Чувство за вина след изнасилване.

Здравейте. Помогнете ми моля. Това се случи преди година. Бях изнасилена на рожден ден на приятел. Не бях облечена вулгарно, не се държах предизвикателно. Пиехме, алкохолът винаги ми действа бързо, прилоша ми и отидох да спя в отделна стая. Събудих се от факта, че той вече беше в мен. Каза: "Не се притеснявайте, ще ви хареса." Изобщо не разбирах какво се случва, нямаше нужда да казвам. Но нямах сили да се изправя или да изкрещя, просто го отблъснах. Сутринта казах на приятел, който беше там. Беше шокирана. Тя каза, че този човек си тръгна през нощта, без да каже на никого. Няколко месеца по-късно един негов приятел, когото дори не познавах, ми писа. Той даде да се разбере, че е наясно с тази ситуация, оказа ми натиск. През цялата тази година периодично отново имам тази ситуация пред очите си, събуждам се от кошмари, цял ден след това мисля за този ден. Мисля, че аз съм виновен, че съм се напил, че не можах да извикам никого за помощ, чувствам се мръсен. Моля, кажете ми как да се справя с тези мисли, как да се освободя от тази ситуация, как да се отърва от вината?

Попитана от Джулия Възраст: 21

Психологът Людмила Юрьевна Гнатюк отговаря на въпроса.

Благодарим ви, че споделихте вашата история. Фактът, че през годината все още преигравате ситуацията в мислите си, сънищата предполага, че преживяванията са все още силни и все още не сте се справили с тях. На първо място, трябва да се откажете от фалшивото чувство за вина. Отговорността винаги е на този, който го прави, можете да намерите колкото се може повече причини за вашата въображаема вина, колкото сте пренебрегнали, защо сте отишли, защо сте пили, как сте се обличали и т.н. но това обикновено не е конструктивно. Тази позиция веднага ви поставя в ролята на жертва. А ролята на жертвата от своя страна може да бъде много полезна. Необходимо е да се отдалечите от тази роля, точно както и от въпросите „защо ми трябва това“ или „защо точно това ми се случи“. Важно е да се научите да гледате на ситуацията и живота като цяло от гледна точка на зряла личност. Това е възможно, ако въпросите бъдат преформулирани в

„Как ме промени?“,

"Какво ми даде?",

„Как мога да използвам това изживяване за добро?“.

Виждате ли, Джулия, светът е сложен и ние нямаме отговори на всички въпроси. Някои хора преживяват вътрешни индивидуални катастрофи, а други попадат в колективни травми, като война, природни бедствия, биологични епидемии и т.н. Някой изобщо не се ражда или едва умира след раждането си, някой се ражда инвалид и цял живот търси „справедливост“. Но е невъзможно да се решат такива ситуации логично, лесно е да влезете в задънена улица и да не намерите отговора, който може да мотивира да живеете. Предлагам да разгледате ситуацията като проблем, който трябва да бъде решен за нещо по-голямо. Тези. в живота си трябва да сте родили и зрели ЦЕЛ, чието постигане ще ви вдъхнови и ще ви помогне да се справите с това, което преживявате в момента.

Когато се появи мащабна цел, преодоляването на тази травма ще стане само стъпка по пътя към постигането.

Важно е да имате план, планиран за цикли, периоди, дни. Важно е да се обучите да съставяте списък със задачи предишната вечер и да се придържате към него възможно най-много през целия ден. В този списък трябва да се отдели време за действия, които ви доближават до вашата ЦЕЛ. Ежедневно! Нека бъде нещо малко, но го правете и отделяйте време редовно.

Въпросът е да се измести фокусът на вниманието от безкрайния омагьосан кръг от въпроси-отговори-самобичуване към нещо друго. И само по този начин ще дойде по-задълбочено разбиране на ситуацията. Не всички задачи се решават на същото ниво, на което са възникнали, така че е важно да можете да превключвате.

Важно е какви резултати и изводи правите от този опит. Трудно е да се предскаже в писмо какво може да бъде, защото не знам нито за вашите хобита, нито за вашите възможности, интереси и т.н. Но това, което имам, е Вярата, че няма нищо случайно на този свят, всичко, което се случва по някакъв начин, ни води до преосмисляне, израстване, зрялост, разкриване на себе си.

Докато преосмисляте това преживяване и емоциите, свързани с него, са все още свежи, опитайте се да ги изразите с помощта на арт терапевтични методи. Можете да рисувате, извайвате, пеете или танцувате за вашата болка, гняв, срам, унижение, целия спектър от емоции, които изпитвате. Можете да пишете писма до себе си, до Бога, до този човек или на когото сметнете за добре. Изразявайки и записвайки в тях своите мисли и чувства. Това е необходимо за освобождаването и отпускането на психиката. Защото онези емоции, които не изразявам и не споделям с никого, се отлагат в самите нас, увреждайки тялото ни. Все още сте много млади, така че във ваш интерес е да се грижите за здравето си. Това е зрялост и отговорност, когато си помагате да излезете от настоящата ситуация и не се предпазвате от страхове и тревоги, избягвайки и криейки се до края на живота си.

Друг важен момент е, че вие ​​не сте само тялото си. Тялото винаги изисква внимание към себе си: ту е болно, ту иска да спи, ту е да яде, ту е топло/студено, ту няма въздух. Накратко, тялото ви се нуждае от вашите грижи и подкрепа 24/7. Но освен тялото има и богат вътрешен свят и той също зависи на 100% от това с какво го изпълвате. Това са вашите мисли, вашите емоции, вашите убеждения, вашата вяра. Всичко това трябва да се погрижи. Сега култът към тялото се формира съзнателно в обществото и почти всичко в къщата на всеки човек е съобразено с нуждите на тялото: легла, столове, дивани, ортопедични обувки, възглавници и матраци. Куп козметика, технологии, които улесняват живота на тялото и т.н. И какво за Душата? Най-много някой има икони вкъщи и дори тогава не всички са запознати с тях. Следователно, когато възникне заплаха за тялото (или нараняване, или нараняване, или заболяване), тогава човек изпада в паника (защото преди всичко той се идентифицира с телесната обвивка), светът се срива.

По никакъв начин не призовавам да игнорирам нуждите на тялото или да обезценявам красотата и значението му в живота ни, не! Но се опитвам да разширя рамката на ОСВЕЖДЕНОСТТА, която дава усещане за необходимата подкрепа ВЪТРЕ на себе си, а не навън, което помага да се върви напред.

На някакъв етап самопомощта ще ви бъде достатъчна, но може да се наложи по-задълбочено разбиране и преосмисляне на това преживяване, тогава ще трябва да потърсите помощ от специалисти. Тази подкрепа ще помогне за изграждането на нова координатна система и ще посочи посоката на движение.

Днес има много центрове, които предоставят помощ на жени, които са преживели насилие безплатно (лице в лице или онлайн), има групи, в които можете да общувате с момичета с подобен опит, това помага да се разбере, че не сте сами с проблем, да се чуят различни варианти на решения и изход от тази криза.

Прочетете биографии на известни личности, които са преживели подобни преживявания и това не им попречи да постигнат успех в живота: Опра Уинфри, Луиз Хей, Мадона, Тери Хачър и др. Човек е способен на много, когато наистина иска нещо. Така че пожелайте, мечтайте, продължете напред!

Ако искате да поговорим по-подробно - пишете, аз непременно ще отговоря. Вярвам в теб и твоята сила!