9 ефективни начина за облекчаване на болки в гърба

Само онези, които са изпитали остри болки, които внезапно се появяват в гърба поради увреждане или „изпъкналост“ на междупрешленния диск, разбират какво е мъчителна непрекъсната болка, когато с всяко движение човек само се влошава. Но тази болка, според медицинските експерти, е вид силен предупредителен сигнал, който не може да бъде пренебрегнат: колкото по-рано се справите с гърба си, толкова по-лесно е да постигнете успех и да премахнете или локализирате до незначителен етап болката, причинена от увреждане на гръбначните дискове. Ето 9 начина за подобряване на симптомите за кратък период от време.

1. Не лъжете!

Може да изглежда неинтуитивно, но изследванията показват, че поддържането на активност при проблеми с кръста прави хората по-малко болезнени от тези, които решат да изчакат болката в хоризонтално положение. Съвет на лекаря: почивката в леглото не трябва да надвишава три дни. Освен това не трябва да губите активност и да се движите толкова бързо, колкото ви позволява здравето.

2. Не спирайте да правите изпълними упражнения!

Активността, както вече беше отбелязано, често е най-доброто лекарство за болки в кръста. Най-простите упражнения, като спокойни разходки, могат да бъдат много полезни, те обезсърчават хората от неправилна стойка, причинена от продължително седене, тялото е в най-доброто, неутрално, отпочиващо изправено положение, когато човекът върви. Но не забравяйте: никаква градинарска работа или усилие за предизвикване на болка!

3. Поддържайте здрава стойка!

Гърбът може да „стреля“ всеки момент, но всъщност случилото се е резултат от дълъг процес: дори човек да е водил здравословен начин на живот, спортувал, но е пропуснал едно основно нещо: забравил за правилната стойка - трябва да изчакайте неприятности! Лекарите предупреждават: дори неправилно накланяне над мивката при миене на зъбите удвоява натиска върху гръбначния стълб. Поддържането на правилна стойка намалява стреса върху гръбначния стълб и намалява болката.

4. Укрепете основните си мускули и подобрете гъвкавостта!

Повечето от тези, които изпитват болки в кръста, могат да се възползват от изпомпването на корема. Лумбалната област се състои от много групи мускули, работещи заедно: ако някои от тях отслабнат, увеличеното натоварване се прехвърля върху други, които бързо се уморяват от това, неспособни да издържат на пренапрежение. Укрепването на мускулите на лумбалния гръбнак може да намали натоварването на гърба. Освен това упражненията ще подобрят гъвкавостта на тялото, което също ще помогне за правилното разпределение на телесното тегло при движение.

5. Не разчитайте на корсети!

Корсети, всякакви "космодиски" и други приспособления за гърба са предназначени за временно укрепване на лумбалната област, когато трябва да вдигнете нещо или да се изкачите някъде. Но те трябва да се носят не повече от 15 минути. С постоянното използване на корсети, мускулите на гърба бързо атрофират, влошавайки състоянието на пациента.

6. При силна болка - нанесете лед и нагревателна подложка!

Повечето лекари препоръчват прилагането на лед през първите 48 часа върху увреденото място при силна внезапна болка, особено ако се забелязва подуване. След това - преминете към затопляне с нагревателни подложки. Но въпреки това според лекарите е допустимо пациентът сам да реши в какво намира по-голям комфорт: в лед или горещи компреси.

7. Откажете се от пушенето!

8. Уговорете среща с психотерапевт!

Отдавна е установено, че много заболявания се провокират от нашето психо-емоционално състояние. Отърваването от повишена тревожност, депресия и неврози е полезна част от възстановителните процедури.

9. Научете се да се отпускате!

Медитация, йога, дихателни упражнения, които помагат да се отпуснете и да придобиете контрол над тялото - могат да правят чудеса, облекчавайки болката в лумбалната част на гръбначния стълб.