Безсилието, на което сме научени. Има изход!

В предишната статия „Безсилието, на която ни научиха“, която публикувах в „Бележки“, анализирахме причините за научената безпомощност в детството и юношеството

И сега сте пораснали.
Вече не живеете с родителите си и не ходите на училище.

Но в същото време всяка нова задача или проблем, които възникват пред вас, ви довеждат до състояние на дискомфорт.

Първото нещо, за което трябва да помислите е:
- това е ситуационно състояние, което се случва в живота ви от време на време;
- или се повтаря редовно, превръщайки се в състояние на синдрома.

Разпознайте знаците

За съжаление няма валидни тестове, които измерват нивото на безпомощност. Следователно човек трябва сам да анализира състоянието си и поведението си. И така, кои са най-честите признаци, че човек има повече или по-малко състояние на научена безпомощност? Нека се опитаме да ги изброим:

В повечето случаи първата ви емоция, когато се изправите пред нова задача, е отрицателна.
Когато обсъждате с някого възможно решение на проблема, вие сте склонни да оценявате негативно тези възможности.
Често напускате започнатото, защото „и без това нищо не работи“.
В повечето случаи, обяснявайки причината за неуспеха, вие се позовавате на външни обстоятелства и действията на други хора, които са ви попречили.
Необходимостта да вземете независимо решение ви депресира.
Отлагате решаването на проблемите за „по-късно“, понякога отделни решения и действия се отлагат за дълго време.
Едва ли можете да намерите две решения на проблема.
Успехите на други хора, колегите ви правят депресирани.
Смущавате се от ситуацията, когато ви хвалят, склонни сте да омаловажавате успехите и заслугите си.
В някои случаи смятате, че не сте достойни за възможната награда и по-добър живот.
Бъдещето изглежда мрачно. "Няма желание да се направи нещо днес, за да се получи нещо добро утре." Всяка задача, свързана с вашето лично бъдеще, се възприема като принудителна.

Разбира се, това не са всички признаци и този списък може да бъде продължен. Но положителните отговори на повечето от тези въпроси трябва поне да ви сигнализират, че трябва да се изучите по-подробно.

Изповядайте научената си безпомощност

Като цяло на първия етап не е толкова важно кой и кога е положил основата за състоянието на безпомощност във вас - родители, учители, по-възрастните ви другари или някой друг. Този въпрос може да бъде подреден на следваща сесия с психолог, ако сметнете за необходимо.

Целта на тази статия е да покаже посоката на вашето възможно движение, да ви даде шанс да започнете да се променяте сами и да се отървете от негатива, нараснал във вас.

Вземете решение за промени

Но да си признаеш, че си безпомощен, не е достатъчно. Можете да си признаете и в същото време да продължите да живеете с нея. Не много удобно, но познато. Следващата стъпка е да искате да се отървете от него или да го намалите достатъчно силно в себе си. И бъдете готови да отделите своето време и енергия за тази промяна. Защото точно на това място ви очакват двама други врагове - мързел и страх, че нищо няма да се получи.

Стартирайте промените

А вие сте упорити! Вече успяхте да направите първите две стъпки - да признаете пред себе си и да решите да се промените. Е, да продължим.

2. Втора промяна: винаги има много бъдеще. Никога няма ситуация с едно решение. Има една прекрасна фраза:

Дори да сте изядени, имате поне два изхода.!

Затова нека се научим да търсим второ решение във всяка ситуация. Независимо дали го приемате или не, това е вашият бизнес, вашето решение, но трябва да го намерите. Е, за да ви е по-удобно, започваме да водим дневник.

И всеки ден го попълваме и добавяме онези ситуации, с които се сблъсквате там:

Между другото, искам да ви обърна внимание, че трябва да започнете всяка от опциите за решение с фразата „Мога. ". И наистина е така, всъщност можете да правите почти всичко.

В това отношение английският е много показателен. Например на руски казваме: „Не мога да скачам“. В превод на английски, същата фраза ще звучи: „Не мога да скачам“ (буквално: Не мога да скачам). Тоест като цяло можете да скачате или да не скачате. Или, с други думи, не можете да скочите, но ако НАИСТИНА искате или научите малко нещо, тогава просто скочете!

3. Третата промяна: започнете ежедневно в същия дневник, за да записвате завършения и недовършен бизнес. Най-доброто лекарство за безпомощност е вашият успех.! Вашите резултати. Следователно, ние не сме мързеливи и записваме, всеки ден попълваме „списъка с добри дела“ и по този начин формираме своя, само вашата история за успех. Запишете, дори ако тези въпроси ви се струват съвсем незначителни.

датата

Списък на ситуации/задачи/проблеми