставът на мазнините съдържа компоненти, необходими за живота и здравето, но за отслабване е важно да се контролира количеството консумирани мазнини. Дневната норма е не повече от две супени лъжици масло или не повече от 30 г ядки.

Основният източник на фибри са пресните зеленчуци и плодове. Единствената храна, която трябва да се избягва, е консервирана царевица и грах. Що се отнася до бананите и другите плодове, богати на захари, можете да ги ядете, но до два часа следобед и не повече от едно парче.

Съвет на диетолога: Дневната доза за пресни зеленчуци е 400 грама, а за плодове 300 грама.