Диета с овесени ядки за отслабване: отзиви и резултати

Диетата с овесени ядки ще ви помогне да отслабнете и да извършите превантивни методи за почти всички заболявания на стомашно-чревния тракт. Ще съчетаете бизнеса с удоволствието. В този случай цялото тяло ще се прочисти от различни вредни натрупани токсини и вещества.

Ползите от диетата

Няма съмнение, че овесените ядки са здравословни за закуска, за предпочитане варени в мляко, с добавка на стафиди или мед. Овесените зърна съдържат витамини от група В, РР, К, Е, С и Н и минерали магнезий, желязо и хром. В тази статия ще говорим за експресни диети за отслабване, използващи овесена каша като основно (или единствено!) Ястие и има ли полза от такава загуба на тегло.

Загубата на тегло при диети с овесени ядки е значителна, като значително наднормено тегло може да достигне до 5 кг на седмица, но това намаление се дължи главно не на загубата на подкожни или вътрешни мазнини, а на съдържанието на стомашно-чревния тракт, водата в тялото и частично мускулите тъкан.

Целта на диетата с овесени ядки далеч не е гастрономична - човек с наднормено тегло прибягва до нея изключително за отслабване, при това спешно до определена дата. Когато прибягваме до диетата с овесени ядки, ние подписваме, че не сме се наели навреме и сега обстоятелствата се развиха така, че няма друг изход, освен да се прибегне до строга експресна диета. Диетата с овесени ядки не носи други ползи със себе си, не бива да се заблуждавате от уникалния състав на овеса и да се надявате, освен че сваляте няколко килограма тегло за кратко време, за някои други чудодейни промени в тялото.

Всяка експресна диета винаги е свързана с някаква вреда за организма, компенсирана само с предимството на моментните ползи и нито един продукт сам по себе си не може да осигури на организма всички необходими хранителни вещества, независимо колко ценен се счита.

Рационалното отслабване включва отслабване с калориен дефицит не повече от 400 kcal и дори 5 кг в оптималния режим ще отнеме 3 месеца, за да отслабнете.

Когато следвате диета с овесени ядки, тялото ви не получава всички необходими хранителни вещества, затова диетолозите препоръчват, придържайки се към тази диета, да вземете предвид някои правила:

необходимо е да се придържате към диетата с овесени ядки не повече от 1-2 седмици, ако има желание, може да се повтори шест месеца по-късно
следващият начин за използване на овесена каша е под формата на гладни дни - веднъж седмично, но не повече от 3 дни в месеца

Разработчиците на диети смятат, че е по-полезно и рационално използването на диета с овесени ядки под формата на гладни дни. Благодарение на това цялото тяло е излекувано, прочиства се от токсини, метаболизмът се подобрява и това само по себе си ще доведе до изхвърляне на излишни килограми.

Особености на диетата с овесени ядки

Характеристиките на диетата с овесени ядки трябва да се имат предвид въз основа на съставния състав на овесените ядки: протеини 11,9%, мазнини 5,8%, въглехидрати 65,4%, калории 345 kcal на 100 g.

Помислете за най-простата диета с овесени ядки - през деня 5 приема на овесени ядки по 200 г. За да приготвите 200 г каша, трябва да сготвите 60 г овесени ядки, общо 300 г зърнени храни на ден. В резултат протеинът (дефектен, в овеса има недостатъчно количество аминокиселина лизин в сравнение с референтния протеин) в ежедневната диета е 35 g, мазнини 17 g, въглехидрати 196 g. Съгласно препоръките на света Здравна организация, не трябва да ядете по-малко от 45 g пълноценни протеини на ден, 30 g мазнини и 120 g въглехидрати.

Трябва да се разбере, че продължителното хранене на една овесена каша ще доведе до дефицит на желязо и анемия. В това няма нищо изненадващо - 300 г овесени ядки съдържат само 12 mg желязо, докато нормата за жените е 18 mg, докато не-хемното желязо, съдържащо се в растителните продукти, се абсорбира само с 2-5%, за разлика от червен хем желязо, абсорбирано от 15-35% месо.

По-добре е да готвите каша от пълнозърнести храни, диетичните фибри на черупките на зърното допринасят за добро прочистване на стомашно-чревния тракт.

Фитиновата киселина, съдържаща се в овесените ядки, блокира усвояването на калций и други минерали (на базата на които фитиновата киселина принадлежи към анти-хранителни елементи), което се влошава от липсата на млечни продукти, източник на калций, в овесената монодиета . През целия период на диетата с овесени ядки трябва да се приема допълнителен витаминно-минерален комплекс.

Диетата с овесени ядки е противопоказана за:

непоносимост към зърнени култури (овесът, подобно на пшеницата, съдържа протеин, наречен глутен, към който 1% от населението има възпалителна реакция и 30% може да има не съвсем изразени отрицателни реакции),
имате гастрит, колит или язвена болест,
кърмене или бременност.

Ако е възможно, в комбинация с диета е необходимо да се изпълняват налични физически упражнения, главно от аеробен характер (ходене, стъпка, бягане или упражнения на стационарен велосипед или елиптичен тренажор).

Ако между диетата с овесени ядки и нормалната балансирана диета се организира седмичен етап на междинно хранене с калорично съдържание около 14 00-150 0 kcal, ще бъде възможно да се избегне рязко повишаване на теглото след напускане на диетата, което ще има благоприятен ефект върху последващото хранително поведение.

Видове диета с овесени ядки

Диетата с овесени ядки е доста проста за изпълнение, на някои може да изглежда монотонна. В края на краищата, цялата дневна диета се състои от определена порция овесени ядки без добавяне на сол, захар и масло към нея.

За да разнообразите по някакъв начин и подобрите вкуса, можете да добавите малко количество сушени плодове, мед, ядки или пресни плодове през сезона към кашата. Ако след като изядете порция каша, все още чувствате глад, тогава умерено можете да допълвате диетата си с пресни плодове и зеленчуци. Изключение правят картофите, гроздето и бананите. Напълно премахнете от диетата всички сладки, мазни, брашна.

При диета с овесени ядки не ограничавайте приема на течности през деня, нормата е поне 1,5 литра на ден.

Следващите диетични рецепти предполагат, че 200 г каша се приготвя от 60 г сурови овесени ядки.

Най-простата диета с овесени ядки за 7 дни

5 хранения, всяко хранене 200 г овесени ядки. Не можете да ядете нищо друго в продължение на 7 дни.

Кашата се готви само във вода, без сол, мляко и масло. Можете да добавите билки (магданоз, копър) към ястие с каша.

През деня трябва да пиете поне 1-1, 5 литра вода, чист или минерален (неподвижен) или зелен чай, докато е полезно да се пие не по-късно от 30 минути преди хранене и не по-рано от 30 минути след.

Диета с овесени ядки с плодове

5 хранения. Продължителност на диетата 2 седмици:

Закуска: 200 г овесени ядки и 100 г плодове.
2-ра закуска: 1 чаша кефир без мазнини
Вечеря: 200 г овесени ядки и 100 г плодове.
Следобедна закуска: 1 чаша кефир без мазнини.
Вечеря: 1 грейпфрут или портокал.

Плодове - всичко различно от висококалорични банани, грозде и райска ябълка. 100 g пресни плодове могат да бъдат заменени с 50 g сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи, сушени ябълки).

Диетата е по-малко калорична от предишната, но е по-лесна за понасяне поради известно разнообразие и въвеждането на животински протеин в диетата.

Диета с овесени ядки със зеленчуци

5 хранения. Продължителност на диетата 2 седмици.

Закуска: 200 г овесени ядки.
2-ра закуска: зеленчукова салата.
Вечеря: 200 г овесени ядки.
Следобедна закуска: 1 чаша кефир без мазнини.
Вечеря: 200 г овесени ядки.

Позволено е да се ядат краставици, домати, тиквички, патладжани, зеле, чушки и зеленчуци сурови, варени или задушени. Не се допускат картофи, моркови и цвекло.

Всяка от диетите, описани по-горе, може да се използва за по-кратко време, например 3 дни.

Прегледи на тези, които са отслабнали

Марина: Наясно съм с опасностите от експресните диети, но се оказа, че на почивка качих 5 кг и за да не актуализирам гардероба си, си спомних диетата с овесени ядки, която моите приятели многократно ми хвалеха. Диетата е била предназначена за две седмици, освен овесени ядки, са били разрешени и плодове и кефир. Започнах да ходя повече, бавно да правя упражнения вкъщи. След диетата реших да се храня правилно, докато всичко беше по план. Успях да запазя 4 от изпуснатите 6 кг, ще работя върху себе си допълнително.

Ксения: Реших за диета с овесени ядки и за най-тежкия вариант, когато една каша, за отслабване. Възстановено по време на бременност, теглото не изчезва. Бебето се храни на шише, мога да отслабна. Но се надцених, беше ми достатъчно за 5 дни, от понеделник до петък. Но ми хареса, има резултат и занапред реших да се храня по-умерено, да броим калории. Но когато нуждата ме накара, ще отида на диета с овесени ядки за една седмица, сега знам какво да очаквам от нея.