5-те най-често срещани грешки във фитнеса

Правите фитнес, за да поддържате форма и да подобрите здравето си? Проверете дали допускате често срещани грешки.

Фитнесът е изключително полезна дейност за тялото. Благодарение на него можете да стегнете мускулите, да се отървете от излишните килограми, да подобрите издръжливостта и настроението. Но само тези тренировки, които вървят правилно, са от полза.

За съжаление, много от нас правят грешки по време на уроци, които не само отричат целия резултат, но също така могат да причинят преумора и нараняване.

Нека видим кога фитнесът става безполезен или опасен.

Пропускате тренировка

Подгряването е от съществено значение за добрата тренировка. Тя ви позволява да загреете мускулите, да подготвите сърдечно-съдовата и дихателната системи за увеличаване на натоварването.

Ако редовно пропускате този етап от сесията, рискувате да разтегнете и разкъсате мускулите, както и главоболие, световъртеж, гадене и повръщане. И ако имате слабо сърце или кръвоносни съдове (за които може да не знаете), рискът от развитие на инфаркт или инсулт се увеличава значително.

За да избегнете това, започнете да загрявате, преди да пристигнете във фитнеса. Например, ходете 15 минути преди тренировка.

Отиваш на сауна или парна баня веднага след тренировка

Изглежда, какво може да се обърка с посещението на сауна? Топлината помага да се отпуснат напрегнатите мускули, излишната течност оставя, човек се чувства прероден.

Всъщност нещата не са толкова оптимистични. По време на тренировка съдовете се разширяват, пулсът се увеличава и тялото произвежда много топлина. Ако не се отървете от тази енергия навреме, тогава тя може да навреди на тялото.

Ходенето в сауна, парна баня или гореща баня веднага след тренировка също може да увеличи риска от инсулт или инфаркт.

Вместо да се затопляте, оставете тялото си първо да се освободи от излишната топлина и да възстанови сърдечно-съдовата функция. Седнете 15-20 минути в хладно помещение или душ със стайна температура.

Задържате дъха си, докато вдигате тежести

Много силови упражнения включват вдигане на значителни тежести. Ако се направи неправилно, можете да получите херния с различна локализация, инфаркт, инсулт и съдови наранявания.

Основната грешка е, че докато вдига тежести, човек задържа дъха си. В резултат на това кръвното налягане и налягането в гърдите се повишават. А това от своя страна може да доведе до катастрофални последици.

Опитайте се да дишате равномерно през цялата си тренировка и горните проблеми няма да ви засегнат.

Вие сте прекалено интензивни

Понякога, в опит да постигнете максимални резултати, започвате да тренирате много интензивно. Уловката е, че подобни упражнения не са полезни - само вреда.

Когато спортувате на границата на възможностите, се получава много голямо натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, което може да доведе до остра сърдечна недостатъчност и други здравословни проблеми.

Винаги следете пулса и дишането си. Ако тези цифри надвишават съответно цифрите 140 и 20, е време да намалите интензивността на тренировката и почивката.

Не слушате чувствата си

Никой не може да ви разкаже за здравето по-добре от собственото ви тяло. Затова не забравяйте да слушате подканите му. Ако пулсът Ви не работи, появят се болка, натиск в дадена област, слабост или гадене, незабавно спрете да тренирате. Тези симптоми могат да показват прекомерна употреба или нараняване.

Ако дискомфортът не изчезне в рамките на няколко часа след тренировка, посетете Вашия лекар. Може да сте преуморени и да се нуждаете от медицинска помощ.