Бременност и чист въздух: Разхождащи се градски майки

Физическата активност е необходима на всеки. При избора на техния вид и интензивност обаче трябва да се вземат предвид много фактори. В тази връзка е доста трудно за бременни жени. Те също се нуждаят от товари, но страхът от възможната загуба на дете не винаги им позволява да се занимават пълноценно със спорт. Изходът в тази ситуация може да бъде най-обикновените разходки. Разходките са полезни за всички - и когато бременността ви протича без усложнения и дори да съществуват някои рискове. Просто трябва правилно да определите натоварването за себе си и да предвидите възможни проблеми.

Нека започнем с това къде ходят бъдещите майки. Синоним на думата „разходка“ за мнозина се превърна в израза „вземете малко свеж въздух“. Това, разбира се, би било идеален вариант - разходката сред природата, далеч от градската суматоха с изобилие от превозни средства и индустриални предприятия, би била от полза както за вашето бебе, така и за вас. Вие не само ще получите вашата част от физическа активност, но буквално ще дишате чист въздух, наситен с кислород и лишен от различни токсични емисии. Ако имате възможност, би било чудесно да излизате сред природата възможно най-често. Това обаче никога не трябва да се прави самостоятелно. Дори ако бременността ви протича без никакви усложнения, не ходете никъде сами, не забравяйте да бъдете придружени от някой, на когото имате доверие и който определено ще може да се грижи за вас, ако нещо се случи.

За съжаление не всеки има възможност да напусне града, но в близост до къщата може да се намери парче природа. Потърсете парк или площад във вашия град, където ви харесва, където дърветата са доста гъсто засадени и има пейки, на които можете да се отпуснете. Ако навън е лято, би било хубаво да сте близо до фонтан или някакъв воден обект - по-влажен въздух е по-лесен за дишане, освен това влагата значително намалява количеството прах.

Ако наблизо няма дори обществена градина и сте принудени да се разхождате по обикновени улици, опитайте се да намалите вредното въздействие на града за себе си. Не ходете по пътищата. Никъде другаде? Отидете поне до двора - там няма да ви се налага да дишате толкова огромно количество отработени газове.

Не забравяйте да вземете предвид метеорологичните условия, когато се разхождате. Облечете се топло в студено време. Използвайте по-малко обществен транспорт и като цяло избягвайте близък контакт с непознати по време на епидемичния сезон. За вас е много нежелателно да настинете и освен това да хванете инфекциозни заболявания. През лятото помислете колко е горещо навън. Не стойте дълго на открито слънце. Между 12 и 16 вечерта е по-добре да сте у дома или в някоя стая. По това време слънцето е в зенита си и е много лесно да се получи слънчев или топлинен удар, толкова опасен за всеки човек и още повече за бременна жена. Не забравяйте да носите шапка и да вземете малко вода със себе си. В жегата ветрило, тъмни очила и широки, светли дрехи от светъл памук също не нараняват. По този начин ще се чувствате комфортно и няма да навредите на себе си или на бебето си.

Помислете сами за маршрута на разходката, за да решите: можете ли да изминете определено разстояние? Ще имате ли възможност да си починете някъде, да седнете? Ако обичате да ходите много, не забравяйте, че това е голямо натоварване на гърба и краката ви. И колкото по-голям става коремът ви, толкова по-трудно става за тялото ви. Това особено си струва да се обмисли, ако имате някакви проблеми с краката, гърба или кръвоносните съдове. Например при разширени вени не забравяйте за компресионни чорапи или чорапогащи, когато се разхождате, в противен случай ходенето само ще влоши състоянието ви.

Веднага след като се регистрирате в предродилната клиника, получавате обменна карта, в която впоследствие лекарят ще направи бележки за вашето състояние. Не забравяйте винаги да го носите със себе си! През втората половина на бременността, състоянието ви винаги ще бъде предадено от корема. И ако нещо ви се случи в началото на бременността (например, вие припадате), именно чрез наличието на обменна карта околните хора и лекарите ще могат да разберат, че носите дете. Изключително важно е за медицинските грижи.

Но като цяло няма от какво да се страхувате. Разходките са много полезни и за двама ви. Разхождайте се възможно най-много, само не забравяйте да следите интересното си положение.