Действие срещу бездействието

Енергичната активност е най-ефективното лекарство за депресия, тревожност, стрес, страх, безпокойство, вина и, разбира се, пасивност. Почти е невъзможно да бъдете едновременно депресирани и активни. Дори и с много силно желание, едва ли ще можете да пролеете сълзи, да се оплаквате, да страдате от притеснения или безкористно да се самосъжалявате, ако сте запалени по някоя професия. Няма значение как! Дейността като такава е най-важната отличителна черта на напълно функциониращата личност.

Трябва също да разберете, че бездействието не е резултат от депресия; напротив, самият той е причината за това. В този случай бездействието в повечето случаи отразява вашия избор, а не неизбежното развитие на събитията. Освен това активните действия служат като надеждно средство за избягване на съдбата на жертвата, както на собствените настроения, така и на другите. Без да се ограничавате до пасивно изразяване на недоволство и преминаване към конкретно решение на проблема си, вие сте на прав път да промените ситуацията към по-добро.

Ами ако си зададете въпроса „Добре, но какво мога да направя?“ - отговорът тук е много прост. Всичко! Винаги е много по-ефективно от нищо.

Моята клиентка Джулия се оплака горчиво от депресията, която я измъчваше. Тя пазеше това свое състояние, сякаш депресията беше нейният верен съюзник, а не най-лошият враг. На всичките ми опити да я въвлека в действие Джулия имаше постоянни отговори:

„Опитах, но не помага“ или „Това е глупаво, проблемът ми е много по-сериозен, отколкото си мислите, а обикновената дейност тук няма да реши нищо“.

Джулия искаше да намери дълбоки психологически обяснения за депресията си. Но отговорът не беше толкова дълбок. Жената просто е свикнала да се самосъжалява. Вече беше на шейсет и седем години, всяка минута старееше и за да се скрие от тези мрачни мисли, Джулия лежеше половин ден в леглото, отказваше да излезе от къщата, постоянно се оплакваше на деца и се тревожеше за остра болка в стомаха, подозирайки себе си за рак.

Всяко мое изявление относно необходимостта от активни действия за преодоляване на статута на доброволна жертва срещна решителен отпор от страна на Джулия. Обясних, че страстта й към всяко занимание ще й помогне, но преди това трябваше да работи върху отношението си към живота. Необходимо е да се потисне желанието за депресивно поведение и да се разбере, че тя страда в резултат на собствения си избор. Никой не иска да й прави компания и да бъде депресиран в съседство с нея.

Когато Джулия най-накрая осъзна, че повечето от проблемите й са създадени самостоятелно, тя заяви готовността си да се подложи на екшън терапия, надявайки се да съживи творческата си жар за живота. Но за начало клиентът ми се опита да се върне в първоначалното си депресивно състояние, оплаквайки се, че няма идея какво да прави - не може да направи нищо. Тогава направих списък с възможни дейности за нея, всяка от които беше съвсем по силите ѝ.

Разходете се бързо около къщата.

Играйте с топката, упражнявайки ръцете си.

Отидете в библиотеката и говорете с библиотекаря.

Запознайте се с петима непознати.

Започнете да правите йога.

Овладейте няколко танцови стъпки.

Вземете курс за обучение на възрастни.

Доброволец за работа в старчески дом.

Отидете до летището и наблюдавайте проводниците на пътниците.

Организирайте лотария, състезание и др. Сред съседите.

Направете разходка с колело.

Вземете курс за масаж.

Гледайте дузина филми и напишете критичен отзив.

Поканете двадесет души на вашето парти.

Играйте всяка игра.

Напишете стихотворение или история.

Опитайте се да си намерите работа на десет места.

Организирайте собствен бизнес в дома си.

Опитайте се като агент по продажбите.

Майстор бридж, вист, преференция или друга игра на карти.

Погрижете се за болни животни.

Станете платена детегледачка.

Посетете сингъл клуб.

Посещавайте квартални лекции.

Посетете всички музеи в града.

Научете нова професия, като тапицерия, аранжор на цветя или автомобилен механик.

Отидете в друг град.

Започнете да пишете автобиографията си.

Помогнете на болни деца.

Всеки творчески активен човек може да направи такъв списък за себе си, помагайки да превърне състоянието на бездействие във вълнуващо занимание.

Джулия скоро започна да се оправя. Щом започнаха конкретни дела, вместо да се оплакват от безпомощността си, депресията изчезна сама по себе си. Моя клиент е преодоляла пристрастяването си към антидепресанти, на което се е обучила през последните три години. Веднага щом Джулия усети, че е засмукана от блатото на стара депресия, тя решително променя вътрешните си монолози. Обичайни мисли: „Бедната аз, бедна, старостта идва, а аз не мога да се измъкна от депресията“ - отстъпвайте място на по-оптимистичните: „Достатъчно, за да се самосъжалявате, по-скоро се захващайте за бизнеса, иначе ще го направите ставам съвсем вял. " Джулия се справи с депресията си и не чудото й помогна, а активна дейност.

Хората, които избират активна позиция за себе си, рядко се оказват в ролята на жертва. Активният характер в крайна сметка преодолява всяка несправедливост, докато пасивният наблюдател често се оказва в позицията на жертвата, оплаква се от съдбата му и безпомощно вдига ръце. Такива ситуации са много точно посочени в старата поговорка:

Не е достатъчно да сте на правилния път, трябва да вървите по него неуморно - иначе няма да стигнете до никъде.