15 минути тренировка с висока интензивност и сте в отлична форма

Висока интензивност упражненията са един от най-ефективните начини за борба с наднорменото тегло. Може би този подход е малко по-различен от начина, по който сте свикнали да тренирате. Предлагаме да замените интервалните блокове с определен брой повторения, за да поддържате форма и наистина да се фокусирате върху мускулната сила.

Ще отделите доста време за такова обучение, не повече от петнадесет до двадесет минути. Но това няма да е най-лесният петнадесет минути, трябва да се поти.

Как работи:

Преди да започнеш, масаж (с помощта на валяк с пяна) бедрата, прасците, глутеусите, четворките, бедрата и горната част на гърба за около 5 минути.
Направете загрявка 3-5 минути: Изпълнявайте скокове в изправено положение, клекове, прасци и колене.
Задайте таймер за 15 минути. Правете необходимия брой упражнения подред, почивайки само когато е необходимо. Ако таймерът все още не е звъннал, започнете отначало и направете колкото се може повече подходи.
Правете тази тренировка до 3 пъти седмично, но не всеки ден. Това не само ще ви помогне да поддържате форма, с течение на времето ще започнете да правите повече упражнения на тренировка.
След 3 седмици увеличете времето за тренировка до 20 минути.

7 действащи упражнения

1. „Експлозивни“ скокове за скок

Тези клекове понякога се наричат „сумо“ клекове и скоро ще разберете защо. Поставете краката си по-широко от раменете, разтворете пръстите на краката .

Пълният текст на материала е достъпен за регистрирани потребители

За да продължите да четете, моля влезте или се регистрирайте

Това е абсолютно безплатно и отнема по-малко от минута.
След регистрацията ще имате достъп не само до всички материали, но и до нашите препоръчителни услуги